Μην καταφεύγετε σε κατεψυγμένα γεύματα και δείπνα κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης εβδομάδας σας - πάρτε λίγο χρόνο για να προετοιμαστείτε το Σάββατο ή την Κυριακή και μπορείτε να τρώτε υγιεινά γεύματα και σνακ όλη την εβδομάδα! Εδώ είναι έξι συμβουλές για προετοιμασία γεύματος Σαββατοκύριακο
Χτυπήστε το κατάστημα τροφίμων με μια λεπτομερή λίστα
Βήμα πρώτο: Σούπερ μάρκετ. Περάστε μερικές ώρες για να φτιάξετε μια λίστα με τα τρόφιμα και να χτυπήσετε το κατάστημα.
Πριν ξεκινήσετε, δημιουργήστε μια ολοκληρωμένη λίστα με όλα όσα χρειάζεστε: Σκεφτείτε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ. Κάντε το στόχο σας να μην κάνετε ποτέ μια μέση εβδομάδα ταξίδι στο σούπερ μάρκετ! Με εμπιστευθείτε, ο ερεθισμένος εαυτός σας το βράδυ της Τετάρτης θα είναι ευγνώμων στον έξοχο οργανωμένο εαυτό σας την Κυριακή. Μόλις ολοκληρωθεί η λίστα σας, πάρτε τα ψώνια - θυμηθείτε να έχετε πρώτα ένα γεύμα ή σνακ. Δεν είναι ποτέ καλή ιδέα να ψωνίζετε όταν είστε πεινασμένοι, βιαστικοί ή αποσπασμένοι. Αυτό συμβαίνει όταν οι αγορές ιδεών συμβαίνουν!
Ξεσπάστε την πλάκα κοπής και κόψτε μερικά λαχανικά
Όταν έρχεστε σπίτι μια βδομάδα μετά από μια κουραστική μέρα ή ξυπνάτε αργά για μια εργάσιμη ημέρα με μαρμελάδα, δεν υπάρχει τίποτα που δεν σας αρέσει να κάνετε παρά να κόψετε τα λαχανικά. Αλλά το κόψιμο δεν είναι τόσο ενοχλητικό, όταν το κάνεις όλα ταυτόχρονα την ημέρα του Σαββατοκύριακου. Πηγαίνετε για ευέλικτα λαχανικά όπως πιπεριές, μανιτάρια και κρεμμύδια. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα φρούτα (er, λαχανικά) της εργασίας σας για τα μεσογειακά γεύματα!
Σκεφτείτε το πρωί ανακατώματα αυγών, τις απογευματινές σαλάτες, το βράδυ ανακατεύουμε ... το τρελό. Μπόνους: Κόψτε μερικές λωρίδες λαχανικών για σνακ με σάλτσα για βυρσοδεψία - αυτοί θα σας εξοικονομήσουν όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας!
Βάλτε τα γεύματα με τα μπροστά
Μαγειρέψτε μία φορά. τρώνε για μέρες! Αυτή είναι η έκκληση για συνταγές μεγάλης παρτίδας που μπορούν να γίνουν εκ των προτέρων.
Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας. Για τις συνταγές ενιαίας εξυπηρέτησης, κάντε μόνο μερικές με τη μία.
- Διανυκτέρευση βρώμης
- Σαλάτα σε βάζο
- Αργά γεύματα
- Φιλέτα σε ένα τηγάνι muffin
Φροντίστε τον εαυτό σας σε μια ελαφριά συλλογή δοχείων αποθήκευσης τροφίμων.
Δεν είναι δυνατή η προετοιμασία γεύματος το Σαββατοκύριακο χωρίς τα κατάλληλα δοχεία Επενδύστε σε πολλά διαφορετικά σχήματα και μεγέθη δοχείων αποθήκευσης τροφίμων. Θα θελήσετε επίσης να σφραγίσετε πλαστικές σακούλες, φύλλα αλουμινίου και πλαστικό περιτύλιγμα. Βάλτε ό, τι έχετε προετοιμάσει στο δικό του δοχείο, και ετικέτα, ετικέτα, ετικέτα: Καταγράψτε τι είναι και πότε το φτιάξατε. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε ακριβώς τι υπάρχει σε κάθε δοχείο και πόσο φρέσκο είναι.
Μαγειρέψτε μια λίβρα ή περισσότερη από την αγαπημένη σας πρωτεΐνη
Αλατισμένη γαλοπούλα, γαρίδα, άπαχο βοδινό κρέας, δέρμα κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Όλα ωραία. Κρατήστε τα καρυκεύματα απλά, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε την έτοιμη για κατανάλωση πρωτεΐνη σε μια ποικιλία πιάτων. Ξεκινήστε τις σαλάτες, χρησιμοποιήστε το σε tacos, κάντε ένα περιτύλιγμα για το γεύμα-οι δυνατότητες είναι ατελείωτες! Και όταν είστε πραγματικά πιεσμένοι για το χρόνο στις weeknights, απλά ατμού μερικά από αυτά τα ψιλοκομμένα λαχανικά στο φούρνο μικροκυμάτων, προσθέστε πρωτεΐνη και σάλτσα, και φούρνο μικροκυμάτων μέχρι ζεστό. Πανεύκολο.
Δημιουργήστε τα σνακ που ελέγχονται από το δικό σας τμήμα.
Είμαστε μεγάλοι πιστοί πάντα έχοντας έξυπνα σνακ στο χέρι - σας κρατούν ικανοποιημένους μεταξύ των γευμάτων και μπορούν να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την υγιεινή διατροφή σας την εβδομάδα είναι να δημιουργήσετε τα δικά σας πακέτα σνακ 100 θερμίδων. Αγοράστε τα σνακ σας χύμα και, στη συνέχεια, συγκεντρώστε τους εαυτούς σας. Είναι φθηνότερο από την αποθήκευση σε πακέτα 100 θερμίδων που αγοράστηκαν από το κατάστημα, αυτό είναι σίγουρο! Γρήγορες ιδέες 100 θερμίδων: 14 αμύγδαλα, 25 φιστίκια ή 1,25 ουγκιά. σπασμωδικός. Κρατήστε τα στο συρτάρι του γραφείου σας, στο αυτοκίνητό σας, στο πορτοφόλι σας - οπουδήποτε είναι πιθανό να βρεθείτε στον εαυτό σας να χρειάζεται μια θρεπτική ενίσχυση.