Αισθάνεσαι πόνο μετά το πέρας στην αψίδα σου, στην κορυφή του ποδιού, στα δάχτυλα των ποδιών, στη φτέρνα, στην πλευρά του ποδιού, στα νύχια, ή ίσως σε περισσότερα σημεία; Ο πόνος στα πόδια είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των δρομέων και επίσης ένας που μπορεί να προκαλέσει σύγχυση επειδή οι αιτίες και οι θεραπείες για τον πόνο μπορεί να ποικίλουν ευρέως.
Μερικά θέματα ποδιών μπορεί να απαιτούν φροντίδα γιατρού, ενώ άλλα μπορούν να θεραπευτούν με κάποια ανάπαυση και αλλαγή στα παπούτσια σας.
Για μερικούς δρομείς, τα προβλήματα των ποδιών τους προκαλούνται από παπούτσια που δεν τρέχουν (flip-flops, καθένας;), οπότε βεβαιωθείτε ότι φοράτε υποστηρικτικά, άνετα παπούτσια ακόμα και όταν δεν τρέχετε.
Που πονάει?
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στις παρακάτω περιγραφές για να προσδιορίσετε πιθανές αιτίες και λύσεις για τον πόνο στο πόδι σας. Λάβετε υπόψη ότι εάν ασχοληθείτε με ένα από αυτά τα θέματα και δεν βλέπετε κάποια βελτίωση μετά από μια εβδομάδα περίπου αυτοθεραπείας, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή ή γιατρό για αξιολόγηση και θεραπεία.
Θέση του πόνου: Αψίδα ποδιών, τακούνι
Εάν αισθάνεστε πόνο που προκαλείται από μαχαίρι ή καύση στην αψίδα σας, ειδικά όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά από το κρεβάτι το πρωί, μπορεί να έχετε πελματιαία γαστρεντερίτιδα. Αν προσπαθήσετε να τρέξετε, ο πόνος μπορεί να μειωθεί και να είναι πιο ανεκτός, αλλά έπειτα έρχεται πίσω περίπου μία ώρα μετά το τρέξιμό σας.
Η πελματιαία φλεγμονή προκαλείται συνήθως από σφίξιμες καμάρες, σφιχτούς μύες μόσχων ή υπερβολική πρόσκρουση (τα πόδια σας κυλούν πάρα πολύ όταν τρέχετε).
Είναι πιο συνηθισμένο στους δρομείς με επίπεδα πόδια.
Η τέντωμα των μυών των μοσχαριών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της στεγανότητας του τόξου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γυρίσετε μια μπάλα γκολφ κάτω από την αψίδα για μισή ώρα μία φορά την ημέρα. Μπορεί να βλάψει την πρώτη εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να δείτε κάποια βελτίωση από τη δεύτερη εβδομάδα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στην αύξηση της ροής αίματος στην περιοχή.
Εάν η αυτοθεραπεία δεν λειτουργήσει, μπορεί να χρειαστείτε προσαρμοσμένα ορθοτικά στηρίγματα για να αφαιρέσετε την πίεση από την πελματιαία περιτονία.
Τοποθεσία του πόνου: δάχτυλα
Bunions είναι μια διεύρυνση της μεγάλης άρθρωσης toe. Υπό πολύ μεγάλη πίεση, αυτή η άρθρωση μπορεί να διογκωθεί, προκαλώντας το κόκαλο να κολλήσει στην πλευρά του ποδιού.
Η χειρουργική επέμβαση είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από ένα μπούστο εντελώς, αλλά μπορείτε να διευκολύνετε την ταλαιπωρία χωρίς να πάτε κάτω από το μαχαίρι. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας δεν είναι πολύ μικρά ή πολύ σφιχτά. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να ασκήσετε πίεση από το μπούστο. Το τοπικό σας φαρμακείο πωλεί πιθανώς τα μαξιλάρια που καλύπτουν το μαντίλι και την περιοχή γύρω από αυτό για να βοηθήσουν στην πίεση από το ίδιο το μπούστο. Τέλος, μια υποστήριξη καμάρας (διαθέσιμη στα περισσότερα φαρμακεία και τα καταστήματα λειτουργίας) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο και δυσφορία, προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ποδατάτρο.
