Θα πρέπει να χτυπήσετε το γυμναστήριο ή το κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους;
Είναι καλύτερα να περπατάτε μέσα στον διάδρομο ή έξω από ένα μονοπάτι, πεζοδρόμιο ή τροχιά; Οι προπονήσεις είναι παρόμοιες αλλά έχουν κάποιες βασικές διαφορές. Δείτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα και των δύο τύπων περπατήματος.
Θερμίδες στο διάδρομο έναντι του περπατήματος
Χρησιμοποιώντας μηχανοκίνητο διάδρομο χωρίς κλίση, μπορείτε να κάψετε λιγότερες θερμίδες ανά μίλι από ό, τι κάνετε έξω. Το κινούμενο πέλμα του διάδρομου κάνει κάποια εργασία για σας και δεν έχετε αντίσταση στον άνεμο.
Σύμφωνα με την έρευνα, μπορείτε να τα ξεπεράσετε προσθέτοντας μια μικρή κλίση, μόλις 1 τοις εκατό.
Ακόμη και σε σύγκριση με το περπάτημα σε εσωτερικούς χώρους, η συνήθεια να κρατάτε πάνω στις χειρολαβές σε ένα διάδρομο θα μειώσει περαιτέρω τις θερμίδες που καίτε. Επιπλέον, θα καταστρέψει τη στάση σας . Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να περπατήσετε με ταχύτητα που μπορείτε να διατηρήσετε χωρίς να κρατάτε πάνω στα κιγκλιδώματα. Ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε μέχρι να το συνηθίσετε, αλλά θα πάρετε μια καλύτερη προπόνηση.
Εργαστείτε περισσότερους μύες που περπατούν έξω
Το περπάτημα έξω έχει το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του στην πρόκληση της ισορροπίας και της σταθερότητάς σας με όλα τα μικρά εμπόδια, τις αποτυχίες, τις εκκινήσεις και τις στάσεις. Αυτό θα σας δώσει ένα πλεονέκτημα για την απόσταση βάδισης καθώς και τη γενική υγεία καθώς μεγαλώνετε - διατηρώντας τους σταθεροποιητικούς μύες σας . Εδώ είναι αυτό που αντιμετωπίζετε το περπάτημα έξω απέναντι σε ένα διάδρομο:
- Ανοίξτε και πετάξτε τα κράσπεδα, τα σκαλοπάτια, τις μικρές σκάλες και επωφεληθείτε από τα μικρά εμπόδια. Αυτά είναι μια μικρή προπόνηση για τους αναρριχητικούς μυς σας.
- Πεζοπόρους και πεζοδρόμια με κλίση. Πρόκειται για μια πρόκληση για τους μυς ισορροπίας σας.
- Αποφεύγοντας τους ανθρώπους, τους λακκούβες και τους πόντους. Αυτό σας προτρέπει να μετακινήσετε το πλάι στο πλάι καθώς και προς τα εμπρός.
- Σταματά και ξεκινά από τις διασταυρώσεις των δρόμων. Πρόκειται για μια πρόκληση για τους μύες να σταματήσουν και να ξεκινήσουν από το μηδέν.
- Πολλοί treadmills μόνο ανεβαίνουν ή επίπεδο, με λιγότερα μοντέλα που έχουν κλίση προς τα κάτω. Η κατηφόρα προκαλεί τους μυς με εντελώς διαφορετικό τρόπο.
- Στον διάδρομο, το πέλμα κινείται και μπορεί να μην δώσετε στον εαυτό σας καλή ώθηση με το πίσω πόδι σας. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε αυτό σωστά στον διάδρομο.
Εκπαίδευση από απόσταση σε εξωτερικούς χώρους εναντίον του Treadmill
Πάρτε την προπόνησή σας σε εξωτερικούς χώρους για μακρινά χιλιόμετρα κατά την προπόνηση για έναν 10K, μισό μαραθώνιο ή μαραθώνιο, αντί να τα κάνετε όλα στο διάδρομο. Πηγαίνετε μπροστά και χρησιμοποιήστε τον διάδρομο για τις προπονήσεις σας εντός της εβδομάδας από 30 έως 60 λεπτά και για να εργαστείτε στη στάση σας και τη φόρμα σας. Αλλά για τη μακρά, αργή χιλιομετρική απόσταση σας , κάντε το σε εξωτερικούς χώρους.
Σε μια εκδήλωση μεγαλύτερης διάρκειας, οι μύες σας θα αρχίσουν να κουράζουν, και θα χρειαστεί να θυμηθείτε συχνά ότι έχετε καλή μορφή πεζοπορίας. Καταλήγετε με πόνους σε περίεργα μέρη καθώς "στρατολογείτε" διαφορετικούς μυς όταν οι συνηθισμένοι μύες περπατούν. Η εκπαίδευση στο ύπαιθρο είναι πιθανότερο να χρησιμοποιεί αυτούς τους μυς για ισορροπία, σταθερότητα και σκαμπανεβάσματα από την ομαλή πορεία του διάδρομου. Θα καταλήξετε με λιγότερους πόνους μετά από τα μακρινά σας γεγονότα, αν έχετε κάνει τη μακρά αργή σας εξάσκηση σε εξωτερικούς χώρους.
Κλίση στο διάδρομο είναι όλα Uphill, δεν Downhill
Οι διάδρομοι μπορεί να είναι χρήσιμοι για την προσθήκη κλίσης εάν βρίσκεστε σε μια περιοχή χωρίς λόφους. Αλλά μπορείτε να εργαστείτε μερικές σκάλες στην προπόνηση σας για να βοηθήσετε στην κατασκευή των ανηφορικών και κατηφορικών μυών σας.
