Διαχειριστείτε τις θερμίδες Σαββατοκύριακου σωστά για να χάσετε βάρος
Σχεδόν όλοι μπουν στον πειρασμό να πάρουν ένα εξαπατημένο Σαββατοκύριακο όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος. Οι περισσότεροι από εμάς είναι λιγότερο προγραμματισμένοι και πιο χαλαροί το Σάββατο και την Κυριακή. Είμαστε επίσης πιο κοινωνικοί το Σαββατοκύριακο. Συχνά, αυτό σημαίνει ότι τρώμε θέλουμε περισσότερο και ασκούμε λιγότερο.
Αν ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε το βάρος σας, οι πρόσθετες θερμίδες Σαββατοκύριακου μπορεί να μην κάνουν μεγάλη διαφορά.
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, ένα εξαπατημένο Σαββατοκύριακο θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να λειτουργήσει εάν θέλετε να πάρετε το Σαββατοκύριακο μακριά από τη διατροφή σας.
Είναι ένα σχέδιο διατροφής εξαπατήσει Σαββατοκύριακο αποτελεσματικό;
Είναι εύκολο να φάτε περισσότερο το Σάββατο και την Κυριακή. Είστε σπίτι πιο συχνά και κοντά στο ψυγείο. Και είστε πιο πιθανό να επισκεφτείτε ένα εστιατόριο ή να απολαύσετε κοινωνικό φαγητό στις ημέρες που δεν εργάζεστε.
Αλλά οι θερμίδες που καταναλώνετε τα σαββατοκύριακα είναι τόσο σημαντικές όσο οι θερμίδες που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Στην πραγματικότητα, αν επιλέξετε να μην ασκήσετε τα Σαββατοκύριακα, οι θερμίδες Σαββατοκύριακου θα μπορούσαν να έχουν μεγαλύτερη σημασία.
Για να χάσετε βάρος με μέτριο ρυθμό 1-2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να προσαρμόσετε το ενεργειακό σας ισοζύγιο για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα τουλάχιστον 3500 θερμίδων κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα (καθημερινά) ή να καταναλώνετε 250 λιγότερες θερμίδες την ημέρα και να καίτε 250 επιπλέον θερμίδες με σωματική άσκηση κάθε μέρα.
Αν ρυθμίσετε την ενεργειακή σας ισορροπία τέλεια από Δευτέρα έως Παρασκευή, τότε τρώτε λίγο επιπλέον τα Σαββατοκύριακα, πιθανότατα δεν θα τελειώσετε την εβδομάδα με ένα έλλειμμα θερμίδων αρκετά υψηλό ώστε να χάσετε βάρος - ειδικά αν παραλείψετε την άσκηση. Εάν χρησιμοποιείτε το Σάββατο και την Κυριακή ως εξαπατημένες ημέρες και παραβλέπετε, θα μπορούσατε να καταλήξετε σε ένα πλεόνασμα θερμίδων και να κερδίσετε βάρος.
Αλλά εάν διαχειρίζεστε πολύ προσεκτικά τις συνολικές εβδομαδιαίες θερμίδες σας, μπορεί να καταλήξετε σε ένα σημαντικό έλλειμμα θερμίδων - αυτό που επιτρέπει μια "ζώνη ασφαλείας", ώστε να μπορείτε να απολαύσετε λίγες επιπλέον θερμίδες το Σαββατοκύριακο και να χτυπήσετε ακόμα ότι οι θερμίδες 3500 έλλειμμα στόχου. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολη η σωστή ισορροπία των θερμίδων.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Σαββατοκύριακο εξαπατήσει και ακόμα να χάσετε βάρος
Υπάρχουν τρόφιμα σχέδια που σας επιτρέπουν να πάρετε τα Σαββατοκύριακα μακριά από τη διατροφή σας. Η θεωρία είναι ότι επιτρέποντας περιστασιακές απαλλαγές, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας μακροπρόθεσμα. Μερικές φορές αυτό λειτουργεί. Τα δημοφιλή προγράμματα που περιλαμβάνουν εξαπατήσει το Σαββατοκύριακο περιλαμβάνουν:
- Nutrisystem. Αυτό το δημοφιλές εμπορικό σχέδιο διατροφής έχει ένα Σαββατοκύριακο My Way πρόγραμμα που είναι δημοφιλής για ορισμένους dieters. Το πρόγραμμα (που διατίθεται για τους πελάτες της Costco) είναι ένα πρόγραμμα 28 ημερών που περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα, σνακ και Turbo για 20 ημέρες. Οι πελάτες παρακαλούνται να μαγειρεύουν ή να δειπνήσουν τα Σαββατοκύριακα. Ωστόσο, αναμένεται να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής Nutrisystem όταν δημιουργείτε γεύματα στο σπίτι ή επιλέγετε σε ένα εστιατόριο. Έτσι, μπορείτε να πάρετε ένα διάλειμμα από την προσυσκευασμένη τροφή διατροφής, αλλά δεν καταναλώνετε απαραίτητα γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας. Θα πρέπει ακόμα να επιλέξετε υγιείς άπαχες πρωτεΐνες (SmartFuels) και θρεπτικούς υδατάνθρακες (SmartCarbs) όταν τρώτε.
