Υπάρχει κάτι περισσότερο από απλή μείωση του στρες
Όταν το στρες χτυπά, πολλοί δρομείς δανείζουν τα παπούτσια τους, χτυπούν το δρόμο και σύντομα βρίσκουν ότι έχουν βελτιώσει τη διάθεσή τους και απελευθέρωσαν μερικές από τις απογοητεύσεις τους. Αλλά τα διανοητικά οφέλη του τρέξιμου δεν είναι απλώς να φτάσουν στο ύψος του ευφημισμένου δρομέα που συχνά μιλούν οι δρομείς. Ως ένα φυσικό, απλό, αποτελεσματικό και οικονομικά αποδοτικό φάρμακο, η λειτουργία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αποτελεσματικής αντιμετώπισης του άγχους, της αϋπνίας, του άγχους, της κατάθλιψης και ακόμη και του εθισμού.
Εδώ είναι μερικοί από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η λειτουργία μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία:
Η λειτουργία μειώνει το στρες
Εάν έχετε πάει ποτέ για ένα τρέξιμο μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, ίσως έχετε παρατηρήσει ότι το χτύπημα στο δρόμο ή τρέξιμο ένα διάδρομο ανακουφίσει κάποια από το άγχος σας. Πράγματι, ένα από τα πιο κοινά διανοητικά οφέλη της λειτουργίας είναι η ανακούφιση από το στρες. Τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του σώματός σας να ασχοληθεί με το στρες και είναι επίσης μια καλή διάσπαση της προσοχής από οποιαδήποτε προβλήματα που σας προκαλούν άγχος ή ανησυχία. Είναι μια φυσική λύση στην αντίδραση "πτήσης ή πάλης" που αντιμετωπίζουμε όταν αντιμετωπίζουμε καταστάσεις άγχους.
Η ρυθμική και επαναλαμβανόμενη φύση του τρέξιμου μπορεί επίσης να είναι πολύ χαλαρωτική και χαλαρωτική. Μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας και τον ήχο των ποδιών σας και στη συνέχεια να αρχίσετε να ξεχνάτε ό, τι σας ενοχλούσε. Το τρέξιμο σάς επιτρέπει να βγείτε έξω και να εξισορροπήσετε τον εαυτό σας μετά από μια γεμάτη άγχος ημέρα.
Η λειτουργία μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική καρδιοπάθεια όπως η λειτουργία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Κάποιες μορφές κατάθλιψης προκαλούνται εν μέρει από μια ανεπάρκεια νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. Το τρέξιμο βοηθά το σώμα να δημιουργήσει περισσότερα από αυτά τα "αισθάνονται καλά" χημικά, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και των προοπτικών. Το τρέξιμο προκαλεί επίσης την απελευθέρωση των ενδορφινών - το φυσικό αντικαταθλιπτικό του σώματος - το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση ευφορίας ή το υψηλό του δρομέα.
Οι ασθενείς με κατάθλιψη ανέφεραν μειωμένη ένταση, μειωμένη κόπωση και λιγότερη σύγχυση μετά την έναρξη ενός κανονικού προγράμματος. Το τρέξιμο μπορεί επίσης να δώσει στους ανθρώπους με κατάθλιψη κάτι άλλο που πρέπει να επικεντρωθεί, παρέχοντάς τους μια απόσπαση της προσοχής από τις αρνητικές και καταθλιπτικές σκέψεις τους.
Η λειτουργία μειώνει το άγχος
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική συμμετοχή στην αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συνολικά επίπεδα έντασης, μειώνει τις ορμόνες του στρες του σώματος και αυξάνει και σταθεροποιεί τις διαθέσεις. Ακόμα και πέντε λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να διεγείρουν τα αποτελέσματα κατά του άγχους. Μετά από μια άσκηση, τα άτομα με άγχος έχουν δείξει μείωση της δραστηριότητας των σφιγμένων μυών και έχουν λιγότερο θορυβώδη και υπερκινητικά αποτελέσματα. Το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους, με όλη τη διέγερση και την απόσπαση της φυσικής ομορφιάς, μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλό αντίδοτο για το άγχος.
