Όταν ακούτε έναν ηχητικό προπονητή είναι η τέλεια λύση εκγύμνασης
Η κατανάλωση ηχητικού περιεχομένου αυξάνεται, ενώ η Ένωση Αμερικανικών Εκδοτών αναφέρει αύξηση 37,5% στις τηλεοπτικές λήψεις του τηλεοπτικού καναλιού το 2015 και η έκθεση "Το κράτος των ειδήσεων" του Pew Research Center για το 2015, σημειώνοντας ότι το podcast και η απευθείας ραδιοφωνική ακρόαση έχουν σταθερά αυξάνεται σε σχέση με το προηγούμενο έτος.
Αυτές οι αυξήσεις συνδέονται με την ευρεία χρήση των smartphones και την αντίστοιχη τεχνολογία που επιτρέπει στους χρήστες να έχουν πρόσβαση στο περιεχόμενο ροής όποτε το θέλουν, οπουδήποτε κι αν βρίσκονται. Επομένως, δεν πρέπει να εκπλήσσει το γεγονός ότι οι ηχητικές προπονήσεις κάνουν επίσης το δρόμο τους στο mainstream.
Αλλά η χρήση των σημάτων ήχου για την καθοδήγηση γυμναστικής είναι στην πραγματικότητα λίγο ένα διάλειμμα από το παραδοσιακό περιεχόμενο γυμναστικής. Ενώ η μουσική προπόνηση έχει συνδεθεί από καιρό με την παρακίνηση και την άσκηση, η εκπαίδευση σε θέματα φυσικής κατάστασης έχει σε μεγάλο βαθμό θεωρηθεί ως μια οπτική εμπειρία. Αυτό που οι αισθηματικοί ασκούμενοι εκτιμούν ότι βλέπουν έναν εκπαιδευτή ή έναν εμπειρογνώμονα να επιδεικνύουν μια κίνηση πριν επιχειρήσουν οι ίδιες την κίνηση. Και όμως, για άτομα που αισθάνονται άνετα εκτελώντας ασκήσεις χωρίς οπτική αναφορά, η ηχητική προπόνηση μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση σε πιο παραδοσιακές μορφές ασκήσεων.
Οφέλη από την προπόνηση ήχου
Οι ηχητικές προπονήσεις δεν είναι ιδανικές για κάθε περίπτωση. Αν σας αρέσει η γυμναστική με βάση το χορό ή τα περίπλοκα μαθήματα ομαδικής άσκησης, θα είναι δύσκολο να αποδώσετε αποτελεσματικά το ίδιο επίπεδο προπόνησης χρησιμοποιώντας μόνο ακουστικά σήματα. Αλλά αν προτιμάτε να αυξήσετε τα βάρη, να κατευθύνετε τις δικές σας ρουτίνες υψηλής έντασης ή να γυρίσετε έξω για την κατάρτιση αντοχής σε μεγάλες αποστάσεις, οι ασκήσεις ήχου θα μπορούσαν να είναι ένα παιχνίδι αλλαγής.
