Είναι εύκολο να παραβλέψετε τη σημασία του ύπνου εάν είστε αθλητής ή ενεργό άτομο. Δίνετε προτεραιότητα στην κατάρτιση και τη διατροφή ενώ σταθμίζετε τις απαιτήσεις της οικογένειας και του χρονοδιαγράμματος εργασίας σας. Αν κάτι πρέπει να δώσει, είναι γενικά μερικές ώρες από το πρόγραμμα ύπνου σας κάθε βράδυ. Δυστυχώς, το skimping στον ύπνο είναι ένας σίγουρος τρόπος υποβάθμισης της απόδοσής σας στο γυμναστήριο ή στο μάθημα.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Δύναμης και Προετοιμασίας που συνυπέγραψε ο Geoff Marshall και ο Anthony Turner, οι αθλητές δεν χρειάζονται μόνο ύπνο υψηλής ποιότητας, χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους λιγότερο ενεργούς συνομηλίκους τους για να ανακάμψουν από την προπόνηση και να προετοιμαστεί για μεταγενέστερη εκπαίδευση και ανταγωνισμό. Βλέπετε, η συνεχής λήψη 7 έως 10 ωρών ύπνου τη νύχτα βελτιστοποιεί την απόδοση διατηρώντας κίνητρα, διέγερση και γνωστικές λειτουργίες που σχετίζονται με τη συγκέντρωση και την αντίληψη του πόνου και της άσκησης. Επιτρέπει επίσης τη βέλτιστη φυσιολογική λειτουργία που σχετίζεται με το μεταβολισμό, την ανοσία και την καρδιαγγειακή απόδοση .
Γιατί η ποιότητα της νάρκης έχει σημασία
Όταν κοιμάσαι καλύτερα, αισθάνεσαι καλύτερα, σκέφτεσαι καλύτερα και παίζεις καλύτερα - είναι απλά επιστήμη. Ωστόσο, οι Marshall και Turner διαπίστωσαν επίσης ότι η στέρηση του ύπνου είναι κοινή στους αθλητές - αυτό το υποσύνολο του πληθυσμού είναι διαρκώς υποτιμημένο για να υποτιμήσει την ανάγκη τους για επιπλέον shuteye.
Έτσι, εδώ είναι η συμφωνία: Αν είστε αθλητής, ο ύπνος πρέπει να γίνει προτεραιότητα. Για να έχετε την καλύτερη απόδοσή σας, πρέπει να χτυπήσετε το σανό. Και με σανό, εννοώ ότι πρέπει να χτυπήσεις το στρώμα σου - το ένα μέρος όπου πρέπει να ξοδεύεις τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα, χωρίς διακοπή. Αυτό φτάνει στο περίπου ένα τρίτο της ζωής σας, γεγονός που καθιστά την εύρεση ενός στρώματος υψηλής ποιότητας που υποστηρίζει έναν βαθύ ύπνο χωρίς πόνο, μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορείτε να κάνετε.
Φυσικά, η αγορά ενός στρώματος μπορεί να αισθάνεται τρομακτικό. Τα στρώματα συχνά κυμαίνονται σε τιμές από μερικές εκατοντάδες δολάρια σε πολύ πάνω από 10 grand-όχι ένα ποσό που θέλετε απλά να πετάξετε σε μια απρογραμμάτιστη αγορά. Στη συνέχεια, υπάρχουν οι πωλήσεις γήπεδα που tout χαρακτηριστικά και οφέλη που είναι συχνά δύσκολο να χαρακτηριστεί ως καταναλωτής. Προσθέστε σε αυτόν τον τεράστιο αριθμό επιλογών στην αγορά και δεν είναι δύσκολο να δείτε πώς μπορεί να μην βρεθείτε σε τελική απόφαση. Εδώ είναι τι πρέπει να περιορίσετε τις επιλογές σας και να επιλέξετε το καλύτερο δυνατό στρώμα για εσάς.
Βασικά Χαρακτηριστικά Στρώματος
Ο Mark Kleyne, ειδικός στρώματος στο Novosbed, λέει ότι όλοι οι αθλητές ή όχι πρέπει να ζυγίζουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά πριν αγοράσουν ένα στρώμα:
- Άνεση και υποστήριξη . Προφανώς, θέλετε το στρώμα σας να είναι άνετο και υποστηρικτικό, αλλά αυτό σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Ως γενικός κανόνας, ο Kleyne λέει ότι πρέπει να αναζητήσετε στρώματα με τουλάχιστον τρία στρώματα στήριξης, με τουλάχιστον ένα από αυτά τα στρώματα να γίνονται με αφρό υψηλότερης πυκνότητας. "Η καλύτερη ποιότητα, ο αφρός μνήμης υψηλής πυκνότητας θα προσφέρει ένα βελτιωμένο επίπεδο στήριξης και περιγράμματος σώματος", λέει ο Kleyne.
