Αποφασίζοντας αν μια προπόνηση θα σας κάνει καλό με ένα κρύο ή ασθένεια
Αν ξυπνήσετε με ρινική καταρροή, συμφόρηση, διάρροια ή πυρετό, μπορείτε να αναρωτηθείτε αν θα συνεχίσετε την προπόνηση σας. Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι αυτή είναι η τέλεια δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκηση , μπορεί επίσης να έχετε δεσμευτεί στην κατάρτιση και δεν θέλετε να πάρετε πίσω. Αυτό είναι ιδιαίτερα ένας παράγοντας εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν ή προχωρήσουν για αρκετές ημέρες. Μπορεί να αντιμετωπίζετε μια επικείμενη ημέρα αγώνα και να αναρωτηθείτε αν θα μπορέσετε να συμμετάσχετε.
Μάθετε τι λένε οι ειδικοί ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για άσκηση όταν είστε άρρωστοι.
Ασθενείς με συμπτώματα πάνω από το αυχένα-ΟΚ για άσκηση
Αν τα συμπτώματά σας είναι όλα πάνω από το λαιμό, μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατα, να γυρίσετε ή να γυμναστείτε με γυμναστήριο με εύκολο ή μέτριο ρυθμό ή να κάνετε εύκολα προπόνηση. Αυτά τα συμπτώματα από το άνω μέρος του αυχένα θα περιλαμβάνουν ρινική καταρροή, συμφόρηση κόλπων, στάγδην στάγδην ή φτάρνισμα.
Περπατήστε 10 λεπτά με έναν εύκολο ρυθμό. Εάν δεν αισθάνεστε καλά με έναν εύκολο ρυθμό, σταματήστε και απλά κάνετε ασκήσεις stretching και ευελιξίας . Αυτά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα γενικά.
Εάν αισθάνεστε καλά μετά από 10 λεπτά, συνεχίστε. Μπορείτε να πάρετε τον ρυθμό σε ένα άνετο περίπατο ή να τρέξετε, αλλά κρατήστε το στη μέτρια ζώνη. Δεν είναι η μέρα για διαστήματα υψηλής έντασης ή σπριντ, αλλά είναι καλό να κινηθείτε το αίμα σας. Είναι πιθανό ότι αυτό θα πάρει επίσης τη βλέννα που κινείται στα ρινικά σας περάσματα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί με πολλούς ιστούς ή ένα μαντήλι από ύφασμα.
Θα έχετε πιθανώς πολλή αποστράγγιση.
Αν είναι ημέρα αγώνα και έχετε κρύο με συμπτώματα μόνο πάνω από το λαιμό, δεν χρειάζεται να είσαι μη εμφάνιση. Είναι δυνατό να περπατήσετε ή να τρέξετε έναν 5K, 10K ή μισό μαραθώνιο με κρύο το κεφάλι, όσο δεν έχετε πυρετό ή κυκλοφοριακή συμφόρηση. Ο στόχος σας πρέπει απλώς να είναι ο τερματισμός και όχι ο καθορισμός ενός προσωπικού ρεκόρ.
Μπορείτε επίσης να ελέγξετε εάν μπορείτε να υποβαθμίσετε σε χαμηλότερη απόσταση, όπως το 10K αν έχετε εγγραφεί για μισό μαραθώνιο.
Οι αρρώστιες με τα συμπτώματα κάτω από το λαιμό δεν ασκούν
Εάν έχετε συμπτώματα κάτω από τον αυχένα, όπως ένα βήχα που προκαλείται από hacking, διάρροια, στομαχικές διαταραχές ή πρησμένους λεμφαδένες, δεν πρέπει να ασκείστε. Εάν οι πνεύμονές σας αισθάνονται συμφόρηση, πρέπει να παραλείψετε την προπόνησή σας. Τα συμπτώματα μιας γαστρεντερικής ασθένειας, όπως η ναυτία, ο έμετος και η διάρροια, σας λένε να μείνετε στο σπίτι. Μπορείτε να πάρετε αφυδάτωση εύκολα, εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα. Μπορεί να σπάσει τη ράβδωση του να καταγράφετε 10.000 βήματα την ημέρα στο Fitbit σας, αλλά αυτά τα συμπτώματα είναι μια καλή δικαιολογία για να μην ασκηθείτε.
