Σκέφτεστε τη διατροφή South Beach για τα παιδιά σας; Ίσως είστε στη διατροφή για τον εαυτό σας και δεν είστε βέβαιοι εάν τα παιδιά πρέπει να ακολουθήσουν την Φάση 1 ή τη Φάση 2 του προγράμματος. Φυσικά, όλα τα παιδιά επωφελούνται από ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης. Αλλά υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες σκέψεις που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν εισαγάγετε τα παιδιά σας στη διατροφή South Beach.
Νότια παραλία φαγητό για τα παιδιά
Το South Beach Diet προωθεί αρχές υγιεινής διατροφής για ενήλικες και παιδιά. Ωστόσο, ο περιορισμός των θερμίδων γενικά δεν συνιστάται για παιδιά, εκτός εάν συστήνεται από γιατρό.
"Τα παιδιά πρέπει να εισαχθούν νωρίς σε ένα στυλ τρώνε που δίνει έμφαση σε καλούς υδατάνθρακες, καλά ακόρεστα λίπη, άπαχες πηγές πρωτεϊνών , χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως", λέει η Marie Almon, MS, RD, LD. Ο Almon είναι εκπρόσωπος της Διατροφής South Beach και παρέχει συμβουλές για υγιεινή διατροφή για οικογένειες.
Ο Almon εξηγεί ότι όταν τα παιδιά έχουν καλές επιλογές διατροφής, ευκαιρίες για άσκηση και άφθονο ύπνο, το βάρος τους συνήθως θα φροντίσει τον εαυτό του. "Το μαγείρεμα στο σπίτι και το φαγητό όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα με την οικογένεια σε ένα τραπέζι είναι σημαντικό."
Αλλά μπορεί να υπάρχουν φορές που το βάρος του παιδιού σας γίνεται ανησυχητικό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει πρώτα να συμβουλευθείτε τον παιδίατρό σας.
"Οι περισσότεροι παιδίατροι που βλέπουν τακτικά τα παιδιά θα πάρουν το προβάδισμα με τους γονείς εάν το βάρος ενός παιδιού γίνει πρόβλημα", λέει ο Almon. "Αλλά προσθέτει ότι εάν ένας γονέας ανησυχεί για το βάρος του παιδιού και ο γιατρός δεν το έφερε, θα πρέπει να συζητήσετε τη διατροφή South Beach με τον γιατρό προτού προχωρήσετε με το πρόγραμμα.
Νότια Beach Συμβουλές για παιδιά σε κάθε ηλικία
Έτσι πώς ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να τρώνε μια υγιεινή διατροφή; Το Almon παρέχει μερικές συμβουλές για να βοηθήσει την οικογένειά σας να τρώει καλά.
- Η καλή διατροφή αρχίζει πριν από την εγκυμοσύνη. "Μια μητέρα μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην υγεία και την ευημερία των παιδιών της, ακόμη και πριν γεννηθεί ένα παιδί", λέει ο Almon. "Οι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά των γυναικών που είναι υπέρβαρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τα ίδια βαρύτερα και έχουν μεγαλύτερες περιφέρειες μέσης, περισσότερο σωματικό λίπος, υψηλότερη αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα καλής HDL χοληστερόλης και υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών δεικτών". Ο διαιτολόγος συνιστά να αρχίζει η υγιεινή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη.
- Επιλέξτε υγιεινό στερεό φαγητό για βρέφη . Όταν το μωρό σας είναι έτοιμο για στερεά φαγητά, κάντε έξυπνες επιλογές σχετικά με τα υγιή συστατικά. "Σήμερα, τα εμπορικά παιδικά τρόφιμα έχουν γίνει πολύ πιο υγιεινά, με συστατικά όπως το quinoa και τα φασόλια σε μερικά εμπορικά σήματα." Ο Almon προτείνει επίσης να φτιάχνετε υγιεινή παιδική τροφή στο σπίτι. "Υπάρχουν πολλά βιβλία" για το μωρό για το μωρό "που δείχνουν στους γονείς πώς να κάνουν υγιεινή παιδική τροφή στο σπίτι, χρησιμοποιώντας πολλά από τα υγιεινά τρόφιμα που συνιστούμε στο South Beach Diet - τρόφιμα που οι γονείς πρέπει να τρώνε ήδη.
- Συμμετάσχετε μικρά παιδιά στην κουζίνα. Ακόμη και σε νεαρή ηλικία, είναι υγιές για τα παιδιά να συμμετέχουν στον προγραμματισμό γευμάτων, ψώνια παντοπωλείων και προετοιμασία γευμάτων. "Οι μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος για να διδάξουν τα παιδιά υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι πριν από την ηλικία των 9. Μετά από αυτό, είναι δύσκολο να επιβληθούν διαιτητικές αλλαγές επειδή το παιδί το αντιλαμβάνεται ως τιμωρία. διατροφικές αλλαγές στο νοικοκυριό, τόσο το καλύτερο. "
- Προωθήστε πρωτεΐνη για ενεργά παιδιά. «Επειδή τόσες πολλές οικογένειες ασχολούνται με τον αθλητισμό αυτές τις μέρες, η λήψη αρκετών πρωτεϊνών είναι ιδιαίτερα σημαντική για την οικοδόμηση μυών και οστών». Λέει ότι αν ένας έφηβος ασχολείται με τον αθλητισμό, οι γονείς πρέπει να είναι σίγουροι ότι το παιδί τρώει αρκετή άπαχη πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Περιορίστε τους ανθυγιεινούς πόθους στην εφηβεία. Εάν ο έφηβος σας αγωνίζεται με πόθους για ζαχαρούχα και αμυλούχα τρόφιμα, τότε ίσως μπορέσετε να εισαγάγετε τη Φάση 1 της διατροφής South Beach υπό την καθοδήγηση ενός παιδίατρου. "Δύο εβδομάδες στη φάση 1 για την εξάλειψη των πιθανοτήτων μπορεί να είναι μια πιθανότητα, με την εντύπωση ενός παιδίατρου", λέει ο Almon. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι επειδή οι έφηβοι εξακολουθούν να μεγαλώνουν, η παραίτηση από υγιεινά τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες είναι άσχημη.
- South Beach Phase 2 για εφήβους. Εάν ο έφηβός σας δεν έχει πόθους, μπορεί να ξεκινήσει τη Φάση 2 της διατροφής South Beach . "Αν ακολουθηθεί σωστά, η Φάση 2, η οποία προσφέρει αργή και σταθερή απώλεια βάρους, θα παρέχει σε όλα τα θρεπτικά συστατικά μια εφηβική ανάγκη για καλή υγεία και σωστή ανάπτυξη."
Almon συνιστά να πάρει πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή South Beach για τα παιδιά στο βιβλίο του Δρ Agatston, «η κλήση αφύπνισης South Beach Diet." Το βιβλίο παρέχει πολλές πληροφορίες που εμπνέονται από τη South Beach για τη βελτίωση της διατροφής του παιδιού σας στο σπίτι, στο σχολείο, στα εστιατόρια και εν κινήσει. Το βιβλίο είναι διαθέσιμο σε χαρτόδετο βιβλίο και μπορεί να βρεθεί σε βιβλιοπωλεία και σε απευθείας σύνδεση.