- Ανακούφιση από το σημείο πίεσης . Εάν είχατε ποτέ την εμπειρία όπου κοιμάστε ακούραστα για λίγες ώρες, τότε ξυπνάτε με πόνο και πρέπει να αλλάζετε θέσεις, οι πιθανότητες το στρώμα σας να μην παρέχει επαρκή ανακούφιση πίεσης. Σύμφωνα με τον Kleyne, ο αφρός βραδείας αντίδρασης υψηλής πυκνότητας βοηθά στην ανακούφιση των σημείων πίεσης, ειδικά στους ώμους και τους γοφούς. «Ακριβώς όπως το αγαπημένο σας ζευγάρι παπουτσιών καλούπι στο μοναδικό σχήμα των ποδιών σας, το στρώμα σας θα πρέπει να καλυφθεί στο μοναδικό σχήμα του σώματός σας», προσθέτει.
- Σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης . "Ανεξάρτητα από τη θέση που κοιμάστε, τα αυτιά, οι ώμοι και οι γοφοί σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένοι", λέει ο Kleyne, "γι 'αυτό τα στρώματα που προσφέρουν ρυθμιζόμενη σταθερότητα είναι τόσο σημαντικά." Αυτό το γεγονός είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν μοιραστείτε το κρεβάτι σας με έναν σύντροφο. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικές ανάγκες στον ύπνο, οπότε η δυνατότητα προσαρμογής του στρώματός σας για την κάλυψη των αναγκών κάθε υπνοδωματίου είναι κρίσιμη για την μακροπρόθεσμη ποιότητα του ύπνου. Επιλογές όπως το σύστημα Comfort + της Novosbed και το ρυθμιζόμενο σύστημα αερισμού του Sleep Number είναι παραδείγματα τέτοιων προσαρμογών.
- Δοκιμαστικές περίοδοι . Το ξαπλωμένο σε ένα κρεβάτι για πέντε λεπτά σε ένα κατάστημα δεν αντανακλά έναν πλήρη ύπνο. Ομοίως, η πρώτη νύχτα που πέρασε σε ένα νέο κρεβάτι δεν αντανακλά τον τρόπο με τον οποίο το κακό θα αντέξει σε συνεχή χρήση. Φυσικά, οι εταιρείες στρώματος δεν μπορούν να προσφέρουν απροσδόκητες πολιτικές επιστροφής, αλλά θα πρέπει να σας δοθεί μια ωραία, μακρά δοκιμαστική περίοδος για να αλλάξετε γνώμη. "Μην θεωρείτε καν στρώματα που προσφέρουν δοκιμές στο σπίτι λιγότερο από 100 ημέρες", λέει ο Kleyne. Χρειάζεται καλό τρίμηνο για το σώμα σας να προσαρμοστεί σε ένα στρώμα και για το στρώμα σας να προσαρμοστεί στο σώμα σας. Οι περισσότερες εταιρείες bed-in-a-box προσφέρουν δοκιμές 100 ημερών, με μερικές από αυτές, συμπεριλαμβανομένων των Novosbed, Saatva και Zenhaven, που προσφέρουν έως και 120 ημέρες.
- Τιμή . Δεν υπάρχει αμφιβολία, οι εταιρείες στρώματος πρέπει να κάνουν τα χρήματα, αλλά uber-ακριβό στρώματα δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή σας. "Ας είμαστε ειλικρινείς, τα στρώματα δεν χρειάζεται να κοστίζουν πάνω από 2.000 δολάρια", λέει ο Kleyne. "Η αίσθηση" bed-in-a-box "έχει αναλάβει σε μεγάλο βαθμό το γεγονός ότι τα ναυπηγεία στρώματα απευθείας στον πελάτη επιτρέπουν στις εταιρείες να περάσουν τις αποταμιεύσεις στον καταναλωτή. Απλά θυμάστε, αυτό το νέο επιχειρηματικό μοντέλο έχει οδηγήσει σε πολλές νέες εταιρείες στρώματος που χρησιμοποιούν αφρό χαμηλής ποιότητας που δεν παρέχει επαρκή υποστήριξη. Οι λέξεις-κλειδιά για την αντοχή και την υποστήριξη είναι "αφρός μνήμης υψηλής πυκνότητας".