Το τρέξιμο βοηθά με τη ρύθμιση των στόχων
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι ένα σημαντικό βήμα στην ανάκαμψη από ψυχικές ασθένειες. Ο καθορισμός στόχων μπορεί επίσης να βελτιώσει τα κίνητρά σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια τακτική συνήθεια λειτουργίας. Και, καθώς το συναίσθημα απροετοίμαστων ή αποδιοργανωμένων μπορεί συχνά να οδηγήσει σε άγχος, ένα συνεπές πρόγραμμα που λειτουργεί μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε δομή στην καθημερινή σας ζωή και να διευκολύνετε το άγχος σας.
Όταν βγείτε έξω για ένα τρέξιμο, έχετε άμεσο στόχο. Τελειώνοντας αυτό σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και μια μεγάλη ώθηση εμπιστοσύνης. Μπορείτε επίσης να ορίσετε εβδομαδιαίους στόχους, όπως το τρέξιμο για 30 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα ή να αυξήσετε την εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια κατά 1-2 μίλια κάθε εβδομάδα. Η συμμετοχή σε αγώνα δρόμου, όπως το 5Κ , είναι ένας εξαιρετικός στόχος για να εργαστούμε προς την κατεύθυνση. Μπορεί να θέλετε να εγγραφείτε για μια ανοιξιάτικη κούρσα για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι να συνεχίσετε να τρέχετε μέσα στους ψυχρούς και τους σκοτεινές χειμωνιάτικους μήνες. Λάβετε ιδέες για προκλήσεις που σχετίζονται με την εκτέλεση και συμβουλές σχετικά με τον τρόπο ρύθμισης έξυπνων στόχων λειτουργίας .
Το τρέξιμο αυξάνει την εμπιστοσύνη σας
Τρέξιμο μπορεί να είναι μια τεράστια ώθηση εμπιστοσύνης, ειδικά αν είστε δρομέας αρχάριος που βλέπει μεγάλη πρόοδο με τη νέα σας συνήθεια.
Καθώς χάνετε βάρος , προσθέτετε μυς και βελτιώνετε την αντοχή σας, η αυτοπεποίθησή σας και η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθούν.
Ως ατομικό άθλημα, η λειτουργία απαιτεί να βασίζεστε στον εαυτό σας για να κάνετε πρόοδο και να επιτύχετε τους στόχους σας. Με κάθε τρέξιμο, θα έχετε μια άλλη ευκαιρία να χρησιμοποιήσετε τα κίνητρα και την αποφασιστικότητά σας να πετύχετε. Όλη αυτή η πρακτική οδηγεί σε μια ισχυρότερη αίσθηση του εαυτού, που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις πιέσεις της ζωής.
Ολοκληρώνοντας έναν αγώνα ή κάνοντας κάποιο άλλο τρέχον στόχο, θα σας ενθαρρύνουμε να συνεχίζετε να τρέχετε και να ορίσετε νέους στόχους. Θα ανακαλύψετε μια αίσθηση ελέγχου, πειθαρχίας, αποφασιστικότητας και αυτοπεποίθησης, καθώς αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις. Η εμπιστοσύνη και η ενέργεια σας θα σας βοηθήσουν να σας παρακινήσει να επιτύχετε στόχους και να επιτύχετε επιτυχία σε άλλους τομείς της ζωής σας.
