Τα τρικέφαλα (που βρίσκονται στο πίσω μέρος των βραχιόνων) είναι, δυστυχώς, ένας τόπος που πολλοί από εμάς τείνουν να αποθηκεύουν περίσσεια λίπους. Όπως πιθανότατα έχετε ακούσει, είναι το μέρος σας που συνεχίζει να κυματίζει, ακόμα και όταν σταματήσετε.
Το γεγονός ότι αποθηκεύουμε περισσότερο λίπος εκεί είναι δύσκολο να το ξεφορτωθούμε και, δυστυχώς, η επιτόπια εκπαίδευση δεν θα λειτουργήσει. Με άλλα λόγια, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις tricep και ελπίζουμε ότι θα μειώσει το επιπλέον λίπος εκεί.
Το σώμα χρησιμοποιεί πραγματικά ενέργεια από ολόκληρο το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης, όχι μόνο από τους μυς που εργάζεστε.
Το σώμα σας μπορεί να είναι υπεύθυνο για το πότε, πού και πώς χάνετε το λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι για να βοηθήσετε τα πράγματα μαζί. Το πρώτο σας βήμα είναι να εστιάσετε στην απώλεια του συνολικού σωματικού λίπους με άσκηση και υγιεινή διατροφή . Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα χάσετε λίπος από τα triceps σας αμέσως, αλλά επιτρέποντας στο σώμα σας να ανταποκριθεί στο πρόγραμμά σας θα σας πει τι είναι το σώμα σας είναι σε θέση να επιτύχει.
Μέρος αυτής της διαδικασίας είναι η κατάρτιση δύναμης για τα triceps (και το υπόλοιπο σώμα σας επίσης). Οι ασκήσεις Triceps δεν θα μειώσουν το λίπος εκεί (όχι ειδικά, τουλάχιστον), αλλά σας βοηθούν να χτίσετε περισσότερους μυς. Περισσότεροι μυς σημαίνει σταθερότερες, ισχυρότερες triceps και υψηλότερο μεταβολισμό συνολικά, κάτι που θα συμβάλει στη συνολική απώλεια λίπους.
Χάνοντας σωματικό λίπος
Αν θέλετε να τόνιζετε τα τρικέφαλα, επικεντρωθείτε στα εξής:
Τακτική ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης
Θα πρέπει να κάνετε τακτική καρδιο άσκηση στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχο σας.
Για την απώλεια λίπους, οι γενικές οδηγίες υποδεικνύουν καρδιο περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για 30-60 λεπτά (ή εργάζονται σε αυτό αν είστε αρχάριος ). Περισσότερα για την καρδιο άσκηση για την απώλεια βάρους και τις προπονήσεις καρδιο.
Εάν θέλετε πραγματικά περισσότερη έκρηξη για το buck σας, ενσωματώστε μια ή δύο προπονήσεις προπόνηση διαρκείας στη ρουτίνα σας.
Αυτές οι προπονήσεις σας βγάζουν από τη ζώνη άνεσής σας (μόνο για σύντομες χρονικές περιόδους), που σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας.
Εκπαίδευση αντοχής
Ναι, θέλεις να δουλέψεις τα τρικέφαλα σου , βέβαια, αλλά θέλεις επίσης να σηκώσεις βάρη για ολόκληρο το σώμα σου τουλάχιστον 1-3 μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχουν ατελείωτοι τρόποι για να ανυψώσετε τα βάρη, αλλά είναι καλύτερο να αρχίσετε με ένα απλό πρόγραμμα για αρχάριους αν ξεκινάτε απλά.
Μια υγιεινή διατροφή χαμηλών θερμίδων
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά η διατροφή σας είναι εκεί που μπορείτε πραγματικά να κάνετε τη διαφορά. Μερικές απλές συμβουλές για να εξετάσετε:
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο γράφετε τι τρώτε ή πίνετε. Οι επιτυχημένοι χαμένοι βάρους παρακολουθούν τακτικά τους εαυτούς τους για να παραμείνουν σε καλό δρόμο.
- Χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο παρακολούθησης ή μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε και να υπολογίζετε τις θερμίδες σας. Μερικά αγαπημένα: FitWatch ή το χάσετε! (Περισσότερες εφαρμογές φυσικής κατάστασης και διατροφής )
- Αντί να στερήσετε τον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στην προσθήκη πιο υγιεινών τροφών στη διατροφή σας. Φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα με πολλές ίνες, νερό και θρεπτικά συστατικά σας βοηθούν να γεμίζετε, αφήνοντας λιγότερα περιθώρια για ναυτιλία.
- Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων σας.
- Κάνετε μικρές αλλαγές κάθε μέρα αντί να αλλάζετε τα πάντα με τη μία.
- Δώστε στο σώμα σας χρόνο να απαντήσει σε αυτό που κάνετε. Ακόμη και αν δεν χάσετε βάρος ακριβώς όπου θέλετε, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα φτάσετε τελικά εκεί.