6 απλά βήματα για την εξασφάλιση της διατροφής σας είναι μια επιτυχία
Η Δίαιτα Πρωτεϊνικής Ισχύος είναι ένα σχέδιο δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων που αναπτύχθηκε από τους γιατρούς Michael και Mary Dan Eades. Πρώτα δημοσιεύθηκε ως βιβλίο το 1997, παραμένει μια δημοφιλής επιλογή μεταξύ των πολλών προγραμμάτων διατροφής που είναι διαθέσιμα σήμερα.
Όπως περιγράφεται στο βιβλίο "Protein Power", η δίαιτα Eades επικεντρώνεται σε πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, μέτρια λιπαρά και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Οι γιατροί το βασίστηκαν στην έρευνά τους και ισχυρίζονται ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να αισθάνονται πιο υγιεινά συνολικά.
Καλύτερα, δεν υπάρχουν σημαντικές θυσίες, όπως απαιτούν ορισμένα σχέδια, και οι άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται αρκετά ικανοποιημένοι μετά την έναρξη της διατροφής.
Ενώ αυτό ακούγεται υπέροχα, πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το σωστό δρόμο; Εδώ είναι έξι απλά βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε επιτυχία με τη Διατροφή Πρωτεϊνικής Ισχύος.
Μάθετε τα πάντα για αυτό
Είναι υπέροχο να μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με την πρωτεΐνη Power εδώ και σε άλλους ιστότοπους, αλλά πραγματικά δεν υπάρχει υποκατάστατο για την ανάγνωση των αρχικών βιβλίων. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι παίρνετε οι ίδιοι σε μεγάλη απόσταση και να κατανοήσετε πλήρως τους λόγους για τις επιλογές τροφίμων που θα κάνετε.
Οι Eades έχουν γράψει πολλά βιβλία, αν και είναι συχνά καλύτερο να ξεκινήσετε με το πρωτότυπο "Protein Power" που δημοσιεύτηκε το 1997. Εάν, μετά την ανάγνωση, η διατροφή σας ενδιαφέρει ακόμα, πάρτε ένα από τα πιο πρόσφατα βιβλία για λίγο επιπλέον βοήθεια και μερικές χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις.
Μάθετε πώς να μετράτε τους υδατάνθρακες
Το σχέδιο δίαιτας πρωτεΐνης Power βασίζεται στο να γνωρίζει πόσο υδατάνθρακες είναι σε όλα όσα τρώτε. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να μάθετε για την καταμέτρηση των υδατανθράκων . Υπάρχουν βιβλία με αριθμούς υδατανθράκων (συμπεριλαμβανομένου ενός από το Eades) και λογισμικό που μπορείτε να αγοράσετε ή να χρησιμοποιήσετε στο διαδίκτυο.
Υπάρχει επίσης μια εναλλακτική λύση για την καταμέτρηση των υδατανθράκων και παρουσιάζεται στο βιβλίο του Eades "Το 30 ημερών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες". Αντί να υπολογίζετε τους υδατάνθρακες, αυτή η προσέγγιση καθορίζει τις μερίδες των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες.
Περιγράφουν τι συνιστά «μικρές», «μέτριες» και «μεγάλες» μερίδες ανάλογα με τη φάση της δίαιτας στην οποία βρίσκεστε.
Για παράδειγμα, στην πρώτη φάση, μπορείτε να έχετε 2 μικρές μερίδες υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Παραδείγματα μιας μικρής υπηρεσίας θα ήταν:
- 2 φλιτζάνια ωμό μπρόκολο
- 1 φλιτζάνι μαγειρεμένα φασολάκια
- Απεριόριστο σπανάκι
- 2 βερίκοκα
- 1/2 αβοκάντο
- 1/2 φλιτζάνι σμέουρα
- 1 φέτα ψωμί χαμηλών υδατανθράκων
Είναι σχετικά εύκολο και κάθε φάση περιέχει παρόμοια τμήματα που είναι κατάλληλα για αυτό το στάδιο του σχεδίου απώλειας βάρους. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή μπορεί να είναι μια πολύ ευκολότερη μέθοδος για να ακολουθήσουν μερικοί άνθρωποι από την καταμέτρηση κάθε υδατάνθρακα.
Μάθετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε
Όπως υποδηλώνει ο τίτλος της διατροφής, η λήψη αρκετών πρωτεϊνών είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της δίαιτας. Οι Eades έχουν βρει πολλούς τρόπους για να το προσδιορίσουν στα διάφορα βιβλία που έχουν γράψει.
Ξεκίνησαν στο "Πρωτεϊνικό Ισχύ" χρησιμοποιώντας έναν τύπο βασισμένο σε άπαχη σωματική μάζα. Τότε το απλοποίησαν παρέχοντας διαγράμματα βάσει του ύψους και του βάρους στο "Πρωτεϊνικό Power Plan". Αυτά δίνουν στους περισσότερους ανθρώπους 100 έως 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Αυτό είναι πάνω από την ελάχιστη σύσταση, αλλά καλά μέσα στις κατευθυντήριες γραμμές της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών.