Εάν έχετε πυρετό-καμία άσκηση
Εάν έχετε πυρετό, ρίγη ή πόνους στο σώμα, μην ασκηθείτε. Είστε πάρα πολύ άρρωστος για μια προπόνηση. Μπορεί να έχετε μολυσματική νόσο που δεν πρέπει να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο για να μοιραστείτε με άλλους. Πρέπει να ξεκουραστείτε και να παρακολουθήσετε τα συμπτώματά σας, ώστε να μπορείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν το δικαιολογεί.
Αποφύγετε την έντονη άσκηση όταν είστε άρρωστοι
Είναι ένας μύθος ότι μπορείτε να ιδρώσετε ένα κρύο ή πυρετό. Πρέπει να αποφεύγετε την έντονη άσκηση ακόμα και αν έχετε μόνο συμπτώματα κρύου, αλλά ειδικά εάν έχετε συμπτώματα πυρετού ή θωρακικού μυαλού.
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα πρέπει να επικεντρωθεί στην ασθένειά σας και μπορεί να επηρεαστεί, τουλάχιστον εν συντομία, από έντονη άσκηση. Κρατήστε οποιαδήποτε προπόνηση στο εύρος εύκολο να-moderate ή να τα παρακάμψετε.
Μην μοιραστείτε την ασθένεια σας
Να είστε καλός αθλητισμός - μην μοιραστείτε το κρύο σας. Ακόμα κι αν όλα τα συμπτώματά σας είναι πάνω από το λαιμό, μείνετε μακριά από το γυμναστήριο όπου θα διαδίδετε τα μικρόβια σας. Αποφύγετε ομάδες ανθρώπων. Μην φτερνίζετε με το περπάτημα ή το σύντροφό σας.
Πλύνετε τα χέρια σας συχνά όταν έχετε κρύο, ειδικά αν πρέπει να μοιραστείτε το χώρο σας με άλλους. Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό και σαπούνι. Ξεκουράστε απαλά τα χέρια σας με το σαπούνι ενώ τραγουδάτε το τραγούδι "ABC" στον εαυτό σας - αυτό είναι το σωστό χρονικό διάστημα για αφρό.
Στη συνέχεια ξεπλύνετε. Απενεργοποιήστε τη βρύση με χειρολαβές από χαρτοπετσέτα-βρύσες και τα πόμολα είναι συχνά το πιο βρώμικο μέρος τουαλέτας. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε σαπούνι και νερό, χρησιμοποιήστε αποστειρωτή για τα χέρια. Είναι σοφό να φέρετε ένα μικρό μπουκάλι απολυμαντικό στο πακέτο σας.
Πότε να επιστρέψετε στο περπάτημα και να ασκήσετε μετά από να είστε άρρωστοι
Μετά από ένα κακό κρυολόγημα, δώστε στον εαυτό σας τρεις με τέσσερις ημέρες για να επιστρέψετε στην πλήρη ταχύτητα. Χαλαρώστε πίσω σε αυτό με βραδύτερες προπονήσεις σε χαμηλή ταχύτητα και συνεχίστε τις ασκήσεις τέντωσης και ευελιξίας. Μετά από μια περίοδο της γρίπης ή άλλων λοιμώξεων, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια εβδομάδα για να ανακάμψει.
> Πηγές:
> Νικ ΝΑ, Diehl JJ. Φλεβική ασθένεια στον αθλητή. Αθλητισμός Υγεία . 2014, 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος: Εμπειρίες σε εφήβους και ενήλικες αθλητές. Ενημερωμένο.
> Προστατεύστε από το κρύο με την άσκηση. Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.