Τα βηματομετρητές δείχνουν υψηλό αριθμό βημάτων, χαμηλή παχυσαρκία
Πόσα βήματα ημερησίως είναι αρκετά για να σας κρατήσουν κομμένα και να αποτρέψετε την παχυσαρκία; Μια μελέτη βηματόμετρο μιας κοινότητας παλαιών παραγγελιών Amish έδειξε ότι ο μέσος άνθρωπος καταγράφηκε 18.000 βήματα ανά ημέρα και η μέση γυναίκα τους καταγράφηκε 14.000 βήματα την ημέρα και είχαν ένα από τα χαμηλότερα ποσοστά υπέρβαρου και παχυσαρκίας οποιασδήποτε κοινότητας στη Βόρεια Αμερική.
Παλιούς τρόπους = Ενεργοί τρόποι
Ενώ οι τυπικοί Βορειοαμερικανοί βρίσκουν 10.000 βήματα ημερησίως για να αποτελέσουν πρόκληση, απαιτώντας ειδικό χρόνο περπατήματος για να πετύχουν, η Παλιά Τάξη Amish το πέτυχε με ευκολία με τις καθημερινές δραστηριότητές τους.
Στην πραγματικότητα, η μόνη μέρα που έπεφταν στα 10.000 βήματα ήταν η Κυριακή, η «ημέρα ανάπαυσής τους». Η αγροτική κοινότητα μελετήθηκε τον Μάρτιο σε χρόνο μέτριας δραστηριότητας και όχι σε χρόνο υψηλής δραστηριότητας του έτους, όπως κατά τη διάρκεια της συγκομιδής. Η Παλιά Τάξη Amish αποφεύγει κάθε τεχνολογία που αναπτύχθηκε μετά τα μέσα του 1800. Αυτός ο προ-ηλεκτρικός, προ-μηχανοποιημένος τρόπος ζωής περιλαμβάνει μεγάλη σωματική δραστηριότητα.
Μελέτη βηματομετρητή Βρείτε Amish Walk More
Το 96 Amish μελέτησε φορούσε pedometers για μια εβδομάδα και καταγράφηκε τα καθημερινά βήματα και άλλη σωματική δραστηριότητα. Υπολόγισαν επίσης τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για κάθε συμμετέχοντα. Η χρήση των βηματόμετρων και των κλιμάκων δεν παραβίαζε τις παραδόσεις του Αμίς επειδή δανείστηκαν. Οι συμμετέχοντες ήταν άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 18-75 ετών, σε μια κοινότητα παλιάς παραγγελίας Amish στο Οντάριο του Καναδά. Η μελέτη δημοσιεύτηκε τον Ιανουάριο του 2004, στην Medicine & Science in Sports & Exercise και διεξήχθη από τον David R.
Bassett, νεώτερος και συνεργάτες του Πανεπιστημίου του Tennessee.
Υψηλή Δραστηριότητα = Χαμηλότερο Λίπος Σώματος
Κανένας από τους άνδρες δεν ήταν παχύσαρκος και μόνο δύο από τις γυναίκες ήταν παχύσαρκοι, ένα συνολικό ποσοστό τεσσάρων τοις εκατό παχυσαρκίας, όπως μετρήθηκε ως ΔΜΣ 30 ή περισσότερο. Αυτό συγκρίνεται με ποσοστό παχυσαρκίας 14,9% στον Καναδά και 30,9% στις ΗΠΑ.
Ο αριθμός των Amish που ήταν υπέρβαροι ήταν επίσης πολύ κάτω από το μέσο όρο. Μόνο το 26% ήταν υπέρβαρο, το οποίο είναι το ήμισυ του ποσοστού για τους Καναδούς και το ένα τρίτο του ποσοστού των ΗΠΑ.
Αξιοσημείωτο είναι ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας για αυτήν την κοινότητα δεν συγκρίνονται με εκείνα των πιο καθιστικών κοινοτήτων Amish όπου εργάζονται σε τουριστικά μαγαζιά και εργοστάσια επίπλων. Σε αυτές τις κοινότητες το ποσοστό παχυσαρκίας είναι παρόμοιο με τους γείτονές τους που δεν είναι Αμίσες. Μπορεί να προβλεφθεί ότι ο τρόπος ζωής των γεωργών υψηλής δραστηριότητας διατηρεί την κοινότητα αυτή Amish άπαχο.
Τρώγοντας όπως το Amish
Η διατροφή τους δεν είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η μελέτη λέει: "Η δίαιτα Amish είναι χαρακτηριστική της αγροτικής διατροφής πριν από τον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο. Περιλαμβάνει κρέας, πατάτες, σάλτσα, αυγά, λαχανικά, ψωμί, πίτες, κέικ και είναι αρκετά υψηλή σε λιπαρά και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Αλλά είναι ισορροπημένη με ένα υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Αυτό είναι πιο χαρακτηριστικό της κατάρτισης μαραθωνίου ή άλλης αθλητικής κατάρτισης αντοχής, όπου οι υδατάνθρακες θεωρούνται καύσιμα παρά αποφεύγονται. Αυτή η κοινότητα Amish σπάνια σνακ μεταξύ των γευμάτων και έχει περιορισμένη πρόσβαση σε γρήγορο φαγητό.
- Τα καλύτερα Pedometers για Dieters: Αυτοί οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τι τρώτε και να ισορροπείτε τις θερμίδες που καίτε με τις θερμίδες που καταναλώνονται.
Ενεργοποιήστε τη δραστηριότητά σας
Το ηθικό αυτής της ιστορίας: ο σύγχρονος τρόπος ζωής έχει μειώσει σημαντικά τα καθημερινά μας επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, όμως δεν έχουμε μειώσει την πρόσληψη τροφής για να ταιριάξουμε.
Για να αποφευχθεί η συσκευασία στις κιλά, πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο και να φάμε λίγο λιγότερο. Έχουμε δωρεάν προγράμματα για να σας προχωρήσουμε.
Βήμα 1: Αγοράστε ένα βηματόμετρο
Βήμα 2: Καταγράψτε τα βήματα σας
Βήμα 3: Προσθέστε τον εαυτό σας στο να φοράτε τον ιχνηλάτη δραστηριότητας
Βήμα 4: Αύξηση βημάτων - Απλοί τρόποι για να προσθέσετε 2000 επιπλέον βήματα ανά ημέρα
Βήμα 5: Φάτε λιγότερα, περπατήστε περισσότερο
Πηγή:
Bassett DR, Schneider PL, Huntington GE. "Φυσική δραστηριότητα σε μια κοινότητα της παλιάς τάξης Amish." Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και στην Άσκηση . 2004 Aug · 36 (8): 1447. Συγγραφέας απάντηση 1448.