- Εργαλεία ήχου Αφαιρέστε το "Crutch" των Visual Cues . Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη της εκπαίδευσης με βάση τον ήχο είναι ότι αφαιρεί το "δεκανίκι" των οπτικών σημείων. Εάν παίρνετε μια τάξη ή παρακολουθείτε ένα βίντεο στο διαδίκτυο, μπορεί να είναι εύκολο να παγιδευτεί τόσο πολύ στην παρακολούθηση του εκπαιδευτή, ότι δεν μπορείτε να συντονίσετε τις δικές σας κινήσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να σας ανοίξουν σε τραυματισμό.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ρυθμίσεις που βασίζονται στην τάξη, όπου είναι δυνατό να αποστασιοποιηθείτε από τις κινήσεις του εκπαιδευτή σας και άλλων παρευρισκομένων της τάξης. Αν είστε εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις και ξέρετε πώς να τις εκτελείτε σωστά, δεν υπάρχει κανένας λόγος να ξοδέψετε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας επικεντρωμένη στις κινήσεις ενός εκπαιδευτή. Οι ακουστικές προπονήσεις παρέχουν οδηγίες χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τις οπτικές ενδείξεις, καθιστώντας ευκολότερη την εστίαση στη δική σας κατάλληλη φόρμα. - Εργαλεία ήχου προωθούν τις προσωπικές ρουτίνες . Οι ηχητικές προπονήσεις είναι επίσης τέλειες για σόλο ρουτίνες, όπως τρέξιμο, κωπηλασία, ελλειπτική εκπαίδευση και ποδηλασία. Παρόλο που ίσως να μην αισθάνεστε την ανάγκη να προσελκύσετε έναν εκπαιδευτή όταν πηγαίνετε σε μια καρδιομηχανή, έχοντας έναν προπονητή διαθέσιμο για να σας παρακινήσει και να σας δώσει οδηγίες θα μπορούσε να σας ενθαρρύνει να εργαστείτε σκληρότερα. Οι ακουστικές προπονήσεις παρέχουν μερικά οφέλη - λαμβάνετε προσωπική προγύμναση που παραδίδεται κατευθείαν στο αυτί σας, συμπεριλαμβανομένων οδηγιών για το πότε να αυξήσετε ή να μειώσετε το ρυθμό σας και το ρυθμό σας, χωρίς το κόστος ενός πραγματικού προπονητή Αυτός ο τύπος συμβουλής θα μπορούσε να σας παρακινήσει να πιέσετε σκληρότερα εκπαίδευση, βοηθώντας τελικά να επιτύχετε το επόμενο προσωπικό σας ρεκόρ.
- Εργασίες ήχου Αφαιρέστε την πίεση του προγραμματισμού μιας ρουτίνας . Δεν είναι πάντα εύκολο να ξέρετε τι να κάνετε όταν φτάσετε στο γυμναστήριο. Χωρίς ένα πρόγραμμα που θα ακολουθήσετε ή έναν προσωπικό προπονητή για να σας καθοδηγήσει, μπορεί να αισθανθείτε αδέσμευτος, σαν να επιπλέετε χωρίς στόχο από την άσκηση στην άσκηση χωρίς πρόθεση. Όταν χρησιμοποιείτε μια προπόνηση ήχου, μπορείτε να επιλέξετε το στυλ της προπόνησης που θέλετε να εκτελέσετε, ακολουθήστε απλώς τις οδηγίες που παρέχονται. Και επειδή οι ασκήσεις ήχου συνήθως αναπτύσσονται από πιστοποιημένους προπονητές και εκπαιδευτές, μπορείτε να αισθανθείτε σίγουροι ότι η ρουτίνα που ακολουθείτε είναι κατάλληλη και υγιής.
- Πολλά προγράμματα είναι χαμηλού κόστους ή δωρεάν . Οι ηχητικές προπονήσεις προσφέρουν την καθοδήγηση ενός εμπειρογνώμονα γυμναστικής σε ένα κλάσμα του κόστους της προσωπικής εκπαίδευσης ή προγύμνασης. Αν είστε σε έναν σφιχτό προϋπολογισμό, οι εφαρμογές, τα podcast και άλλες λύσεις ηχητικής εκπαίδευσης μπορούν να σας βοηθήσουν να γεφυρώσετε το χάσμα στις γνώσεις σας σε μια φιλική προς τον προϋπολογισμό τιμή.