Το τρέξιμο βοηθά στη βελτίωση του ύπνου
Οι άνθρωποι που ασχολούνται με την κατάθλιψη, το στρες ή το άγχος συχνά υποφέρουν από αϋπνία, γεγονός που κάνει τα συμπτώματά τους ακόμη χειρότερα. Η λειτουργία σε τακτική βάση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου καθώς η μετάβαση μεταξύ των κύκλων ύπνου γίνεται πιο συστηματική. Καθώς το άγχος σας ανακουφίζεται από την εκτέλεση, θα έχετε έναν πιο εύκολο χρόνο να κοιμηθείτε. Θα νιώσετε επίσης πιο κουρασμένοι τη νύχτα, οπότε δεν θα πετάτε και θα γυρίζετε τόσα πολλά. Και, ως επιπλέον πλεονέκτημα, ο καλύτερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη απόδοση, καθώς το σώμα σας θα έχει περισσότερες πιθανότητες να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
Το τρέξιμο ενθαρρύνει την κοινωνική αλληλεπίδραση
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το τρέξιμο μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης είναι η αλληλεπίδραση με άλλους δρομείς - είτε σε τρέξιμους αγώνες, στο γυμναστήριο, είτε μέσα από κλαμπ . Η δημιουργία νέων φίλων ή η ενίσχυση δεσμών με τους σημερινούς φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης για όσους ασχολούνται με την κατάθλιψη ή το άγχος. Μπορούν να πάρουν την άνεση γνωρίζοντας ότι οι άλλοι ασχολούνται με τα ίδια άγχη της καθημερινής ζωής, και χρησιμοποιούν τρέξιμο ως έξοδο.
Η αίσθηση της κοινότητας που αισθάνονται οι δρομείς όταν αλληλεπιδρούν με άλλους δρομείς μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να ασχοληθούν με το άγχος που μπορεί να βιώσουν σε άλλους τύπους κοινωνικών καταστάσεων. Θα έχουν επίσης μια μεγάλη ώθηση κίνητρο, καθώς τα κοινωνικά οφέλη από το τρέξιμο είναι συχνά σημαντικοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κολλάνε με το τρέξιμο.
Η λειτουργία αυξάνει τη δημιουργικότητα
Εάν αισθάνεστε κολλημένοι σε κάποιο πρόβλημα ή χρειάζεστε να κάνετε καταιγισμό ιδεών, προσπαθήστε να τρέξετε. Όχι μόνο θα αισθανθείτε πιο ξεκάθαρο όταν αρχίσετε να κινούνται, αλλά τρέξιμο ή άλλες μορφές έντονης άσκησης μπορούν επίσης να ενισχύσουν τη δημιουργικότητα για δύο ώρες μετά. Εάν πραγματικά ψάχνετε για κάποια σημαντική δημιουργική διέγερση, επιλέξτε μια υπαίθρια διαδρομή πάνω από τον διάδρομο.
Το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει τον εθισμό στον έλεγχο
Τρέξιμο και άλλες μορφές άσκησης είναι συχνά σημαντικές συνιστώσες προγραμμάτων αποκατάστασης εθισμού. Η βελτιωμένη εμπειρία αυτοσεβασμού και αυτοπεποίθησης είναι εξαιρετικά επωφελής για την ανάκαμψη των τοξικομανών και των τοξικομανών, καθώς αντιμετωπίζουν πολυάριθμες προκλήσεις στην ανάρρωσή τους. Το τρέξιμο μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη απόσπαση της προσοχής για τους πόθους τους. Η ανάκτηση των εξαρτημένων μπορεί να βρεθεί με πολύ ελεύθερο χρόνο και η λειτουργία τους θα τους βοηθήσει να αισθάνονται παραγωγικοί και να δώσουν περισσότερη δομή στην καθημερινότητά τους. Η συμμετοχή σε μια κοινότητα που λειτουργεί μπορεί επίσης να είναι επωφελής για τους τοξικομανείς που αναζητούν ένα νέο, πιο υγιές κοινωνικό δίκτυο.
> Πηγές:
> Blanchette, David Μ., Et αϊ. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Creative Research Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Η άσκηση είναι μια βιώσιμη θεραπεία για την κατάθλιψη;" ACSMs Health Fit Journal. 2012 Ιούλιος / Αύγουστος; 16 (4): 14-21.
> Δημοσιεύσεις υγείας του Χάρβαρντ, Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, Harvard Men's Health Watch (2011, Φεβρουάριος). "Άσκηση για χαλάρωση".
> Σύνδεσμος άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής. Η "σωματική δραστηριότητα μειώνει το στρες" (2016)
> Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. (2016). Κεφάλαιο 2: Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Στις κατευθυντήριες γραμμές για την σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς.