Για συχνές επαγγελματίες ταξιδιώτες, η καθιέρωση και διατήρηση μιας συνεπούς συνείδησης μπορεί να φανεί σχεδόν αδύνατη.
Με μεγάλες ώρες, μεγάλη διάρκεια ζωής σε αεροσκάφη, τρένα και αυτοκίνητα, που πρέπει να τρώνε για τα περισσότερα γεύματα ή να παραγγείλετε την υπηρεσία δωματίου, λίγο ύπνο και ένα συνηθισμένο ρολόι σώματος (βλέπε κιρκαδικούς ρυθμούς) ενέργεια για να προσθέσετε τακτική άσκηση σε μια τέτοια πλάκα.
Ωστόσο, ένα από τα κλειδιά για την αποτελεσματική λειτουργία μακροπρόθεσμα είναι να είναι ενεργητικός και υγιής. Δεν έχει νόημα να θυσιάζεται η υγεία και η απόδοση για περισσότερη δουλειά.
Μείνετε εντάξει ενώ βρίσκεστε στο δρόμο
Η διαμονή σας στα γυμναστήρια του ξενοδοχείου μπορεί να φανεί η απλούστερη επιλογή για τον επαγγελματία ταξιδιώτη που είναι αφιερωμένος στη σωστή εφαρμογή. Ωστόσο, δεν έχουν όλα τα ξενοδοχεία γυμναστήρια, και αυτά που κάνουν είναι συνήθως αραιά εξοπλισμένα. Παρ 'όλα αυτά, ένα γυμναστήριο είναι μόνο τόσο χρήσιμο και παραγωγικό όσο το άτομο που το χρησιμοποιεί. Η άσκηση ξεκινά πρώτα απ 'όλα με το σώμα σας, όχι με τον εξοπλισμό που μπορείτε να επιλέξετε για άσκηση.
Κατασκευάστε τη ρουτίνα ταξιδιού σας
Η πρόταση εδώ είναι να χτίσετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας γύρω από το σώμα σας. Υπάρχει αφθονία που μπορείτε να κάνετε στο δικό σας δωμάτιο ξενοδοχείου ή σε εξωτερικό χώρο χωρίς την ανάγκη για γυμναστήριο ή οποιοδήποτε εξοπλισμό. Δείτε πώς:
- Ξεκινήστε τις προπονήσεις ταξιδιού σας με μια απόλυτη ρουτίνα κοινής κινητικότητας. Αυτό θα χρησιμεύσει όχι μόνο για να θερμάνει το σώμα σας για πιο δυναμικές ασκήσεις αντοχής, αλλά θα σας βοηθήσει να αντισταθμίσετε την ακαμψία που συναντάτε για τα αεροπλάνα, τα τρένα και τα αυτοκίνητα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
- Περιστρέψτε όλες τις μεγάλες αρθρώσεις του σώματος, του καρπού, των αγκώνων, των ώμων, του λαιμού, των γοφών και των αστραγάλων. Κάντε μεγάλους κύκλους και προς τα δεξιά και αριστερόστροφα. Προσθέστε τις περιστροφές της σπονδυλικής στήλης περιστρέφοντας την εμπρός και πίσω μία πλευρά στην άλλη.
- Να είστε ευγενής καθώς κινητοποιείτε όλες τις αρθρώσεις και κάνετε όσες επαναλήψεις αισθάνεστε καλά. Όσο περισσότερο κινούνται, τόσο πιο χαλαρό θα έχει το σώμα σας. Η ιδέα με την κινητικότητα των αρθρώσεων είναι να εργαστεί όλη η ακαμψία από τους αρμούς και να θερμανθεί το σώμα. Μπορείτε να περάσετε από 3 έως 15 λεπτά με κινητικότητα στις αρθρώσεις, ανάλογα με τον τρόπο που αισθάνεστε και τον χρόνο που έχετε.
Βασικές ασκήσεις ασκήσεως αντοχής
Μετά την προθέρμανση της κινητικότητας των αρθρώσεων, μετακινήστε τις ασκήσεις βασικής άσκησης αντοχής, τις στροφές, τις καταλήψεις, τις σανίδες και τις πλάγιες σανίδες. Υπάρχουν και άλλα καλά καλά, ωστόσο, αυτά τα 4 μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή χωρίς να χρειάζεται τίποτα εκτός από το σώμα σας.
Ρυθμίστε το κύκλωμα εκπαίδευσης σωματικού βάρους σας ως εξής:
- Pushups - μέγιστο επαναλήψεις για 30 δευτερόλεπτα
- Πλαϊνή σανίδα - κρατήστε 15 δευτερόλεπτα ανά πλευρά
- Squats - μέγιστες επαναλήψεις για 30 δευτερόλεπτα
- Plank - κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα
Αυτό ισούται με ένα γύρο και διαρκεί 2 λεπτά για να ολοκληρωθεί
Πάρτε μια ανάπαυση 30 δευτερολέπτων και επαναλάβετε το κύκλωμα για συνολικά 3 έως 10 γύρους. Δέκα γύροι θα διαρκέσουν 25 λεπτά, συμπεριλαμβανομένων των 30 δευτερολέπτων περιόδων ανάπαυσης.
Ψύξτε και στρίψτε
Καμία προπόνηση δεν είναι πλήρης, χωρίς δροσισμό και τέντωμα .
Για να ξεκινήσετε την ψύξη, επαναλάβετε την προθέρμανση της κινητικότητας του κοινού σας.
Μετά την ψύχωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, περάστε τουλάχιστον πέντε με 10 λεπτά που εκτείνεται σε όλους τους μεγάλους μύες του σώματός σας, τα hamstrings, τους flexors του ισχίου, τα τετράγωνα, τους μοσχάρια και τους μυς κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.
Η κατάρτιση ευελιξίας είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή οποιουδήποτε προγράμματος γυμναστικής και ακόμη πιο σημαντικό για έναν συχνό ταξιδιώτη λόγω της συμπίεσης στους μύες και τις αρθρώσεις που συμβαίνουν με την παρατεταμένη συνεδρίαση που πηγαίνει με το ταξίδι.
Οι βασικές ασιατικές γιόγκα , όπως το Down Dog, Cobra, Pose Bridge και Child Pose, θα καλύψουν τις περισσότερες από τις ανάγκες σας ευελιξίας.
Αυτή η ρουτίνα είναι απλή, αλλά θα καταβάλει μεγάλα μερίσματα στον ταξιδιώτη για τη διατήρηση ενός υγιούς, λειτουργικού σώματος. Με αυτή τη ρουτίνα ταξιδιών ως βάση, μπορείτε πάντα να προσθέσετε ποικιλία συμπεριλαμβάνοντας περιστασιακές γυμναστικές εκδρομές όταν είναι διαθέσιμες, προσθέτοντας τρέξιμο, σπριντ ή σκάλες που τρέχουν, ή φέρνοντας μαζί φωτιστικά, φορητά εργαλεία άσκησης, όπως σχοινάκι άλματος, ζώνες γυμναστικής ή / και έναν εκπαιδευτή ανάρτησης.