- Εξυπηρέτηση πελατών . Μην αποφεύγετε να ζητάτε πολλά ερωτήματα σχετικά με τα στρώματα που σκέφτεστε να αγοράσετε. Στο τέλος της ημέρας, θέλετε να αγοράσετε από ένα εμπορικό σήμα του οποίου η ομάδα υποστήριξης γνωρίζει στρώματα όπως το πίσω μέρος των χεριών τους και είναι έτοιμη να απαντήσει σε οποιαδήποτε ερώτηση ή πιθανή καταγγελία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου οποιουδήποτε στρώματος που δοκιμάζετε με βάση την υποστήριξη πελατών, καθώς προκύπτουν ερωτήματα και βεβαιωθείτε ότι είναι άμεσα διαθέσιμα για βοήθεια. Δεν θέλετε να κολλήσετε με ένα στρώμα (ή ομάδα εξυπηρέτησης πελατών) που προσφέρει κακή υποστήριξη.
Ειδικές εκτιμήσεις
Δεδομένου του επιπλέον χρόνου αποκατάστασης που απαιτείται για τη μεγιστοποίηση των επιδόσεων, οι αθλητές πρέπει να είναι ιδιαίτερα ευσυνείδητοι για την ανακούφιση του σημείου πίεσης. "Το τελευταίο πράγμα που ένας αθλητής θέλει είναι να« βυθιστεί »το συναίσθημα σε ένα στρώμα με μικρή υποστήριξη», λέει ο Kleyne.
Αλλά αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χρειάζεστε ένα επιπλέον στρώμα. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύτηκε στο The Lancet , διαπίστωσε ότι τα μεσαία στρώματα με στρώμα 5,6 με κλίμακα 1 έως 10 που αναπτύχθηκε από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή Τυποποίησης, με 1 το πιο σταθερό και 10 με το πιο μαλακό, ήταν πιο άνετα και καλύτερα για τη μείωση ο χρόνιος πόνος στην πλάτη από ό, τι τα στρώματα κατατάσσονται σε κλίμακα 2,3. Με άλλα λόγια, τα στρώματα μέτριας σκλήρυνσης ήταν καλύτερα για τη μείωση των πόνων και των σημείων πίεσης από τα στρώματα με εξαιρετική σταθερότητα.
Δηλαδή, η προσωπική άνεση είναι το κλειδί. Είτε θέλετε ένα πιο σφριγηλό ή μαλακότερο στρώμα, θα πρέπει να αναζητήσετε αφροί υψηλής πυκνότητας που περιβάλλουν το μοναδικό σας σχήμα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της πίεσης. Σύμφωνα με τον Kleyne, αυτό βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς στάσης για σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. "Θυμηθείτε, η σωστή ευθυγράμμιση, ανεξάρτητα από τον τρόπο που κοιμάστε, θα πρέπει να ευθυγραμμίσει τα αυτιά, τους ώμους και τους γοφούς σας", λέει.
Αφρώδη στρώματα
Κατευθύνετε σχεδόν σε οποιαδήποτε ιστοσελίδα της εταιρείας για στρώματα, και θα δείτε αμέσως μια κατανομή του στρώματος από άποψη στρώσεων αφρού. Δώστε προσοχή σε αυτές τις λεπτομέρειες. Αν ψάχνετε να αγοράσετε ένα στρώμα αφρού μνήμης, βεβαιωθείτε ότι η κατανομή καθορίζει πραγματικά "αφρό μνήμης", για τουλάχιστον ένα από τα στρώματα. Φυσικά, όχι κάθε στρώμα πρέπει να είναι αφρός μνήμης. Στην πραγματικότητα, το κάτω στρώμα των περισσότερων στρωμάτων ονομάζεται "αφρός υποστήριξης". Μπορεί επίσης να δείτε αναφορές σε "αφρό άνεσης", "στρώμα λατέξ", "ανοικτό κελί αφρό", "αφρό μετάπτωσης", "αφρό απόδοσης" και τα παρόμοια. Απλά να θυμάστε, εκτός αν λέει "αφρός μνήμης", δεν είναι αφρός μνήμης που παίρνετε.