Αν έχετε ένα σκληρό, επώδυνο χτύπημα στο δάχτυλο του ποδιού σας, μπορεί να έχετε ένα καλαμπόκι, το οποίο προκαλείται από συνεχή τριβή και πίεση από παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά. Μπορούν επίσης να είναι αποτέλεσμα της χρήσης παπούτσια και σανδάλια χωρίς κάλτσες ή κάλτσες που δεν ταιριάζουν σωστά ή έχουν τραχίες ραφές.
Για πολλούς ανθρώπους, μόλις καταργήσετε την πηγή τριβής ή πίεσης, το καλαμπόκι θα εξαφανιστεί μόνο του.
Εάν αυτό δεν λειτουργεί, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα αφαίρεσης καλαμποκιού. Τα προϊόντα αφαίρεσης καλαμποκιού, που πωλούνται στα περισσότερα φαρμακεία, είναι μικρές, αυτοκόλλητες επιδέσμους με ένα φαρμακευτικό, μαξιλαροειδές μαξιλάρι που ταιριάζει στο καλαμπόκι.
Το αφαίρεσης καλαμποκιού θα προσφέρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο και την ταλαιπωρία και το φάρμακο σε αυτό θα βοηθήσει επίσης στη διάλυση του καλαμποκιού. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρόπετρα, ένα νυχιών ή ένα σμυριδόχαρτο για να εξομαλύνετε το νεκρό δέρμα πριν εφαρμόσετε ένα νέο έμπλαστρο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν είναι πολύ οδυνηρό ή παρατηρήσετε ερυθρότητα ή οποιοδήποτε άλλο σημάδι μόλυνσης.
Θέση του πόνου: Ροδάκινα
Εάν το νύχι σας είναι οδυνηρό και σκοτεινό, μπορεί να έχετε να αντιμετωπίσετε ένα μαύρο νύχι ή ένα υπογόνιμο αιμάτωμα.
Συνήθως προκαλούνται από τα δάχτυλα που τρίβουν στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού, συνήθως επειδή τα παπούτσια είναι πολύ μικρά.
Αν έχετε μαύρο toenail, είναι καλύτερο να το αφήσετε μόνο του, αρκεί ο πόνος να είναι διαχειρίσιμος. Ο πόνος είναι συνήθως το χειρότερο την πρώτη μέρα και στη συνέχεια διαλύεται σταδιακά. Το κατεστραμμένο τμήμα του καρφιού βγαίνει σταδιακά και ένα νέο καρφί θα το αντικαταστήσει. Μην προσπαθήσετε να εξαναγκάσετε το παλιό καρφί σας - θα πέσει από μόνο του όταν το νέο καρφί έρθει μέσα.
Εάν το νύχι είναι εξαιρετικά οδυνηρό ή παρατηρήσετε λοίμωξη ή ερυθρότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Για να αποφύγετε μελλοντικά μαύρα νύχια, βεβαιωθείτε ότι φοράτε το σωστό μέγεθος παπούτσι που τρέχει (τουλάχιστον μισό μέγεθος μεγαλύτερο από το μέγεθος του δρόμου σας, θα πρέπει να έχετε αρκετό χώρο στο toebox).
Θέση του πόνου: Επάνω μέρος του ποδιού
Εάν αισθάνεστε πόνο στην κορυφή του ποδιού σας καθώς τρέχετε, μπορεί να έχετε να αντιμετωπίσετε τον τενοντίτιδα των εκτατών. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε οίδημα στην κορυφή του ποδιού σας και να δείτε ένα μεγάλο χτύπημα κάπου κατά μήκος του τένοντα. Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε τενοντίτιδα εκτατών είναι οι πολύ στενοί μύες των μοσχαριών , η υπερβολική προπόνηση και η πτώση της αψίδας σας.
