Τι πρέπει να ξέρετε πριν δοκιμάσετε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους
Η δίαιτα South Beach είναι ένα δημοφιλές σχέδιο διατροφής που βασίζεται στην κοπή "κακών" υδατανθράκων από τη διατροφή και ενθαρρύνει την κατανάλωση «καλών» υδατανθράκων και υγιεινών λιπών. Υπάρχουν τρεις φάσεις στο πρόγραμμα. Αν σας ενδιαφέρει να το δοκιμάσετε, εδώ τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια της πρώτης.
Οι πρώτες 14 μέρες είναι οι πιο δύσκολες
Η διήμερη Φάση 1 της Διατροφής South Beach συχνά αναφέρεται ως το "αυστηρό" μέρος του σχεδίου.
Απαιτεί ακολουθώντας τους αυστηρότερους κανόνες για το τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε. Ανάλογα με την τρέχουσα διατροφή σας, αυτό μπορεί να σημαίνει την εγκατάλειψη κοινών τροφίμων όπως ζυμαρικά, ψωμί, φρούτα και αρωματισμένα γιαούρτια. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη λίστα διατροφής South Beach Diet " Τρόφιμα προς αποφυγή ".
Δεν θα πεινασμένοι όμως. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της Φάσης 1, τα τρόφιμα που κατατάσσονται χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη και παρασκευάζονται με υγιείς πρωτεϊνικές πρωτεΐνες όπως το στήθος γαλοπούλας και τα περισσότερα λαχανικά.
Ποιος είναι ο σκοπός της Φάσης 1;
Η Φάση 1 της Διατροφής South Beach έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να χρησιμοποιείτε έναν νέο τρόπο κατανάλωσης από την πύλη, έναν τρόπο να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε νέες συνήθειες. Επίσης, έχει ως στόχο να ανακουφίσει τους πόθους για τη ζάχαρη και τα άμυλα, σύμφωνα με τον Arthur Agatston, τον γιατρό που ανέπτυξε τη δίαιτα. Ως πρόσθετο όφελος, είναι πιθανό να χάσετε ένα σημαντικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της Φάσης 1. Ανάλογα με το αρχικό σας βάρος, θα μπορούσατε να χάσετε όσο το 14 λίβρες σε δύο εβδομάδες.
Ακόμα καλύτερα, πιθανότατα θα το παρατηρήσετε γύρω από την κοιλιά σας.
Μια απώλεια 14-λιβρών δεν θα είναι δυνατή αν δεν χάσετε πολύ, φυσικά. Στην πραγματικότητα, εάν ο στόχος σας είναι να ρίξετε λίγα λίβρες, είναι πιθανό να μπορείτε να παραλείψετε τη φάση 1 εντελώς. Αν δεν έχετε πολύ βάρος να χάσετε, μπορείτε να παραλείψετε αυτή τη φάση. Και αν μπορείτε να πάτε πίσω στη Φάση 1 εάν, κατά τις μεταγενέστερες φάσεις, σταματήσετε να χάσετε βάρος ή ακόμα και να αρχίσετε να κερδίζετε, για να επιστρέψετε στην πορεία.
Διαμονή στη Φάση 1 Μεγαλύτερη
Με το πράσινο φως ενός γιατρού, κάποιος που είναι παθολογικά παχύσαρκος μπορεί με ασφάλεια να παραμείνει στη Φάση 1 για περισσότερο από δύο εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο από δύο μήνες. δεν είναι ασφαλές να το καταστήσετε μακροπρόθεσμο σχέδιο διατροφής. Δεν υπάρχει αρκετή ποικιλία για να είναι θρεπτικά υγιής, για ένα πράγμα, και δεν περιλαμβάνει πολλά υγιεινά τρόφιμα που πραγματικά πρέπει να τρώτε τα οποία προστίθενται ξανά κατά τη διάρκεια της Φάσης 2 .
Εάν θηλάζετε και θέλετε να χάσετε μερικές από αυτές τις παρατεταμένες λίρες μωρών, μπορείτε να δοκιμάσετε τη διατροφή South Beach όσο ο γυναικολόγος σας πιστεύει ότι είναι ασφαλές για εσάς και ο παιδίατρος του μωρού σας δεν ανησυχεί ότι θα επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος . Ωστόσο, παραλείψτε τη Φάση 1 και ξεκινήστε ακολουθώντας τις οδηγίες υγιεινής διατροφής στη φάση 2 ή τη φάση 3.