Στην «Ημέρα 30 ημερών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες», ο Eades παρείχε μια επιλογή για όσους δεν θέλουν να μετρήσουν τα γραμμάρια πρωτεϊνών.
Παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο παράγουν υδατάνθρακες, έχουν διάφορα μεγέθη πρωτεϊνών σερβιρίσματος, με εικόνες που απεικονίζουν πόσο μεγάλες είναι μερικές από τις μερίδες.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν τα αυγά, τα φασόλια, τα καρύδια και τα κρέατα, ώστε να μπορείτε να δείτε ήδη την έκκληση αυτής της διατροφής. Το κλειδί είναι να γνωρίζετε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε, και στη συνέχεια να είστε προσεκτικοί σχετικά με τον έλεγχο των ποσοτήτων.
Προγραμματίστε το μέλλον
Προγραμματίζοντας το φαγητό σας μπροστά από το χρόνο είναι το πιο σημαντικό μέρος της έναρξης ενός νέου τρόπου φαγητού. Αυτό πραγματικά δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά. Προγραμματίστε τουλάχιστον μερικές εβδομάδες αξίας μενού, και να έχετε φαγητό στο χέρι λίγες μέρες μπροστά από το χρόνο. Τότε δεν θα πιαστεί να αναρωτιέται τι να φάει.
Βρείτε έμπνευση για να αρχίσετε να σχεδιάζετε τα νέα σας μενού:
- Ιδέες για πρωινό χαμηλών καρβιδίων
- Ιδέες για μεσημεριανό γεύμα χαμηλών υδατανθράκων
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες λίστα σνακ
- Δείγματα χαμηλών υδατανθράκων (20-50 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως)
- Συνταγές χαμηλών υδατανθράκων
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Διακινδυνεύω!
Η πρώτη εβδομάδα μιας νέας δίαιτας μπορεί να είναι αρκετά προκλητική και αυτό είναι φυσιολογικό. Γνωρίστε ότι θα υπάρξουν τραχιά σημεία, ειδικά καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται σε έναν νέο τρόπο κατανάλωσης.
Είναι πιθανό ότι θα περάσετε από την απόσυρση των υδατανθράκων και ίσως ακόμη και τη βρογχική βλάβη, αν και αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Αν κολλήσετε με αυτό και να πάρετε μερικές συμβουλές, μπορείτε να περάσετε από εκείνη την πρώτη κρίσιμη εβδομάδα .
Ένα άλλο σημαντικό μέρος των δίαιτες χαμηλής καμπίνας είναι η εξεύρεση της σωστής στάθμης υδατανθράκων για εσάς . Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή είναι διαφορετικό για όλους και πολύ λίγοι υδατάνθρακες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας. Εάν έχετε διαβήτη ή είστε διαβητικός, δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά ώστε να παρακολουθείτε προσεκτικά τη γλυκόζη σας.
Λάβετε υποστήριξη!
Αυτό θα μπορούσε να είναι το πιο σημαντικό βήμα από όλα. Η εύρεση υποστήριξης από την οικογένεια, τους φίλους σας ή ακόμα και από μια ομάδα μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στους στόχους απώλειας βάρους σας .
Αν είναι δυνατόν, βρείτε κάποιον άλλο για να κάνετε τη διατροφή μαζί σας. Κάντε ερωτήσεις, λάβετε υποστήριξη για τα νέα βήματα που παίρνετε, βρείτε βοήθεια μέσω των ακατέργαστων μπαλών και συζητήστε με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους.
Ένα Word Από
Η προσέγγιση με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεϊνών στην πρωτεϊνική διατροφή μπορεί να είναι πιο ελκυστική για εσάς από κάποια άλλα προγράμματα απώλειας βάρους. Πρέπει επίσης να εκτιμήσετε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις για την καταμέτρηση υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Για αυτούς τους λόγους, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το ένα. Εάν το κάνετε, προετοιμάστε τον εαυτό σας πριν από την κατάδυση, μιλήστε στο γιατρό σας για οποιεσδήποτε ανησυχίες και φροντίστε να λάβετε υποστήριξη.
> Πηγές:
> Eade MR, Eades MD. Πρωτεϊνική Ισχύς: Ο Υψηλής Πρωτεΐνης / Χαμηλής Υδατάνθρακας τρόπος να χάσετε βάρος, να αισθανθείτε συναρπαστικός και να ωθήσετε την υγεία σας - μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες! Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: Βιβλία Bantam. 1997.
> Eade MR, Eades MD. Το Πρόγραμμα Ζωής Πρωτεϊνών. New York, ΝΥ: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eade MR, Eades MD. Η λύση δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.