Η τενοντίτιδα του εξωστήρα μπορεί επίσης να προκληθεί από το σπάσιμο των παπουτσιών σας πολύ σφιχτά ή από τα παπούτσια που είναι πολύ μικρά ή δεν ταιριάζουν σωστά. Ελέγξτε τα παπούτσια για να δείτε αν δημιουργούν ένα σημείο πίεσης κατά μήκος της κορυφής του ποδιού σας. Εάν κάνετε πολλά τρέξιμο σε ανηφόρα, ειδικά σε ένα διάδρομο, αυτό θα μπορούσε να ασκήσει πολλή πίεση στα πόδια σας εκτεταμένους τένοντες και να οδηγήσει σε φλεγμονή.
Για την ήπια τενοντίτιδα εκτάσεως , το καλύτερο στοίχημά σας είναι να εργαστείτε για να τεντώσετε τους μυς των μοσχαριών σας και να μειώσετε τη φλεγμονή με πάγο ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων). Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το αυτο-μασάζ χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο μασάζ όπως έναν κύλινδρο αφρού. Μπορεί να χρειαστεί να διαρκέσει μερικές μέρες εκτός λειτουργίας, αλλά, μόλις ο τένοντα του εκτατού δεν είναι πλέον φλεγμένος, θα μπορείτε να τρέχετε σχετικά χωρίς πόνο.
Μια άλλη επιλογή: δοκιμάστε να αλλάξετε το μοτίβο κάλτσας παπουτσιών και να χαλαρώσετε λίγο τα κορδόνια. Για να απαλλαγείτε από την πίεση στην κορυφή του ποδιού σας, προσπαθήστε να ρίξετε τα παπούτσια σας στη γλώσσα του παπουτσιού σε ένα μοτίβο σκάλας, αντί σε ένα τυπικό διασταυρούμενο μοτίβο. Σε μερικές πιο ακραίες περιπτώσεις εκτονωτικής τενοντίτιδας, ένας ποδηλάτης μπορεί να συστήσει ορθωτικά κατά παραγγελία ή άλλη θεραπεία.
Θέση του πόνου: Μπροστά του ποδιού (μούδιασμα)
Η μούδιασμα ή μια αίσθηση μυρμηγκιού (που δεν σχετίζεται με τον κρύο καιρό) στα δάκτυλα ή τα πόδια είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των δρομέων. Συχνά, η αιτία είναι να φοράτε παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή δεμένα τα κορδόνια σας πολύ σφιχτά.
Αν νομίζετε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για το πόδι και το βάδισμα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σταματήσετε να τεντώνετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε μούδιασμα. Μερικές φορές σφιχτοί μύες μας οδηγούν να τρέξουμε με ακατάλληλη μορφή , που μπορεί να ασκήσει πίεση σε ένα νεύρο και να προκαλέσει μούδιασμα. Έτσι ένα γρήγορο τέντωμα οποιουδήποτε μέρους που αισθάνεται σφιχτά μπορεί να βοηθήσει. Όταν σταματήσετε να τεντώσετε, μπορείτε επίσης να μετακινήσετε το πόδι σας γύρω και να το κάνετε μασάζ λίγο, για να έχετε το αίμα να ρέει στις μπερδεμένες περιοχές.
Εάν είστε πραγματικά σφιχτά, δοκιμάστε να εργαστείτε με κάποιο προ-τρέξιμο και μετα-τρέξιμο τέντωμα και μασάζ στη ρουτίνα σας. Κάντε μερικές μεταγενέστερες εκτάσεις και γιόγκα και βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης προτού αρχίσετε να τρέχετε έτσι ώστε οι μύες σας να ζεσταίνονται. Ίσως θελήσετε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού ή άλλο εργαλείο μασάζ για να κυλήσετε περιοχές όπου οι δρομείς συχνά γίνονται σφιχτοί, όπως οι τετράποδες, τα μοσχάρια, τα hamstrings και το συγκρότημα IT .
