Είτε υποφέρετε από την πλήξη είτε από κάποια σωματική δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής , βοηθά να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να δοκιμάσετε.
Ζώνη έξω
Η χωροθέτηση μπορεί να ακούγεται σαν απλή στρατηγική, αλλά όσο πιο άβολα αισθάνεστε, τόσο πιο δύσκολο είναι να απομακρυνθείτε από αυτό. Βοηθά στην πρακτική άσκηση διανοητικής εξακρίβωσης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ώστε να γίνει η δεύτερη φύση όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.
Ξεκινήστε δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο περιβάλλον σας. Προσπαθήστε να πληρώσετε πραγματικά εστιάζοντας στα αξιοθέατα και τους ήχους που περνάτε. Αυτό είναι συνήθως αρκετά εύκολο να το κάνετε αν τρέχετε σε έναν αγώνα και υπάρχουν πολλοί άλλοι δρομείς, θεατές και άλλες περισπασμοί γύρω. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα στο να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, αρχίστε να μιλάτε στον εαυτό σας για το τι βλέπετε.
Χρησιμοποιήστε τη Μουσική
Ακούγοντας μουσική στο τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την πλήξη και να σας παρακινήσει να τρέξετε περισσότερο. Επιλέξτε κίνητρα για τραγούδια και δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής για την προπόνηση σας. αυτό θα σας εμποδίσει να ελέγχετε συνεχώς το ρολόι σας για να δείτε πόσο περισσότερο πρέπει να πάτε.
Δοκιμάστε την αποσύνδεση
Όταν έτρεξα έναν μαραθώνιο πριν από λίγα χρόνια, τα πόδια μου αισθανόμουν βαριά και κουρασμένα καθώς πλησίασα το σήμα των 23 μιλίων. Ο σύζυγός μου και η κόρη μου με περίμεναν εκεί, δίνοντάς μου μια τεράστια ώθηση. Σε εκείνο το σημείο, ξέχασα για τα πόδια μου και σκέφτηκα να βλέπω τα πρόσωπά τους στη γραμμή τερματισμού.
Δούλεψε; Ήμουν σε θέση να πάρει το ρυθμό για τα τελευταία τρία μίλια. Το ψυχικό τέχνατο που χρησιμοποίησα ήταν αποσύνθεση, το οποίο πρέπει να επικεντρωθεί σε κάτι εξωτερικό για να κρατήσει το μυαλό σας από το να σκεφτόμαστε τον φυσικό πόνο. Ο διανοητικός έλεγχος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προωθήσετε την πλήξη κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών.
Σκέψου σκληρά
Μια άλλη προσέγγιση είναι να σκεφτόμαστε κάτι που απαιτεί πολλή εστίαση.
Θεωρώ ότι αυτό λειτουργεί καλύτερα όταν τρέχει το treadmill όταν δεν υπάρχει τίποτα να κοιτάξει κανείς. Πριν πάρω τον διάδρομο, έχω ήδη στο μυαλό μου ένα email που πρέπει να γράψω, ένα πρόβλημα που προσπαθώ να εργαστώ ή μια σημαντική συζήτηση που πρέπει να έχω. Θα ξεκινήσω να το σχεδιάζω και, πριν το ξέρω, είμαι μερικά χιλιόμετρα στην πορεία μου. Το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας δώσει την ευκαιρία να εστιάσετε πραγματικά σε ένα θέμα. Έρχομαι με μερικές από τις καλύτερες καταιγίδες μου κατά τη διάρκεια των διαδρομών.
Χρησιμοποιήστε τα Αντικείμενα ως Διαταραχές
Αυτό που λειτουργεί για έναν δρομέα μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό για κάποιον άλλο, έτσι ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικά αντικείμενα ή σκέψεις ως περισπασμούς. Άκουσα για έναν μαραθωνογράφο που έβαλε 13 κομμάτια ταινίας σε κάθε μανίκι και τα αφαιρούσε ένα προς ένα καθώς έφτανε σε ένα μίλι μίλια. Η εστίαση σε ταινίες ταινίας μπορεί να μην λειτουργήσει για σας, αλλά να πειραματιστείτε και τελικά θα βρείτε κάτι που σας φέρνει στη ζώνη.
Μιλήστε στον εαυτό σας
Είτε σκέφτεστε τον εαυτό σας είτε μιλάτε δυνατά, δώστε στον εαυτό σας μια ομιλία. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε τα τρέχοντα μάντρα σας . Θυμηθείτε τι θυσιάσατε για να φτάσετε σε αυτό το σημείο. Θυμηθείτε πώς έχετε τρέξει πριν από την κόπωση και τον πόνο και πώς μπορείτε να το κάνετε ξανά.