Πώς να αποφύγετε τα καυτά πόδια όταν περπατάτε ή τρέχετε

Μάθετε για τις αιτίες, την πρόληψη και τη θεραπεία

Οι περιπατητές και οι δρομείς συχνά βιώνουν ζεστά πόδια ή αίσθημα καύσου. Φυσικά, τα πόδια σας θα ζεσταθούν καθώς περπατάτε ή τρέχετε. Συχνά, η υπερθέρμανση προκαλείται από προβλήματα με τις κάλτσες και τα παπούτσια σας και από την κόπωση μετά από μια μακρά προπόνηση. Αυτά είναι θέματα που μπορούν εύκολα να διορθωθούν. Τα πόδια καύσης μπορεί επίσης να αποτελούν σύμπτωμα ιατρικών καταστάσεων, όπως το πόδι του αθλητή ή η βλάβη των νεύρων.

Η συνειδητοποίηση αυτών θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ταχύτερα τις λύσεις, ώστε να μειώσετε τυχόν δυσφορία.

Τα πρώτα σας βήματα θα πρέπει να είναι η αυτοεξυπηρέτηση, η πραγματοποίηση αλλαγών στα υποδήματα σας και η αντιμετώπιση προβλημάτων που μπορείτε να αντιμετωπίσετε στο σπίτι. Εάν τα πόδια καψίματος επιμένουν ή έχετε κάποια ένδειξη λοίμωξης, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Καυτά παπούτσια και πέλματα

Όταν έχετε ζεστά πόδια κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή της άσκησης, τα παπούτσια σας και ο τρόπος που τα φοράτε μπορεί να είναι ο ένοχος. Δοκιμάστε αυτές τις λύσεις:

• Επιλέξτε παπούτσια ματιών αντί για πλήρη δερμάτινα παπούτσια. Μπορεί να φοράτε παπούτσια και πέλματα που δεν αναπνέουν. Χωρίς κυκλοφορία αέρα γύρω από τα πόδια σας, μπορούν να ζεσταθούν και να ιδρωθούν.
• Τοποθετήστε τα παπούτσια που έχουν το σωστό μέγεθος . Τα πόδια σας πρήζονται όταν τρέχετε ή περπατάτε. Εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ μικρά, ο αέρας δεν μπορεί να κυκλοφορήσει και θα έχετε περισσότερη τριβή ανάμεσα στα πόδια σας και το παπούτσι. Τα παπούτσια που είναι πάρα πολύ μεγάλα μπορούν επίσης να συμβάλουν στην τριβή καθώς τα πόδια σας μετακινούνται σε αυτά πάρα πολύ.

• Λιπάνετε τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε ένα προϊόν αντι-κυψέλης / χαλάρωσης όπως το BodyGlide. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η τριβή και να αποφευχθούν οι φουσκάλες.
• Χαρίστε το σωστό δρόμο. Μπορεί να σφίγγετε τα παπούτσια σας πολύ σφιχτά, περιορίζοντας την κυκλοφορία του αίματος ή ακόμα και ερεθίζοντας τα νεύρα στην κορυφή του ποδιού σας. Θα πρέπει να μπορείτε να σύρετε ένα δάκτυλο κάτω από τον κόμπο. Θυμηθείτε ότι τα πόδια σας θα διογκωθούν καθώς περπατάτε ή τρέχετε και ίσως χρειαστεί να χαλαρώσετε τα κορδόνια σας μετά την προθέρμανση. Μάθετε τεχνικές δαντέλα που θα εξασφαλίσουν ότι δεν είναι πολύ σφιχτό πάνω από τις ευαίσθητες περιοχές.

• Επιλέξτε το μαξιλάρι. Η κόπωση από μακρά προπόνηση ή μακριές μέρες στα πόδια σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζεστά πόδια. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο μαξιλάρι στα παπούτσια που χρησιμοποιείτε για μεγαλύτερες αποστάσεις. Ψάξτε για αθλητικά παπούτσια που έχουν βαθμολογηθεί για μεγαλύτερα χιλιόμετρα και περιλαμβάνουν αποσβέσεις .
• Αναβαθμίστε τα πέλματα σας. Μερικές πάπες μπορούν να κάνουν τα πόδια σας να νιώσουν ζεστά, ακόμα και αν τα παπούτσια σας είναι αναπνεύσιμα. Αγοράστε τις νέες πάπες ή ανταλλάξτε τις με πάπες από ένα άλλο ζευγάρι παπουτσιών για να δείτε αν είναι ο ένοχος.