- Το Σχέδιο 80/20 . Αυτό το σχέδιο φαγητού do-it-yourself είναι ένα άλλο δημοφιλές πρόγραμμα που επιτρέπει την εξαπάτηση Σαββατοκύριακα. Αλλά συνήθως τα σχέδια 80/20 σχεδίου συχνά λειτουργούν καλύτερα για τη συντήρηση βάρους από την απώλεια βάρους. Εάν το αδυνάτισμα είναι ο στόχος σας, είναι καλύτερο να υιοθετήσετε ένα σχέδιο 90/10 για να διατηρήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο. Αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε μία ημέρα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου για να φάτε λίγο περισσότερο. Ή αν θέλετε πραγματικά να απολαύσετε, μπορείτε να επιλέξετε ένα γεύμα για να απολαύσετε τα λιπαρά αγαπημένα και να επιμείνετε στο σχέδιο υγιεινής διατροφής σας για το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου.
- Διαλείπουσα νηστεία . Ορισμένα προσεκτικά σχεδιασμένα προγράμματα απώλειας βάρους απαιτούν γρήγορη εκγύμναση σε συγκεκριμένες ημέρες του Σαββατοκύριακου, και στη συνέχεια να τρώτε ό, τι θέλετε στις "εκτός" ημέρες σας. Συνήθως, οι γρήγορες μέρες σας απαιτούν να καταναλώνετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων - συχνά το ένα τέταρτο των θερμίδων που συνήθως καταναλώνετε. Αυτό μπορεί να είναι 500-600 θερμίδες. Τότε τρώτε ό, τι θέλετε τις άλλες ημέρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν τις εξαπατημένες ημέρες του Σαββατοκύριακου ώστε να μπορούν να απολαύσουν το Σάββατο και την Κυριακή που τρώνε χωρίς ενοχή. Υπάρχουν σχέδια 5: 2 (πέντε εξαπατών ημερών, δύο ημέρες νηστείας), σχέδια κάθε μέρα και διαλείπουσα σχέδια νηστείας 4: 3 τα οποία είναι δημοφιλή.
Όλα αυτά τα σχέδια μπορεί να είναι επιτυχημένα επειδή σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε το έλλειμμα ενέργειας που απαιτείται για την απώλεια βάρους . Αλλά και πάλι, η σωστή διαχείριση των θερμίδων είναι σημαντική.
Εξαφανίστε το Σαββατοκύριακο Παγίδες
Παρόλο που οι περιστασιακές ημέρες εξαπάτησης του Σαββατοκύριακου είναι λογικές, εάν αισθάνεστε ότι τις χρειάζεστε όλη την ώρα, ίσως είναι μια κόκκινη σημαία. Μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ένα πρόγραμμα διατροφής που βρίσκετε αρκετά ικανοποιητικό για να παραμείνετε στη ζωή. Εάν διαπιστώσετε ότι εξακολουθείτε να είστε λαχταρισμένοι με τυρί cheesecake, πατάτες τηγανητές και μια τεράστια φέτα κέικ σοκολάτας κάθε σαββατοκύριακο, τότε μπορεί να είναι ένδειξη ότι το σχέδιο διατροφής σας χρειάζεται προσαρμογή.
Επιπλέον, οι εξαπατημένες ημέρες του Σαββατοκύριακου είναι συχνά μια δικαιολογία για την "λευκή άρθρωση" μέσα στην εβδομάδα. Με άλλα λόγια, δημιουργείτε ένα εβδομαδιαίο έλλειμμα θερμίδων με το να λιμοκτονείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στα Σαββατοκύριακα. Αυτή η γιορτή ή η προσέγγιση λιμού είναι πιθανό να προκαλέσει κόπωση διατροφής και πιθανότατα δεν πρόκειται να τηρήσετε μακροπρόθεσμα.
Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, τότε θα πρέπει να έχετε επίγνωση του τι τρώτε κάθε μέρα - ακόμη και σε ημέρες εξαπατώντας. Στην ιδανική περίπτωση, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε τα σαββατοκύριακα πρέπει να είναι περίπου ο ίδιος με τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η κλίμακα δεν γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ ενός Σαββάτου και μιας Δευτέρας, έτσι ώστε η διατροφή σας να μην είναι ούτε.