Μειώστε το Fat Tummy με το σωστό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης
Πολλοί αθλούμενοι αναρωτιούνται εάν κάθονται μέχρι να κάψουν λίπος στην κοιλιά. Αν είστε σαν τους πιο απογοητευμένους αθλούμενους, κάνετε αμέτρητες κρίσιμες στιγμές και δείτε μόνο ένα μικρό αποτέλεσμα. Μπορεί να σας αναγκάσει να αμφισβητήσετε τον σκοπό της καθιστικής διαδικασίας. Λοιπόν, δεν αναρωτιέμαι πια. Εδώ είναι το χαμηλό κάτω στη δημοφιλή άσκηση. Μάθετε τι μπορεί να κάνει και τι δεν μπορεί να κάνει για την κοιλιά σας προτού επενδύσετε περισσότερο χρόνο ή ενέργεια.
Θα Καθίστε Ups Κάψτε το λίπος της κοιλιάς;
Το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να μειωθεί. Για πολλούς ανθρώπους, η κοιλιακή περιοχή είναι όπου βρίσκεται μεγάλο μέρος του πλεονάζοντος λίπους τους. Δεν είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το κοιλιακό λίπος, αλλά πρέπει να είστε υπομονετικοί.
Δυστυχώς, δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας κάνοντας κάθονται μόνο. Η μείωση των σημείων ή η άσκηση ασκήσεων για να απαλλαγούμε από το λίπος σε μια στοχευμένη περιοχή δεν είναι αποτελεσματική. Όταν ασκείτε, δεν μπορείτε να επιλέξετε πού θα χάσετε λίπος. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το να κάνεις sit ups είναι χάσιμο χρόνου.
Ο σκοπός του Sit Ups
Οι κοιλιακές ασκήσεις, όπως η καθίζηση ή η κοιλιακή κρίση, εξυπηρετούν μια πολύ σημαντική λειτουργία. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν και τονίζουν τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς σας. Αυτή η περιοχή ονομάζεται συχνά πυρήνας σας. Είναι η περιοχή μεταξύ του κελύφους σας και των οστών του ισχίου σας.
Όταν ενισχύετε τον πυρήνα σας, βελτιώνετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μετακινείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η στάση σας βελτιώνεται και οι καθημερινές δραστηριότητες (όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων) γίνονται ευκολότερες στη διαχείριση.
Έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας - κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Η οικοδόμηση μυών με καθιστικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της εμφάνισης της κοιλιάς σας. Αλλά εάν μεταφέρετε λίπος στην κοιλιά σας, οι μύες δεν θα εμφανιστούν. Αντ 'αυτού θα θαφτεί κάτω από ένα στρώμα λίπους.
Έτσι για να πάρετε μια πιο επίπεδη κοιλιά , θα πρέπει να κάνετε sit ups μαζί με ένα πρόγραμμα μείωσης λίπους.
Πώς να μειώσετε την κοιλιακή λίπους
Μπορείτε να μετρήσετε την περίμετρο της μέσης σας για να δείτε εάν πρέπει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς. Η μείωση του λίπους που μεταφέρετε στο μεσαίο τμήμα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για ασθένεια. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι επίσης αισθάνονται ότι τους κάνει να φαίνονται καλύτερα. Και οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν χάσουν το υπερβολικό βάρος.
Με ένα συνδυασμό υγιεινής διατροφής και άσκησης που ελέγχεται από θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να προκαλέσετε την επίπεδη κοιλιά σας. Αλλά θα πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή δραστηριότητα (αερόβια άσκηση) μαζί με το sit up σας για να κάψετε λίπος και θερμίδες.
Εκτός από το sit up, μια δημοφιλής, εύκολη και αποτελεσματική άσκηση ab είναι η κλασική κρίση. Για να πάρετε κολακεύει κοιλιακούς με μια άσκηση κρίσης , βρίσκονται στην πλάτη σας, βάλτε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας. Χαλαρώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε προς τα πίσω για να ισοπεδώσετε την πλάτη σας στο πάτωμα. Σιγουρέψτε αργά τους ώμους σας από το πάτωμα περίπου 30 μοίρες, φροντίζοντας να μην τραβήξετε πάνω στο λαιμό σας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμηλώστε. Ξεκινήστε με δύο ομάδες των 8 επαναλήψεων και σταδιακά εργάζονται μέχρι και 12 επαναλήψεις.
Εάν έχετε πολύ βάρος να χάσετε, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί. Μπορεί να χρειαστούν πολλοί μήνες ή ακόμα και ένα ή περισσότερα χρόνια για να χάσετε αρκετό βάρος, ώστε να μπορείτε πραγματικά να δείτε τους καθορισμένους μυς που δημιουργούν τα sit ups. Αλλά το πρόγραμμα γυμναστικής σας αξίζει καλά την προσπάθεια και το σώμα σας θα νιώθει καλύτερα στο δρόμο.