Αλλεργίες παπουτσιών

Μπορεί να έχετε μια αλλεργία στα παπούτσια , η οποία είναι μια ευαισθησία στα υφάσματα, τις κόλλες, τις βαφές ή τα δερματικά χημικά μαυρίσματος στα παπούτσια σας. Μπορείς:

• Προσέχω. Σημειώστε εάν τα συμπτώματά σας συμβαίνουν μόνο όταν φοράτε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι ή παπούτσια.
• Δοκιμάστε διαφορετικά είδη και μάρκες παπουτσιών. Οι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται στην παραγωγή είναι διαφορετικές για το δέρμα σε σύγκριση με το ύφασμα και διαφέρουν ανάλογα με το εμπορικό σήμα και τον κατασκευαστή.

Hot κάλτσες

Το ύφασμα δίπλα στο πόδι σας μπορεί να συμβάλλει στα ζεστά πόδια. Λύστε αυτό το ζήτημα με:

• Αποφύγετε το βαμβάκι. Το βαμβάκι είναι μια φυσική ίνα, αλλά το βαμβάκι δεν είναι καλό για περπάτημα και τρέξιμο κάλτσες καθώς κρατά τον ιδρώτα και κρατά το πόδι υγρό. Χρησιμοποιήστε κάλτσες κατασκευασμένες από το Cool-Max και άλλες τεχνητές ίνες που απομακρύνουν τον ιδρώτα από τα πόδια και τις ψύχουν.
• Επιλέξτε το σωστό μαλλί. Οι κάλτσες από μαλλί μπορούν επίσης να προκαλέσουν κνησμό και αίσθημα καύσου για πολλούς ανθρώπους. Αν αγαπάτε το μαλλί, επιλέξτε αθλητικές κάλτσες κατασκευασμένες από μαλλί χωρίς φαγούρα για να δείτε αν συνεχίζετε να έχετε αυτό το πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι ακόμη και σε αυτά τα μίγματα.

• Προσέχω. Θα μπορούσατε να είστε ευαίσθητοι σε άλλα υφάσματα ή βαφές στις κάλτσες, οπότε σημειώστε ποιες κάλτσες φορούτε όταν εμφανίσετε ζεστά ή καύσιμα συμπτώματα ποδιών. Θα μπορούσατε επίσης να είστε ευαίσθητοι σε προϊόντα πλυντηρίου και ίσως προσπαθήσετε να μεταβείτε σε διαφορετικό είδος.

Πόδι αθλητή

Το πόδι του αθλητή είναι μια κοινή μυκητιακή λοίμωξη. Μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στην πληγείσα περιοχή, η οποία συνήθως είναι φαγούρα, κόκκινη, κλιμακωτή ή ρωγμή. Η καλή φροντίδα των ποδιών είναι το κλειδί για την καταπολέμηση του ποδιού του αθλητή.

• Αλλάξτε τα παπούτσια σας. Ο μύκητας αρέσει να αναπτύσσεται σε υγρά μέρη, γι 'αυτό αλλάξτε συχνά τα παπούτσια σας για να τα αφήσετε να στεγνώσουν μεταξύ των φθοριών.

• Μείνετε καθαροί. Πλύνετε και στεγνώστε τα πόδια σας μετά το περπάτημα ή το τρέξιμο.
• Δοκιμάστε λύσεις οικιακής χρήσης και εξωχρηματιστηριακές λύσεις Υπάρχουν διάφορες σκόνες και διορθωτικά μέτρα για τη θεραπεία του ποδιού του αθλητή.

Περιφερική νευροπάθεια

Αν έχετε συχνά καύσιμα πόδια εκτός από όταν ασκείστε, μπορεί να οφείλεται σε νευρική βλάβη γνωστή ως περιφερική νευροπάθεια. Η κάψιμο είναι ένα σύμπτωμα της περιφερικής νευροπάθειας, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια αίσθηση «καρφιών και βελόνων», μούδιασμα, γαργαλάκωση ή μυρμήγκιασμα.