Επίσης, ο Kleyne προτείνει να ψάχνετε ειδικά για αναφορά σε αφρό μνήμης υψηλής πυκνότητας. "Οι αφροί υψηλής πυκνότητας είναι πιο παχύρρευστοι από τους αφρούς χαμηλής πυκνότητας και αντέχουν περισσότερο στο σωματικό τους βάρος και στη φθορά με το πέρασμα του χρόνου. Παρέχουν επίσης μεγαλύτερη αναπήδηση και υποστήριξη, αλλά είναι πιο ακριβά για την παραγωγή", λέει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες εταιρείες προσπαθούν να ξεφύγουν με τη χρήση λιγότερο αφρού μνήμης και περισσότερους αφρούς διαφορετικών προδιαγραφών.
Κάλυμμα στρώματος υφάσματος
Η άνεση και η υποστήριξη ενός στρώματος προσφέρει το χέρι-κάτω το πιο σημαντικό παράγοντα κατά την αγορά ενός στρώματος, αλλά και λεπτομέρειες θέμα, επίσης. Τα σημερινά υφάσματα και υλικά είναι πολύ πιο υψηλής τεχνολογίας από ό, τι στη δεκαετία του 1990 ή ακόμα και στις αρχές της δεκαετίας του 2000. Ακριβώς όπως οι εταιρίες αθλητικών ειδών προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα υλικών ψύξης, ψύξης στο αθλητικό ένδυμα τους, οι εταιρείες στρώματος προσφέρουν ένα ευρύ φάσμα τεχνικών χαρακτηριστικών στα καλύμματα των στρώματός τους. Επειδή θέλετε το στρώμα σας να παραμείνει δροσερό και αναπνεύσιμο όλη τη νύχτα, ελέγξτε για καλύμματα που διευκολύνουν τη ροή αέρα και τον έλεγχο της θερμοκρασίας. "Το Novosbed, για παράδειγμα, χρησιμοποιεί ένα Tencel, που προέρχεται από ευκάλυπτο, το οποίο βοηθά στην αποκόλληση του ιδρώτα και της υγρασίας", λέει ο Kleyne.
Ο Novosbed δεν είναι μόνος. Οι μάρκες, όπως το 4-Sleep και το Bear , προσφέρουν επίσης καλύμματα επιπέδου απόδοσης που είναι ιδιαίτερα ελκυστικά στους αθλητές ή σε οποιονδήποτε επιρρεπείς σε νυχτερινές εφιδρώσεις.
Μπορεί επίσης να θέλετε να ψάξετε για καλύμματα που είναι αφαιρούμενα, ώστε να μπορείτε να πλένετε την κορυφή και να τα διατηρείτε καθαρά. Αυτά είναι πιο δύσκολο να έρθουν, καθώς οι περισσότερες εταιρείες προτείνουν απλά να αγοράσετε ένα ξεχωριστό στρώμα προστάτη, αλλά Novosbed και OSO είναι δύο εταιρείες που παρέχουν αυτό το χαρακτηριστικό.
Αντιμετωπίζουμε
Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να λάβετε μια απόφαση, ο Kleyne λέει ότι οι μεγαλύτεροι διαχειριστές της συμφωνίας καταλήγουν στη δίκη του ύπνου. Δεδομένου ότι η αγορά ενός στρώματος είναι μια τέτοια επένδυση, αξίζετε να αισθάνεστε σίγουροι για την απόφασή σας και αυτό απαιτεί νόμιμη δοκιμή ύπνου. Αναζητήστε εταιρείες που προσφέρουν τουλάχιστον 100 νύχτες δοκιμών στο σπίτι και, το σημαντικότερο, βεβαιωθείτε ότι η δοκιμή δεν είναι επικίνδυνη. "Δεν πρέπει να σας ζητηθεί να πληρώσετε ένα λεπτό για να επιστρέψετε το στρώμα σας αν δεν το απολαύσετε απολύτως", λέει ο Kleyne. Και σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να έχετε τη δυνατότητα να επιστρέψετε το στρώμα εντός της δοκιμαστικής περιόδου, χωρίς ερωτήσεις.
Καταστήματα έναντι αγορών μέσω διαδικτύου
Πώς και πού αγοράζετε το στρώμα σας είναι μια προσωπική απόφαση, αλλά υπάρχουν πολλά που πρέπει να ειπωθούν για την εμφάνιση των εταιρειών στρώματος από το πλοίο σε σας. Φυσικά, παίρνει ένα άλμα πίστης για να κάνει μια αγορά, δεδομένου ότι δεν μπορείτε να δοκιμάσετε το μοντέλο προτού το φέρετε στο σπίτι σας, αλλά όσο η δοκιμαστική περίοδος στο σπίτι είναι ουσιαστική και χωρίς κίνδυνο, μπορείτε πάντα επιστρέψτε το αν δεν σας αρέσει το στρώμα που έχετε επιλέξει.
