Ο τένοντα του Αχιλλέα Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί που σχετίζονται με τον Αχίλλειο τένοντα είναι:
- Αχιλλέας τενοντίτιδας
- Ακούλισμα τενόντων
- Μοσχάρι Τραύματα ή Στελέχη
Εάν συμμετέχετε σε αθλήματα που απαιτούν ισχυρές ωθήσεις στο εμπρός μέρος, είναι σημαντικό να προστατέψετε τον τένοντα του Αχιλλέα από τραυματισμούς. Οι συστάσεις για την πρόληψη των τραυματισμών του Achilles περιλαμβάνουν:
Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η έκκεντρη ενίσχυση των μυών του Αχίλλειου, του γαστροκνήμιου και του πέλματος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της τελιονίτιδας του Αχιλλέα και του στελέχους των μοσχαριών. Επειδή οι εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις προκαλούν την αύξηση των εντάσεων των μυϊκών ινών από τις ομόκεντρες ή ισομετρικές συστολές, οι εκκεντρικές μυϊκές συσπάσεις φαίνεται να συνδέονται με μεγαλύτερη μυϊκή ενίσχυση, η οποία μπορεί να προστατεύσει τον τένοντα του Αχίλλειου. Μερικοί υποστηρίζουν ότι το όφελος μπορεί να οφείλεται στην τέντωμα του μυός κατά την εκκεντρική άσκηση και στην αντίστοιχη επιμήκυνση της μονάδας μυών-τένοντα που έχει ως αποτέλεσμα λιγότερη πίεση κατά την κίνηση του αστραγάλου και λιγότερους τραυματισμούς.
Παρόλο που ίσως δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα εάν το όφελος από αυτή την εκκεντρική άσκηση οφείλεται στην ενισχυτική ή την τεντωτική συνιστώσα, φαίνεται σαφές ότι αν αυτή η απλή άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση του τραυματισμού του Αχιλλέα ή των μοσχαριών, αξίζει να το πάμε.
Achilles Tendon Εκκεντρική Ενδυνάμωση Άσκηση
- Ζεσταίνετε με ήπιο στατικό ποδήλατο, με τα πόδια ή βαδίζοντας στη θέση του για αρκετά λεπτά.
- Τεντώστε τους μύες των μοσχαριών.
- Τεντώστε τον Αχίλλειο σας τένοντα.
- Σταθείτε στις μπάλες των ποδιών σας στην άκρη ενός ανθεκτικού κουτιού ή βήμα, κρατώντας τα τακούνια σας ελεύθερα.
- Διατηρήστε τον έλεγχο ανά πάσα στιγμή και σιγά-σιγά σηκώστε όσο πιο ψηλά μπορείτε και στα δύο δάχτυλα των ποδιών (δείτε την πρώτη φωτογραφία παραπάνω).
- Μετακινήστε το βάρος σας στο ένα πόδι και αρχίστε αργά να χαμηλώσετε τον εαυτό σας (αυτή είναι η φάση της εκκεντρικής συστολής) μέχρι τα τακούνια σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από το βήμα (δείτε τη δεύτερη φωτογραφία παραπάνω).
- Μετακινήστε το βάρος σας και στα δύο πόδια και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης (πάνω) και επαναλάβετε 10-15 φορές ανά σκέλος.
- Προσθέστε αυτό στη γενική ρουτίνα ενίσχυσης 2-3 φορές την εβδομάδα.
Σημείωση: Τα πορίσματα της μελέτης βασίζονται στην εκτέλεση τριών σετ 15 επαναλήψεων σε κάθε σκέλος δύο φορές την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες.
Πηγή
JD Rees, AM Wilson και RL Wolman. Τρέχουσες έννοιες στη διαχείριση των διαταραχών των τενόντων. Rheumatology Advance Access που δημοσιεύθηκε αρχικά ηλεκτρονικά στις 20 Φεβρουαρίου 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521. doi: 10.1093 / rheumatology / kel046.