Πιθανώς ψάχνετε για το τέλειο έξι πακέτο. Αληθινά, ποιος δεν είναι;
Δυστυχώς, η επίτευξη του ασαφούς σώματος μαγιό των ονείρων σας δεν είναι κάτι που προέρχεται μόνο από την άσκηση. Για να αποκτήσετε πραγματικά ένα πακέτο έξι, θα χρειαστείτε μια σκληρή ρουτίνα αβ, μια εστίαση με λέιζερ στη διατροφή σας και ένα συνεπές πρόγραμμα συνολικής κατάρτισης σώματος. Αλλά ακόμη και αν δεν είστε έτοιμοι να καλέσετε στο σχέδιο διατροφής σας, με την εκτέλεση αυτών των 10 προτεινόμενων προπονήσεων τακτικά, είστε αρκετά εγγυημένα για να αναπτύξετε το καλύτερο abs ποτέ ... ακόμα κι αν είναι ακόμα κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα επιπλέον Λίπος.
Βλέπετε, οι ισχυροί κοιλιακοί (και ένας ισχυρός πυρήνας, σε γενικές γραμμές), είναι καλό για κάτι περισσότερο από απλά να αναδείξετε το midsection σας στην παραλία. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι ζωτικής σημασίας για τη μεταφορά ενέργειας μεταξύ του ανώτερου και κατώτερου σώματος, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμού (ιδιαίτερα στο χαμηλό επίπεδο), διατηρώντας ισορροπία και συντονισμό και βελτιώνοντας τη συνολική αθλητική απόδοση. Με άλλα λόγια, ένας ισχυρός, υγιής πυρήνας (ο οποίος περιλαμβάνει τους μυς από τις γλουτές σας στους ώμους σας) είναι μια αξιόλογη άσκηση, ανεξάρτητα από το πώς βλέπετε ένα μαγιό.
Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε τις ακόλουθες 10 ρουτίνες ολόκληρου του σώματος, που εμπλέκονται σε πυρήνα, για να προκαλέσετε και να ενισχύσετε τα κοιλιακά σας κοιλώματα, τη χαμηλή πλάτη, τους γοφούς, τους ώμους και τους γλουτούς. Και αν αισθάνεστε πραγματικά κίνητρα, ξεκινήστε να καθαρίζετε τη διατροφή σας - ο συνδυασμός σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης θα αποκαλύψει το σφιχτό, τονισμένο κοιλιακό που εργάζεστε τόσο σκληρά για να επιτύχετε.
1 - Γρήγορη προπόνηση TRX ανάρτησης σε όλο το σώμα
Η εκπαίδευση αναστολής εισάγει αστάθεια στις παραδοσιακές ασκήσεις σωματικού βάρους, που απαιτούν μεγαλύτερη πυκνότητα. Μια βασική ώθηση γίνεται πολύ πιο δύσκολη όταν τα πόδια σας αιωρούνται σε κινούμενα ιμάντα.
2 - 4 ασκήσεις ενεργής αντίστασης για τη μεγιστοποίηση της πυκνότητας του πυρήνα
Η μπάρα ActivMotion είναι μια κοίλη ράβδος με ζυγισμένες μπάλες από χάλυβα μέσα. Όταν εκτελείτε ασκήσεις με τη ράβδο, οι μπάλες κυλούν και ο πυρήνας σας πρέπει να ασχοληθεί με την προσαρμογή του συνεχώς μεταβαλλόμενου βάρους.
3 - 6 Ασκήσεις ισορροπίας StrongBoard για ισορροπία, σταθερότητα και αντοχή πυρήνα
Χρησιμοποιώντας έναν πίνακα ισορροπίας, όπως το Balance StrongBoard, για να πραγματοποιήσετε καταλήψεις, καταλήψεις και κτυπήματα κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας προπόνησης απαιτεί επίσης μεγαλύτερη εμπλοκή πυρήνα για να διατηρηθεί η ισορροπία σε κάθε κίνηση.
4 - Εκπαιδευτής ισορροπίας BOSU και προπόνηση μπάλας σταθερότητας
Όταν πρόκειται για τη δύναμη πυρήνα, η κατάρτιση ισορροπίας είναι ένας φαινομενικός τρόπος για να εμπλέξετε τους κοιλιακούς, τους γοφούς και τη χαμηλή πλάτη σας χωρίς να κάνετε μια ενιαία κρίση. Πιάσε μια μπάλα σταθερότητας ή μια μπάλα BOSU για να δοκιμάσεις αυτές τις δύσκολες ασκήσεις.
5 - 6-Μετακίνηση Skateboard Workout
Δεν χρειάζεται να έχετε πρόσβαση σε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής για να κάνετε μια προκλητική ρουτίνα πυρήνα. Πιάσε το skateboard του παιδιού σας και το βάλετε σε χρήση με αυτές τις ασκήσεις κύλισης που απαιτούν έντονη δέσμευση πυρήνα για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να ελέγξετε τις κινήσεις σας.
6 - Βασικός πυρήνας εμπνευσμένος από Barre Tune Up από Physique57
Οι προπονήσεις Barre επικεντρώνονται ιδιαίτερα στην αύξηση της δύναμης του πυρήνα μέσω των ισχίων, των γλουτών και των κοιλιακών, πραγματοποιώντας μικρές απομονωτικές ασκήσεις. Δοκιμάστε αυτό το σκληρό workout από το Physique57 για να πάρετε μια αίσθηση για την εμπειρία.
7 - Χρησιμοποιήστε δίσκους πτερυγίων για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας κατά την κίνηση
Όταν ταξιδεύετε, οι δίσκοι πτερυγίων είναι η ιδανική λύση για μια ρουτίνα ενδυνάμωσης και τόνωσης σώματος. Όπως και ο προπονητής ανάρτησης και οι προπονήσεις skateboard παραπάνω, ο πυρήνας σας πρέπει να ασχολείται με τον έλεγχο του σώματός σας κατά την εκτέλεση ασκήσεων με δίσκους πτερυγίων. Αυτή η ρουτίνα πλήρους σώματος είναι εγγυημένη για να σας προκαλέσει.
8 - 6-Άσκηση Swing Workout να κάνετε στο πάρκο
Τα κούνια είναι σαν τους αρχικούς εκπαιδευτές ανάρτησης. Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μια κούνια για να χτυπάτε τη μέση σας και να ενισχύετε τον πυρήνα σας ενώ παίζετε στο πάρκο με τα παιδιά σας.
9 - SPIDERBANDS Αντίσταση Workout Μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι
Το SPIDERBANDS είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που διατίθεται επί του παρόντος μόνο στη Νέα Υόρκη, αλλά αυτή η εγχώρια εναλλακτική λύση που βασίζεται σε SPIDERBANDS δεν χρησιμοποιεί τίποτα περισσότερο από τα τυποποιημένα συγκροτήματα αντοχής. Πιάσε δύο ισοδύναμη αντίσταση γι 'αυτή τη ρουτίνα που ασκεί ολόκληρο το σώμα.
10 - Ασκήσεις με τρεξίματα πλήρους σώματος για την πρόκληση του πυρήνα
Τα slideboards είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για ένα γυμναστήριο στο σπίτι επειδή είναι λογικά φορητά, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις άσκησης καρδιο και αντοχής και επειδή απαιτούν σταθερή δέσμευση για να διατηρήσουν την ισορροπία ενώ βρίσκονται στο σκάφος.