Πλεονεκτήματα της αγοράς on-line:
- Χαμηλότερες τιμές για στρώματα με παρόμοια χαρακτηριστικά
- Η άνεση της παράδοσης κατ 'οίκον
- Οι δοκιμές μεγάλου ύπνου που συνήθως έρχονται με επιστροφές χωρίς κίνδυνο
- Τυπικά υψηλής ποιότητας υλικά που κατασκευάζονται στις ΗΠΑ
- Δεν υπάρχουν επαναλήψεις πωλήσεων. μπορείτε να πάρετε το χρόνο σας για να ερευνήσετε διαφορετικές μάρκες για να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για εσάς και τον προϋπολογισμό σας
Μειονεκτήματα της αγοράς on-line:
- Δεν μπορείτε να δοκιμάσετε πριν αγοράσετε. πρέπει να κάνετε μια αγορά για να παραλάβετε το προϊόν
- Επιστροφές μπορεί να είναι μια ταλαιπωρία? ορισμένες εταιρείες στο διαδίκτυο έχουν επιστροφή ναύλων στέλνοντας και η αποστολή του στρώματος πίσω μπορεί να είναι ένα σημείο πόνου
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η αγορά εντός του καταστήματος και η σε απευθείας σύνδεση αγορά για τα στρώματα είναι σχεδόν εντελώς ξεχωριστά. Οι μάρκες που βρίσκετε στο κατάστημα δεν είναι οι ίδιες μάρκες που βρίσκετε προσφέροντας την παράδοση "κρεβάτι-σε-κουτί" και αντίστροφα. Για την πιο ολοκληρωμένη έρευνα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έρευνα σε εμπορικά σήματα online και να πάτε σε ένα κατάστημα για να δοκιμάσετε τις μάρκες που δεν πωλούνται με αυτό τον τρόπο.
Ένα Word Από
Ο ύπνος σε ένα άνετο στρώμα που ανακουφίζει τον πόνο και τον πόνο ενώ υποστηρίζει τον αδιάκοπο ύπνο είναι ασφαλώς σημαντικό, αλλά δεν είναι ο μόνος σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται για την υγιεινή του ύπνου. Για να βελτιστοποιήσετε τη νυχτερινή ρουτίνα σας και να μεγιστοποιήσετε την ανάρρωση μετά την προπόνηση , θυμηθείτε να κρατάτε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή, να αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε τεχνολογία περίπου μια ώρα πριν το κρεβάτι και να κάνετε κράτηση για ύπνο και σεξ για να χαλαρώνετε το σώμα σας στο κρεβάτι. Αν το άγχος συμβάλλει στις ανήσυχες νύχτες, δοκιμάστε να διαλογιστείτε ή να κάνετε γιόγκα πριν πάτε για ύπνο και γράψτε τον κατάλογο των υποχρεώσεών σας για την επόμενη ημέρα για να διευθετήσετε το μυαλό σας. Αυτά τα μικρά βήματα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την εμπειρία του ύπνου σας.
> Πηγές:
> Jacobson BH, Bcolani Α, Dunklee G, Shepardson Α, Acharya Η. "Η επίδραση των προδιαγεγραμμένων επιφανειών ύπνου στον πόνο της πλάτης και την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με χαμηλό πόνο στην πλάτη και στους ώμους". Εφαρμοσμένη Εργονομία . Δεκ 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena Α, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera Μ, Ferrer Ε, Ruano D, Guillen Ρ, Gestoso Μ, Muriel Α, Zamora J, Gil del Real ΜΤ, Mufraggi N. " του στρώματος σε χρόνιο μη ειδικό πόνο χαμηλής πλάτης: Τυχαία, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη, πολυκεντρική δοκιμή. " Νυστέρι. Νοέμβριος 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. «Οι επιδράσεις της επέκτασης ύπνου στην αθλητική απόδοση των συλλόγων του μπάσκετ». Ξυπνήστε . Ιούλιος 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner ΑΝ. "Η σημασία του ύπνου για την αθλητική απόδοση." Δελτίο αντοχής και κλιματισμού. Φεβρουάριος 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189