Μειονεκτήματα των προπονήσεων ήχου
Ενώ υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου οι ασκήσεις ήχου είναι κατάλληλες (και ακόμη προτιμησιακές) για την οπτική εκπαίδευση, υπάρχουν μειονεκτήματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
- Το κακό Cueing μπορεί να βλάψει το workout σας . Τα μεγάλα προπονητήρια γυμναστικής είναι μεγάλοι. Ξέρουν πώς και πότε να παρέχουν οδηγίες και πώς να περιγράφουν τι πρέπει να φαίνεται και να νιώθει μια άσκηση. Είναι επίσης καλοί στο να διατηρούν την αρίθμηση και να προσφέρουν ενθάρρυνση. Ενώ η επιύληση είναι σημαντική στις οπτικές ασκήσεις, είναι εντελώς απαραίτητη κατά τη διάρκεια της άσκησης ήχου. Εάν καταλήξετε μετά από μια ρουτίνα που οδηγείται από έναν φτωχό εκπαιδευτή, τα συνθήματα που παρέχονται θα μπορούσαν να παρεμποδίσουν την κατανόηση της άσκησης ή του προγράμματος, περιορίζοντας τα οφέλη του.
- Οι αρχάριοι μπορεί να έχουν σκληρό χρόνο μετά από Audio Cues . Δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω από αυτό - αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το πώς μια άσκηση θα πρέπει να δούμε, ακόμη και τα καλύτερα ακουστικά μηνύματα στον κόσμο πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν να το κάνετε σωστά. Για παράδειγμα, αν δεν γνωρίζετε ήδη τι θα έπρεπε να μοιάζει με μια περιστροφή της γωνίας που παρουσιάζει η γιόγκα, θα είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τα ηχητικά συνθήματα ενός εκπαιδευτή γιόγκα για να πάρετε την σωστή στάση, ειδικά αν ακολουθείτε μια γρήγορη ροή . Αν είστε νέος σε ένα είδος προπόνησης που απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή στην κατάλληλη φόρμα, επιμείνετε σε οπτικές μαθήματα και διδασκαλία μέχρι να αποκτήσετε τη μορφή των ασκήσεων που χρησιμοποιούνται συχνά.
- Οι προπονήσεις δεν είναι πάντα εξατομικευμένες . Ενώ υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις, οι περισσότερες ασκήσεις ήχου δεν έχουν εξατομίκευση. Αυτό σημαίνει ότι εάν έχετε τραυματισμό και δεν μπορείτε να κάνετε καταλήψεις, αλλά το πρόγραμμα ήχου σας σας ζητάει επανειλημμένα να κάνετε καταλήψεις, είστε υπεύθυνος για να αλλάξετε τη δική σας προπόνηση.
Πότε να επιλέξετε μια ρουτίνα ήχου
Οι ρουτίνες ήχου είναι οι καλύτερες για τους ασκούμενους με ενδιάμεσο ή προηγμένο επίπεδο, οι οποίοι γνωρίζουν ήδη την κατάλληλη μορφή και είναι άνετοι ακολουθώντας τα ηχητικά σήματα. Είναι επίσης καλές για άτομα που ασχολούνται με την κατάρτιση αντοχής, τα οποία χρειάζονται λίγο επιπλέον κίνητρο για να προωθηθούν κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας με ρυθμό ή ρυθμό.