• Πηγαίνετε για έλεγχο. Ο διαβήτης είναι μια από τις συχνότερες αιτίες της περιφερικής νευροπάθειας. Αν αντιμετωπίζετε καψίματα και δεν έχετε πραγματοποιήσει ιατρικό έλεγχο σε λίγο, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα ραντεβού και να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Ο διαβήτης μπορεί να έρθει σε οποιαδήποτε ηλικία και πληρώνει για να ξεκινήσει αμέσως την αντιμετώπισή του. Εάν έχετε διαβήτη, μάθετε πώς να προστατεύετε τα πόδια σας.
  
  Άλλες καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν περιφερική νευροπάθεια περιλαμβάνουν το AIDS, την κατάχρηση οινοπνεύματος, την ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 (κακοήθη αναιμία), τη δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα και τις κυκλοφορικές διαταραχές. Αυτά είναι πιο σπάνια, αλλά αξίζει ακόμα μια εξέταση.
• Μετακινήστε και μασάζ. Η άσκηση όπως το περπάτημα είναι καλή για την περιφερική νευροπάθεια καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία στα πόδια. Το μασάζ στα πόδια αυξάνει επίσης την κυκλοφορία.

Αυτο-φροντίδα για καύση των ποδιών

Μερικές αλλαγές ή προσθήκες στην καθημερινή ρουτίνα και τις συνήθειες σας μπορούν να σας βοηθήσουν.

• Απολαύστε τα πόδια σας σε δροσερό νερό. Μην χρησιμοποιείτε πάγο, καθώς θα μπορούσατε να καταστρέψετε το δέρμα σας.
• Δοκιμάστε τις αλλαγές στα παπούτσια, τις κάλτσες και τις πάπες σας για να δείτε αν συμβάλλουν στο πρόβλημα.
• Μετά την άσκηση, αλλάξτε αμέσως τα παπούτσια και τις κάλτσες σας, επιτρέποντας στα παπούτσια σας να στεγνώσουν στον αέρα, όχι κλεισμένα σε μια τσάντα γυμναστικής. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης και ακμής του μύκητα του ποδιού του αθλητή.
• Περιστρέψτε τα παπούτσια και τις κάλτσες σας, τόσο μεταξύ συνεδριών προπόνησης όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μη φοράτε παπούτσια που έχουν υποστεί φθορά. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να αποσυρθούν μετά από 300 έως 500 μίλια .
• Προστατέψτε τα πόδια σας από τις φουσκάλες κατά τη διάρκεια του περπατήματος σας ή τρέχοντας προπονήσεις χρησιμοποιώντας τις σωστές κάλτσες, τη σκόνη των ποδιών, τη λίπανση και την κάλυψη οποιωνδήποτε σημείων όπου υπάρχει τρίψιμο.
• Επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο και αναφέρετε το πρόβλημα με το κάψιμο ποδιών και τυχόν τσούξιμο ή μούδιασμα στα χέρια σας ή σε άλλες περιοχές του σώματός σας.

Ένα Word Από

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα ζεστά πόδια κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε το πρόβλημα με τις αλλαγές στα παπούτσια και τις κάλτσες σας. Τα πόδια σας θα ζεσταθούν φυσικά και θα διογκωθούν με άσκηση, και θα χρειαστείτε το σωστό συνδυασμό για να τους βοηθήσετε να ρίξουν υπερβολική θερμότητα.

Εάν τα συμπτώματά σας συνεχίσουν και δεν σχετίζονται με την άσκηση, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Επίσης, οποιοδήποτε σημάδι μολυσμένης πληγής πρέπει να αντιμετωπιστεί, ειδικά εάν έχετε διαβήτη. Όσο πιο σύντομα κάνετε ένα ραντεβού, τόσο πιο σύντομα θα βρείτε ανακούφιση και θα μειώσετε την ανησυχία σας για το θέμα.

> Πηγές:

> Ποδός του αθλητή. Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.

> Κάψιμο των ποδιών. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.

> Matthys Ε, Zahir Α, Ehrlich Α. Παπούτσι Αλλεργική Επαφή Δερματίτιδα. Δερματίτιδα . 2014 Jul-Aug · 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.

> Περιφερική νευροπάθεια. Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Εταιρεία. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.