Πάρτε τις κατάλληλες συμβουλές για τη διατροφή όταν θηλάζετε ένα νέο μωρό
Είστε στο South Beach Diet; Το σχέδιο διατροφής που αναπτύχθηκε από τον Dr. Arthur Agatston είναι ένα πρόγραμμα που ακολουθούν πολλοί δίτροχοι για τη δια βίου υγεία και ευεξία. Υπάρχουν όμως ορισμένα στάδια στη ζωή σας, όταν αναρωτιέστε αν είναι υγιές να ακολουθήσετε το αυστηρό πρωτόκολλο διατροφής. Για παράδειγμα, είναι σωστό να ακολουθήσετε τη διατροφή South Beach while breastfeeding;
Καλή διατροφή και θηλασμός
Είναι φυσιολογικό για τις νέες μητέρες να θέλουν να ρίξουν τις κιλά εγκυμοσύνης τους .
Ορισμένες νέες μητέρες μπορούν ακόμη και να ξεκινήσουν μια νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης αμέσως μετά τον τοκετό. Ενώ άλλοι ελπίζουν ότι ο θηλασμός του νεογέννητου θα κάψει αρκετές θερμίδες για να βοηθήσει το επιπλέον βάρος να εξαφανιστεί.
Για χάρη σας και για το καλό του μωρού, είναι σημαντικό να λαμβάνετε καλές θρεπτικές συμβουλές όταν θηλάζετε. Αν σκοπεύετε να ακολουθήσετε τη διατροφή South Beach , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βιβλία όπως να υπολογίσετε τι να φάτε και τι να μην φάτε. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε συμβουλές από πηγές που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για θηλάζουσες μητέρες.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας παρέχει χρήσιμες συμβουλές για τη φροντίδα μετά τον τοκετό, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συμβουλών διατροφής για μητέρες θηλασμού. Επιπλέον, η Ένωση Επαγγελματιών Υγείας της Αναπαραγωγής προσφέρει χρήσιμες συμβουλές διατροφής, διατροφής και άσκησης για μητέρες με νέα μωρά.
Αλλά η καλύτερη συμβουλή για εσάς θα προέρχεται από το δικό σας πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ο μαιευτήρας σας, ο παιδίατρος και ο πάροχος πρωτοβάθμιας φροντίδας γνωρίζουν το προσωπικό σας ιστορικό υγείας. Μπορεί να αξιολογήσει τις διατροφικές σας ανάγκες και τις ανάγκες του μωρού για να σας προσφέρει εξατομικευμένη φροντίδα. Οι οδηγίες που αναφέρονται παρακάτω μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σημεία ομιλίας όταν υποβάλλετε ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
Η διατροφή South Beach ενώ θηλάζετε
Σε πρόσφατη συνέντευξη με διατροφολόγο της South Beach Diet, εξήγησε τις κατευθυντήριες γραμμές του προγράμματος για τις μητέρες που θηλάζουν. Η Marie Almon, MS, RD παρείχε καθοδήγηση τόσο στις έγκυες όσο και στις θηλάζουσες μητέρες.
«Ελπίζοντας ότι οι μητέρες θα πρέπει να αποφύγουν την υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά να μην χάσουν βάρος. Με αυτό το σκεπτικό, η φάση 2 του προγράμματος μπορεί να είναι μια ασφαλής επιλογή για έγκυες γυναίκες, αν ακολουθηθεί ως σχέδιο υγιεινής διατροφής και όχι απώλεια βάρους Επειδή η φάση 2 είναι γεμάτη με θρεπτικά πυκνά δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες, υγιή λίπη και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορεί να ακολουθηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι επίσης καλό για θηλάζουσες μητέρες . οι νοσηλευτές θα πρέπει να συμβουλεύονται το δικό τους γιατρό πριν υιοθετήσουν κάποιο πρόγραμμα διατροφής. "
Διατροφικές συμβουλές για θηλάζουσες μητέρες
Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτικής και Γυναικολογίας παρέχει επίσης χρήσιμες συμβουλές διατροφής για μητέρες νοσηλείας.
- Καταναλώστε επιπλέον 450-500 θερμίδες την ημέρα όταν θηλάζετε
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που θηλάζετε για να διατηρήσετε την κατάλληλη ενυδάτωση
- Ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να συνεχίσετε να παίρνετε την προγεννητική σας βιταμίνη
- Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα που προκαλούν στο στομάχι σας αναστατωμένο στο μωρό σας (αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αέρια γεύματα)
- Τα ποτά με καφεΐνη με μέση κατανάλωση (περίπου 200 mg ημερησίως) πρέπει να είναι εντάξει
- Εάν επιλέξετε να πιείτε αλκοόλ, περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τη νοσηλεία
Θυμηθείτε ότι θα έχετε αρκετό χρόνο για να χάσετε το βάρος του μωρού αφού ολοκληρώσετε το θηλασμό. Χρησιμοποιήστε τους μήνες που θηλάζετε για να φάτε μια υγιεινή διατροφή για να δώσετε καλή διατροφή για εσάς και το μωρό σας. Η επένδυση στην υγεία σας θα σας βοηθήσει και το μωρό σας να χτίσει καλύτερες συνήθειες για την ευημερία.
* Αυτό το άρθρο ξαναγράφηκε από τον Malia Frey, .com Weight Expert