1 - Εφαρμογές και λήψεις
Η εκπαίδευση μέσω ηχητικών μέσων μέσω εφαρμογών και λήψεων υπήρξε εδώ και αρκετό καιρό, ειδικά σε σχέση με την κατάρτιση με βάση την αντοχή, αλλά αν δεν έχετε κάνει check out νέες εφαρμογές μέσα σε λίγα χρόνια, αξίζει να το κάνετε. Υπάρχουν προγράμματα για σχεδόν κάθε είδους προπόνηση. Ακολουθούν μερικές από τις δημοφιλείς επιλογές:
- Amp Gold: Η εφαρμογή Amp Gold, η οποία διατίθεται στο iTunes και το Google Play, κυκλοφόρησε στα τέλη του 2017, και περιλαμβάνει πάνω από 100 προσαρμοσμένες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τους εμπειρογνώμονες του Gold's Gym. Αυτές οι προπονήσεις είναι υψηλής ποιότητας και ποικίλουν, που κυμαίνονται από υπαίθριες διαδρομές έως σωματική άσκηση, τέντωμα, αναρρίχηση σκαλοπατιών, και ρουτίνες κωπηλασίας, για να αναφέρουμε μόνο μερικές. Οι χρήστες μπορούν να ταξινομούν τις προπονήσεις ανάλογα με το επίπεδο έντασης, τον προπονητή, το χρόνο και την εστίαση της ρουτίνας και μπορούν να ταιριάξουν με την επιλεγμένη ρουτίνα σε μία από τις χιλιάδες λίστες αναπαραγωγής DJ (από περισσότερα από 40 μουσικά είδη) που υπάρχουν στο Amp Gold μουσική βιβλιοθήκη. Οποιοσδήποτε τρόπος φέρεσαι, το Gold's Amp παρέχει σχεδόν απεριόριστη ποικιλία στις οδηγίες και τη μουσική για να κρατάει τους χρήστες αφοσιωμένους, παρακινημένους και συγκεντρωμένους, ενώ εργάζονται έξω.
- Beatactive : Το Beatactive, το οποίο επικεντρώνεται πρωτίστως στις προπονήσεις σωματικού βάρους, συνδυάζει την ακουστική συνομιλία με την ηλεκτρονική χορευτική μουσική (EDM) που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον εαυτό σας και είναι τέλεια συγχρονισμένη με το ρυθμό και την ένταση των ασκήσεων. Οι προπονήσεις σχεδιάζονται συνήθως σε μορφή κυκλώματος για ένα γρήγορο, αποτελεσματικό συνδυασμό καρδιο και αντοχής. Το Beatactive είναι διαθέσιμο στο iTunes.
- Το Motion Traxx: Το Motion Traxx διαθέτει προσαρμοσμένη μουσική και ηχητική προγύμναση, αλλά αυτή η εφαρμογή εστιάζει στις προπονήσεις της καρδιοκατασκευής, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του διάδρομου, της ελλειπτικής και της μοτοσικλέτας. Διατίθεται στο iTunes και στο Google Play, ενώ η ηχητική επιδιόρθωση προσφέρεται από αναγνωρισμένους εκπαιδευτές όπως η Jessica Smith, η Amy Dixon και ο Paul Katami.
- Aaptiv : Το Aaptiv είναι μια άλλη εφαρμογή παρόμοια με Motion Traxx και Beatactive, καθώς συνδυάζει μουσική και ηχητική προπόνηση, αλλά προσφέρει πιο ευρείες επιλογές προπόνησης. Μπορείτε να επιλέξετε τα πάντα από μια προπόνηση treadmill στη γιόγκα, την κατάρτιση δύναμης, ή το τέντωμα. Επίσης, η μουσική δεν δημιουργείται από το χρήστη, αλλά περιλαμβάνει και μουσική που γνωρίζετε ήδη, απευθείας από το ραδιόφωνο. Το Aaptiv είναι διαθέσιμο στο iTunes και στο Google Play.
2 - Είδη ένδυσης ήχου
Τα φορητά ακουστικά συνδυάζουν εξοπλισμό που φοριέται, όπως οθόνες καρδιακού ρυθμού, ακουστικά, και λοβούς ποδιών, με ακουστικά στοιχεία βασισμένα σε βιοανάδραση σε πραγματικό χρόνο. Αυτό σημαίνει ότι εκτός από την παραλαβή του ήχου για την ρουτίνα της προπόνησης, θα λάβετε επίσης πληροφορίες σχετικά με το πόσο σκληρά δουλεύετε, αν θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση ή, με βάση το GPS, πόσο μακριά έχετε ταξιδέψει. Μερικά από αυτά τα συστήματα περιλαμβάνουν:
- PEAR Sports: Ο αθλητισμός PEAR έχει περάσει εδώ και πολλά χρόνια και έχουν προσαρμόσει και βελτιώσει το σύστημα προγύμνασης ήχου με το χρόνο. Τώρα προσφέρουν εκατοντάδες προγράμματα που σχεδιάστηκαν από προπονητές υψηλού επιπέδου για πρακτικά όλες τις δραστηριότητες και τις προπονήσεις, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης δύναμης, της λειτουργίας, της στήριξης του paddleboarding, του beach volleyball και της περιτύλιξης του αφρού. Τα wearables τους περιλαμβάνουν ακουστικά και οθόνη παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού και η εφαρμογή που μπορεί να μεταφορτωθεί είναι διαθέσιμη στο iTunes και το Google Play.
