Τι πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια της Φάσης 1;
Ξεκινάτε τη Διατροφή South Beach; Το πρόγραμμα έχει ενημερωθεί ώστε να συμπεριλαμβάνει μια Επανεκκίνηση 7 ημερών που σας βοηθά να αποκτήσετε σωστά το σώμα σας και τις διατροφικές σας συνήθειες. Αυτή η αρχική φάση ονομαζόταν Φάση 1 και πολλοί αφιερωμένοι South Beachers εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αυτό το όνομα.
Ανεξάρτητα από το όνομα που χρησιμοποιείτε, θα χρειαστεί να γεμίσετε το ψυγείο σας με υγιεινά τρόφιμα Φάσης 1 κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας.
Αλλά υπάρχουν και αρκετές τροφές διατροφής της Φάσης 1 για να αποφύγετε. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι να φάτε και τι να αποφύγετε να αδυνατίσετε και να γίνετε υγιείς στο σχέδιο.
Νότια δίαιτα δίαιτα Φάση 1 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε
Η διατροφή South Beach παρέχει λίστες τροφίμων για να απολαύσετε και μερικές τροφές διατροφής που πρέπει να αποφύγετε. Οι κατάλογοι τροφίμων διαφέρουν κατά τη διάρκεια διαφόρων τμημάτων της διατροφής. Κάθε στάδιο ονομάζεται "φάση".
Το πιο δύσκολο κομμάτι του προγράμματος απώλειας βάρους είναι η Φάση 1. Κατά τη διάρκεια αυτής της επταήμερης επανεκκίνησης θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί σχετικά με το γεύμα σας και τον προγραμματισμό σνακ. Αλλά είναι επίσης το στάδιο όπου είστε πιο πιθανό να χάσετε το πιο βάρος - εφ 'όσον ξέρετε ποιες τροφές διατροφής πρέπει να τρώτε και ποιες τροφές διατροφής πρέπει να αποφεύγετε.
Μπορείτε να δείτε και να κατεβάσετε μια πλήρη λίστα των Τροφίμων Φάσης 1 για να δείτε όλα τα επιτρεπόμενα αντικείμενα. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το South Beach Handbook που παρέχεται από την εταιρεία. Αλλά θα πρέπει να αφαιρέσετε πολλά κοινά τρόφιμα από την κουζίνα σας, συμπεριλαμβανομένων καρότων, δημητριακών και ψωμιού.
Αυτά είναι τρόφιμα που μπορεί να αυξήσουν τους πόθους σας για γλυκά, άμυλο και ζάχαρη. Μερικά από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα της South Beach Diet Phase 1 για αποφυγή αναφέρονται εδώ.
Δημοφιλή Φάση 1 Κρέας και πουλερικά για να αποφύγετε
- Λιπαρά τεμάχια βοείου κρέατος όπως το στήθος ή το πρωκτικό νεύρο
- Βόειο κρέας (εκτός αν φτιάχνετε τη δική σας χωρίς ζάχαρη)
- Σκούρο κρέας κοτόπουλο και γαλοπούλα
- Πάπια
- Ζαμπόν με μέλι
- Φτερούγες κοτόπουλου και πόδια
Δημοφιλή λαχανικά της Φάσης 1 που πρέπει να αποφύγετε
- Τεύτλα
- Καρότα
- Καλαμπόκι
- Αρακάς
- Λευκές ή γλυκές πατάτες
- Yams
- Γογγύλια
Δημοφιλή αμύγδαλα της Φάσης 1 που πρέπει να αποφύγετε
- Ψωμί
- Πλιγούρι βρώμης
- Δημητριακό
- Ζυμαρικά
- Ρύζι
- Φούρνα προϊόντα όπως σαλάτες, muffins, αρτοσκευάσματα
- Matzo
Δημοφιλή ποτά της Φάσης 1 για αποφυγή
- Χυμός φρούτων
- Σόδα
- Όλα τα οινοπνευματώδη ποτά
- Μίγματα ποτών σε σκόνη που περιέχουν ζάχαρη
- Mocktails ή άλλα γλυκά ποτά
Δημοφιλή γλυκά της Φάσης 1 που πρέπει να αποφύγετε
- Καρπός
- Παγωτό
- Ψημένα αγαθά
- Καραμέλα
- Γιαούρτι ή κατεψυγμένο γιαούρτι
Πώς να φάτε μόνο Φάση 1 Διατροφή τρόφιμα
Εάν ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να επιβιώσετε από το πρώτο στάδιο της Διατροφής South Beach , δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η λίστα των τροφίμων της Φάσης 1 είναι υπερβολικά περιοριστική. Αλλά αν θέλετε να κάνετε τη δίαιτα να λειτουργήσει, υπάρχουν μερικοί τρόποι να προετοιμαστείτε για επιτυχία.
- Συμπληρώστε το ντουλάπι σας με τα αγαπημένα τρόφιμα διατροφής της Φάσης 1 . Αποκτήστε την πλήρη λίστα , βρείτε τα τρόφιμα που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και γεμίστε την κουζίνα σας με αυτά τα αντικείμενα. Προγραμματίστε μια ώρα (τουλάχιστον) για να επισκεφθείτε το μπακάλικο και να ελέγξετε περιοχές της αγοράς που γενικά παραλείπετε. Μπορεί να βρείτε νέα τρόφιμα και γεύσεις για να εξερευνήσετε.
- Καθαρίστε την κουζίνα σας. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα τρόφιμα που δεν επιτρέπονται απορρίπτονται. Αυτό σημαίνει ότι καθαρίζετε το ψυγείο και το ντουλάπι σας και ρυθμίζετε την κουζίνα σας για την επιτυχία της απώλειας βάρους . Το να έχετε τα λάθος τρόφιμα στην κουζίνα σας θα κάνει πιο δύσκολη την πρώτη φάση.
- Ξεκινήστε το σχέδιο άσκησης διατροφής South Beach Diet. Θα είναι λιγότερο πιθανό να επιθυμείτε τα τρόφιμα δίαιτας Φάσης 1 που δεν μπορείτε να φάτε αν γεμίσετε την ημέρα σας με υγιή δραστηριότητα που σας απομακρύνει από την κουζίνα. Το πρόγραμμα άσκησης South Beach είναι ειδικά σχεδιασμένο για αρχάριους που θέλουν να κάψουν θερμίδες και να παραμείνουν ενεργοί. Και αν ακολουθήσετε το σχέδιο με ακρίβεια, δεν θα κάνετε πάρα πολύ σύντομα και θα έχετε πεινασμένο ή κουρασμένο ως αποτέλεσμα.
Ίσως θελήσετε επίσης να επενδύσετε σε ένα αντίγραφο του The South Beach Diet Supercharged . Μπορείτε να βρείτε το βιβλίο στην τοπική βιβλιοθήκη σας ή να το αγοράσετε online. Το βιβλίο είναι καλά γραμμένο από τον Δρ Arthur Agatston και είναι εύκολο να ακολουθήσει.
Είναι μια έξυπνη αναφορά για να κρατήσετε στο ράφι σας εάν είστε σοβαροί για να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα κιλά μακριά για το καλό.