Πρόληψη και αντιμετώπιση των κοινών πόνων και τραυματισμών από το χόκεϊ επί πάγου
Τα τραύματα χόκεϊ στον πάγο είναι κοινά και κυμαίνονται από μικρούς ενοχλητικούς πόνους και πόνο έως σοβαρά τραύματα. Για ψυχαγωγικούς και επαγγελματικούς χόκεϊ επί πάγου, είναι απαραίτητο να φοράτε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας για χόκεϊ επί πάγου, συμπεριλαμβανομένων των κράνους, των μαξιλαριών και των προστατευτικών εργαλείων, για να μειώσετε τόσο τον κίνδυνο όσο και τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Ακόμα κι έτσι, ένας παίκτης χόκεϊ μπορεί ακόμα να υποστεί τραυματισμό στον πάγο.
Οι τραυματισμοί στο χόκεϊ στον πάγο γενικά ορίζονται είτε ως χρόνιες (υπερβολικές) κακώσεις ή ως οξείες (τραυματικές) βλάβες.
Οι τραυματισμοί κατάχρησης είναι σωρευτικοί πόνοι και πόνους που εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου και συχνά μπορούν να προληφθούν με την κατάλληλη εκπαίδευση και ανάπαυση. Οι τραυματικές βλάβες είναι συχνά ατυχήματα που συμβαίνουν ξαφνικά και δεν μπορούν να αποφευχθούν, αλλά απαιτούν άμεση πρώτες βοήθειες .
Τραυματισμοί στο χόκεϊ επί πάγου
Οι στατιστικές δείχνουν ότι η μεγάλη πλειοψηφία των τραυματισμών στο χόκεϊ επί πάγου προκαλούνται από άμεσο τραύμα κατά τη διάρκεια των αγώνων. Οι σκληροί έλεγχοι του σώματος, οι συγκρούσεις των παικτών, οι αναγκαστικές συγκρούσεις με τους τοίχους και τον πάγο και τα άμεσα χτυπήματα από το ποντάρισμα, τα ραβδιά και τα πατίνια, προστίθενται σε τραυματισμούς και υπογραμμίζουν τον εγγενή κίνδυνο του χόκεϊ επί πάγου.
- Διαστρέμματα και στελέχη
Διαστρέμματα και στελέχη είναι ο πιο κοινός τύπος τραυματισμού χόκεϋ. Η καλύτερη άμεση θεραπεία για διαστρέμματα και στελέχη είναι η μέθοδος RICE (Υπόλοιπο, πάγος, συμπίεση, ανύψωση). - Κοψίματα και χτυπήματα
Κοψίματα και θραύσματα στο κεφάλι και το πρόσωπο επίσης κορυφή στη λίστα των τραυματισμών χόκεϊ, αλλά χρησιμοποιώντας κράνη με πλήρη μάσκα προσώπου έχει μειώσει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα αυτών των τραυματισμών.
- Μώλωπες και μώλωπες
Οι μοτοσικλετιστές, τα μπαστούνια και τα πτερύγια, μαζί με τις πολλές συγκρούσεις στον πάγο, συχνά αφήνουν τους παίκτες χόκεϊ να τείνουν σε διάφορες μώλωπες και μώλωπες. - Κράμπες στους μύες
Μια κράμπα είναι ένας ξαφνικός, έντονος πόνος που προκαλείται από έναν ακούσιο και μολυσματικό μυ που δεν ανακουφίζει.
- Καθυστερημένη έναρξη του μυϊκού ιστού
Αυτό είναι το είδος του πόνου μυών που βιώνεται από 12 έως 48 ώρες μετά από μια σκληρή προπόνηση ή παιχνίδι. Η επαρκής ανάπαυση είναι το μόνο που χρειάζεται να ανακτήσετε. - Σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης
Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης εμφανίζεται συχνά σε αθλητές που εκπαιδεύουν πέρα από την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει.
Τραυματισμοί στο κεφάλι, στο λαιμό και στους ώμους
- μαύρο μάτι
- διάσειση
- σπασμένη κλεψύδρα (ώμος)
- σκισμένη περιστροφική μανσέτα
- διαχωρισμός ώμων
- εξάρθρωση ώμων
- μαστίγια
- στελέχους του λαιμού
- καυστήρα ή ακρολοφία του λαιμού
Τραυματισμοί στο γόνατο και στα πόδια
- πρόσθιο και οπίσθιο τραύμα συνδέσμων (ACL / PCL)
- τραυματισμούς στον μηνίσκο
- τραβήξτε τα χείλη
- να τραβήξετε, να δακρύσετε ή να τεντώσετε
- σύνδρομο ινοβιακής ζώνης
- τραβηγμένο ή τεντωμένο μυ
- νάρθηκες
- διαστρέμματα και στελέχη
- τραυματισμό δείκτη ισχίου
Τραυματισμοί ποδιών και αστραγάλων
- σκέδαση αστραγάλου
- αχιλλέα τενοντίτιδα
- αχιλλέας ρήξη τένοντα
- κυψέλες
Τραυματισμοί χεριών
- χτυπήματα καρπού
- δάκρυα
- τενοντίτιδα του καρπού
Τραυματισμοί στην πλάτη
- μυϊκά στελέχη της πλάτης
- πόνος στη μέση
- δίσκους κήλης
Συμβουλές για την πρόληψη τραυματισμών
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η χρήση κατάλληλου εξοπλισμού ασφαλείας - όπως κράνη, προστατευτικά στο στόμα και προστατευτικά μαξιλαράκια - μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο σοβαρών τραυματισμών από χόκεϊ επί πάγου.
Πηγές:
Daly PJ, Sim F, Soimonet W. Τραυματισμοί χόκεϊ επί πάγου: Μια ανασκόπηση. Sports Medicine 10 (3): 122-131, 1990.
Ενημερωτικό δελτίο χόκεϊ επί πάγου, μονάδα έρευνας και πρόληψης τραυματισμών της Βρετανικής Κολομβίας (BCIRPU). [http://www.injuryresearch.bc.ca/Publications/Fact%20Sheets/IceHockey%20fact%20sheet.pdf]. BCIRPU, CHEO, 2000.