- Jabra Sport Coach Special Edition: Τα ακουστικά Jabra Sport Coach Special Edition έχουν έναν αισθητήρα κίνησης TrackFit ενσωματωμένο στο εσωτερικό που παρακολουθεί την κίνηση σας, υπολογίζοντας αυτόματα τους επαναλήπτες σας (ακριβώς όπως ένας εκπαιδευτής!), Ενώ μετράτε την απόσταση που ταξιδεύετε και τα βήματα που έχετε πάρει. Η αντίστοιχη εφαρμογή (διαθέσιμη στο iTunes και το Google Play) παρέχει προ-προγραμματισμένες προπονήσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε, αλλά μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε τη δική σας ρουτίνα και στη συνέχεια να την ακολουθήσετε απρόσκοπτα καθώς ακούτε τα ηχητικά σημάδια μέσω των ακουστικών.
- Vi: Η Vi διακρίνεται ως ο πρώτος προσωπικός εκπαιδευτής τεχνητής νοημοσύνης, ο Vi παρακολουθεί και παρακολουθεί την φυσική σας κατάσταση όλη την ημέρα, παρέχοντας ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τη δραστηριότητά σας, συγχρονίζοντας τους προσωπικούς σας στόχους γυμναστικής για να σας ενθαρρύνουν να τις γνωρίσετε. Η αντίστοιχη εφαρμογή είναι διαθέσιμη στο iTunes και στο Google Play.
3 - Podcasts
Ενώ οι podcasts προπόνησης και κατάρτισης συνήθως μιλούν μόνο για άσκηση, υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για γιόγκα. Εάν είστε ένας γιόγκας ενδιάμεσου επιπέδου που είναι εξοικειωμένος με τα περισσότερα θέτει και την κατάλληλη μορφή, τότε σίγουρα δεν βλάπτει να επωφεληθούν από τις ελεύθερες πρακτικές που διατίθενται μέσω πλατφόρμες podcast όπως το iTunes και το Pocketcast. Για παράδειγμα, το podcast για Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions έχει εκατοντάδες σύντομα, υψηλής ποιότητας προγράμματα που μπορείτε να ακολουθήσετε μαζί με το σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Πηγές:
Bluestone, M. AAP StatShot: "Τα καθαρά έσοδα εκδόσεων από πωλήσεις βιβλίων μειώνονται κατά 2,0% κατά το τρίτο τρίμηνο του 2015." Ένωση Αμερικανικών Εκδοτών. > http://publishers.org/news/aap-statshot-publisher-net-revenue-book-sales-declines-20- μέσω του τρίτου τετάρτου του 2015 ;. > Ιανουάριος 2016.
Καραγεώργης Γ, Ιερέας DL. "Μουσική στον τομέα άσκησης: μια κριτική και σύνθεση (Μέρος Ι)." Διεθνής ανασκόπηση της ψυχολογίας του αθλητισμού και της άσκησης . > https://doi.org/10.1080/1750984X.2011.631026 >. Τόμος 5, τεύχος 1. 2012.
> "Η κατάσταση των ειδησεογραφικών μέσων ενημέρωσης". Κέντρο έρευνας Pew. http://www.journalism.org/files/2015/04/FINAL-STATE-OF-THE-NEWS-MEDIA1.pdf? . Απρίλιος 2015.