Αυτό είναι το μεγάλο πρόβλημα με treadmills που δεν έχουν κλίση προς τα κάτω. Χρησιμοποιείτε διαφορετικούς μύες για να κατεβείτε και οι κατηγορίες είναι αναπόφευκτες σε κάθε πορεία βρόχου (αυτό που ανεβαίνει πρέπει να πέσει κάτω). Πρέπει να εκπαιδεύσετε και αυτούς τους μυς κάτω από το χέρι. Ψάξτε για μοντέλα treadmill που περιλαμβάνουν μια αρνητική κλίση ή λειτουργία παρακμής, αν θέλετε να προσθέσετε κατωφέρεια στις προπονήσεις treadmill σας.
Αύξηση της διάθεσης και της ψυχικής υγείας Οφέλη της υπαίθριας άσκησης
Μια ανασκόπηση των μελετών, που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2011, διαπίστωσε αυξημένα οφέλη για τη διάθεση και την ψυχική ευεξία. "Σε σύγκριση με την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους, η άσκηση σε φυσικά περιβάλλοντα συνδέεται με μεγαλύτερα συναισθήματα αναζωογόνησης και θετικής δέσμευσης, μειώσεις στην ένταση, σύγχυση, θυμό και κατάθλιψη και αυξημένη ενέργεια", σύμφωνα με την περίληψη της μελέτης.
Περαιτέρω μελέτες έδειξαν ότι περπατούσε σε ένα πάρκο ή σε φυσικό περιβάλλον, μειώνοντας τη μυρωδιά και βελτιώνοντας τη μνήμη ενώ περπατούσε σε αστικό περιβάλλον. Μελέτες στην Ιαπωνία έδειξαν οφέλη για την ανακούφιση από το στρες για περπάτημα σε δασική περιοχή. Μπορεί να θέλετε να προσθέσετε ένα πάρκο ή ένα πράσινο χώρο στην καθημερινή σας βόλτα. Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε μια περιήγηση στη φύση 30 λεπτών για να μειώσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη διάθεση .
Πλεονεκτήματα του Treadmill εναντίον του εξωτερικού περπατήματος
Χρησιμοποιώντας ένα διάδρομο για τις τακτικές προπονήσεις σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να δώσετε βασική εκπαίδευση στους περπατούμενους μύες σας και να ασκήσετε τη μορφή σας με τα πόδια.
- Προγράμματα προπόνησης: Μπορείτε να απολαύσετε τις προ-προγραμματισμένες προπονήσεις που προσφέρει ο διάδρομος για να σας δώσει μια ελεγχόμενη πρόκληση προπόνησης. Ο διάδρομος μπορεί επίσης να έχει αναγνώσεις για καρδιακό ρυθμό, θερμίδες που καίγονται κ.λπ. που σας δίνουν ανατροφοδότηση δεδομένων.
- Περισσότερη ταχύτητα ισούται με περισσότερες θερμίδες καμένη . Οι περισσότεροι άνθρωποι θέτουν το workout treadmill τους για το χρόνο παρά για την απόσταση και συχνά μπορούν να πάνε πιο γρήγορα σε ένα διάδρομο λόγω έλλειψης εμποδίων. Η μεγαλύτερη ταχύτητα ισούται με περισσότερη απόσταση για το ίδιο χρονικό διάστημα, το οποίο με τη σειρά του ισοδυναμεί με περισσότερες θερμίδες που καίγονται απ 'ό, τι εάν περπατούσαν έξω για καθορισμένη απόσταση παρά για χρόνο.
- Ασφάλεια: Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ασφαλή διαδρομή πεζοπορίας, ένας διάδρομος είναι ένα καλό υποκατάστατο.
- Καιρός: Μπορείτε συνήθως να ελέγχετε τον καιρό σε εσωτερικούς χώρους, αλλά ποτέ τον καιρό έξω.
- Εύκολη πρόσβαση σε τουαλέτες, νερό και αλλαγή των εργαλείων σας.
- Διασκέδαση: Μερικοί από εμάς βαρεθεί με το περπάτημα από το διάδρομο, ενώ άλλοι προτιμούν να βλέπουν τηλεόραση ή να ακούν τη μουσική τους σε εσωτερικούς χώρους για να περπατούν σε εξωτερικούς χώρους.
- Λιγότερες δικαιολογίες: Εάν ο διάδρομος σας είναι πάντα διαθέσιμος, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δικαιολογίες όπως ο καιρός, το σκοτάδι κ.λπ.
Περπατώντας σε εσωτερικούς χώρους αλλά όχι σε διάδρομο
Άλλες επιλογές για περιπάτους σε εσωτερικούς χώρους περιλαμβάνουν περπάτημα εμπορικού κέντρου, κλειστούς δρόμους, περπάτημα στις αίθουσες και τις σκάλες και πορεία προς τα μέσα. Δείτε περισσότερα σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να περπατήσετε σε εσωτερικούς χώρους .
> Πηγές:
Jones, ΑΜ, JH Doust. "Ο βαθμός διαδρόμου 1% αντικατοπτρίζει με ακρίβεια το ενεργειακό κόστος της υπαίθριας λειτουργίας." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, Κ. Boddy, Κ. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Συμμετέχει στη σωματική δραστηριότητα σε υπαίθρια φυσικά περιβάλλοντα έχει μεγαλύτερη επίδραση στη σωματική και ψυχική ευεξία από τη φυσική δραστηριότητα στο εσωτερικό; Μια συστηματική ανασκόπηση." Περιβαλλοντική Επιστήμη & Τεχνολογία , 2011; : 110203115102046.