Τοποθεσία του πόνου: Πλευρά του ποδιού
Ο πόνος στην πλευρά του ποδιού, είτε στο εσωτερικό είτε στο εξωτερικό, οφείλεται συχνά σε τενοντίτιδα ή φλεγμονή τένοντα. Συνήθως είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, όπως η αύξηση των διανυθέντων χιλιομέτρων πολύ γρήγορα, ή ακατάλληλων παπουτσιών. Η πλευρά του πόνου από την τενοντίτιδα έρχεται αργά, σταδιακά αυξάνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες και τείνει να είναι χειρότερη το πρώτο πράγμα το πρωί και με δραστηριότητα, χαλαρώνει με ανάπαυση.
Η ήπια τενοντίτιδα συνήθως θεραπεύεται με το πάγωμα στις πρώτες 24 ώρες και μετά μερικές μέρες εκτός λειτουργίας. Αν έχετε να αντιμετωπίσετε σημαντικό πόνο, μπορεί να χρειαστεί να τοποθετήσετε μια μπότα με τα πόδια και να κάνετε λίγες εβδομάδες εκτός λειτουργίας.
Μια άλλη πιθανή αιτία πόνου στην πλευρά του ποδιού σας είναι ένα κάταγμα καταπόνησης . Η πλευρά του πόνου από τα κατάγματα του στρες συνήθως ξεκινάει ήπια και σταδιακά γίνεται χειρότερη. Τελικά, θα αισθανθείτε τον πόνο ακόμη και όταν δεν τρέχετε. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε τρυφερότητα και οίδημα.
Εάν παρατηρήσετε σημάδια κάταγμα στρες και έχετε δοκιμάσει την αυτο-θεραπεία χωρίς ανακούφιση, μιλήστε με τον γιατρό σας. Η έγκαιρη διάγνωση είναι κρίσιμη, επειδή ο τραυματισμός μπορεί τελικά να γίνει ένα πλήρες κάταγμα του οστού.
Θέση του πόνου: Δέρμα στο κάτω μέρος του ποδιού
Εάν το δέρμα στο κάτω μέρος των ποδιών σας πληγώνει, θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα, συμπεριλαμβανομένων των κυψελών και του ποδιού του αθλητή.
Οι κυψέλες ή οι μικρές φυσαλίδες του δέρματος που είναι γεμάτες με καθαρό υγρό είναι πολύ συχνές στους δρομείς. Εάν έχετε μια κυψέλη και δεν είναι επώδυνη, αφήστε την μόνο, γιατί το δέρμα προστατεύει. Τελικά θα σπάσει και το υγρό θα στραγγίσει. Εάν η κυψέλη είναι οδυνηρή, βράστε μια βελόνα για 5 έως 10 λεπτά σε νερό και, μόλις κρυώσει, τρυπήστε προσεκτικά την κυψέλη. Πιέστε το υγρό προς τα έξω και χρησιμοποιήστε μια αντισηπτική κρέμα πάνω του. Καλύψτε την περιοχή με ένα προϊόν, όπως Band-Aid Blister Block ή moleskin, για να προστατεύσετε από λοίμωξη και να δώσετε αποσβεστήρες.
Το πόδι του αθλητή είναι μια μυκητιασική λοίμωξη που ευδοκιμεί σε υγρούς, ιδρωμένους χώρους. Τα συνηθισμένα συμπτώματα του ποδιού του αθλητή περιλαμβάνουν φαγούρα, τσούξιμο και καύση ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας και στις σόλες σας, εξαιρετικά ξηρό δέρμα στα άκρα ή στις πλευρές των ποδιών σας και ξεφλούδισμα του δέρματος στα πόδια σας.
Θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε το πόδι του αθλητή με αντιμυκητιασική κρέμα. Ρωτήστε τον επαγγελματία υγείας ή τον φαρμακοποιό σας για μια σύσταση για μια κρέμα χωρίς συνταγή ή συνταγή. Εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα του προϊόντος, μία ή δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον δύο εβδομάδες ή σύμφωνα με τις οδηγίες συσκευασίας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν δεν ξεκαθαρίσει μετά από τέσσερις εβδομάδες.
> Πηγές:
> Τεντονίτης εξωστήρα, "Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Ποδιού & Άγκυρας, https://www.aofas.org
> "Περινική Τενίνωση". Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Ποδιού & Άγκυρας, https://www.aofas.org