Εάν προσπαθείτε να βρεθείτε σε φόρμα, να οικοδομήσετε δύναμη και να αυξήσετε τη δύναμή σας, ίσως να αναρωτηθείτε αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη ή να πάτε στις μηχανές αντίστασης. Ενώ το καθένα μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσουμε δύναμη, υπάρχουν ωραία πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για τη χρήση καθεμιάς από αυτές τις μεθόδους ανύψωσης βάρους. Τα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια μορφή εξοπλισμού αντοχής είναι η καλύτερη για τις ανάγκες σας.
Μηχανές αντοχής για την κατάρτιση βάρους
Το πιο σημαντικό στοιχείο κάθε προγράμματος κατάρτισης δύναμης είναι η ασφάλεια . Εάν είστε νέοι στην κατάρτιση δύναμης ή αν εργάζεστε μόνοι σας, οι μηχανές μεταβλητής αντίστασης είναι το καλύτερο σας στοίχημα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δοκιμάσετε τα όριά σας, αλλά να διατηρήσετε την ασφάλεια και τον έλεγχο χωρίς να θυσιάζετε τις προσπάθειές σας. Οι μηχανές αντοχής μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μορφή και την αποτελεσματικότητά σας. Οι μηχανές είναι μια βιώσιμη επιλογή για τους σοβαρούς εκπαιδευτές βάρους που θέλουν να προωθήσουν τα όριά τους από μόνοι τους και είναι επίσης καλοί για αρχάριους εκπαιδευτικούς βάρους, ηλικιωμένους και αθλητές αναψυχής.
Προπόνηση βάρους για ασθενείς με φυσική θεραπεία
Για την αποκατάσταση τραυματισμένων αθλητών προτιμώνται μηχανές μεταβλητής αντίστασης έναντι των ελεύθερων βαρών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχουν μια πιο ελεγχόμενη κίνηση και συγκεκριμένα απομονώνουν ορισμένες ομάδες μυών. Η απομόνωση είναι σημαντική επειδή πολλοί ασθενείς με φυσικοθεραπεία πρέπει να στοχεύσουν σε ορισμένες περιοχές για να θεραπεύσουν και να ενισχύσουν μετά από τραυματισμό.
Οι μηχανές επιτρέπουν επίσης στον ασθενή και τον θεραπευτή να παρακολουθούν την πρόοδο και να παρέχουν αντικειμενική ανατροφοδότηση, ενώ αυξάνουν την προστατευτική συμμετοχή του υγιούς άκρου ή μυϊκής ομάδας.
Δωρεάν βάρη για την κατάρτιση αντοχής
Οι έρευνες μας έδειξαν ότι τα ελεύθερα βάρη προωθούν ταχύτερα οφέλη από την κατάρτιση σε μηχανές.
Αυτό οφείλεται στην ανάγκη για περισσότερη ισορροπία και συντονισμό που απαιτείται όταν χρησιμοποιείτε μηχανές βάρους. Τα ελεύθερα βάρη προσλαμβάνουν επίσης περισσότερες μυϊκές ομάδες και περισσότερες μυϊκές ίνες από τις μηχανές μεταβλητής αντίστασης, οι οποίες τείνουν να απομονώνουν μόνο συγκεκριμένους μυς.
Τα ελεύθερα βάρη επιτρέπουν ευρεία κλίμακα κίνησης
Τα ελεύθερα βάρη είναι επίσης πιο ευέλικτα από τα μηχανήματα επειδή επιτρέπουν περισσότερες παραλλαγές στο εύρος της κίνησης. Τα ελεύθερα βάρη απαιτούν ισορροπία και τείνουν να προάγουν μεγαλύτερη δραστηριότητα των κοινών σταθεροποιητικών μυών. Τέλος, είναι σημαντικά λιγότερο δαπανηρή από τις περισσότερες από τις μηχανές στην αγορά. Μπορείτε να εκτελέσετε μια πλήρη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης με λίγους αλτήρες και λίγη φαντασία.
Spotters και Free Weights
Τα ελεύθερα βάρη απαιτούν τη βοήθεια ενός παρατηρητή σε πολλές περιπτώσεις και μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερους τραυματισμούς από τα μηχανήματα. Με ένα μηχάνημα, αν προσθέσετε υπερβολικό βάρος, μπορείτε απλά να απελευθερώσετε το βάρος και η αντίσταση στο μηχάνημα θα επιστρέψει τη στοίβα του βάρους στην αρχική του θέση. Ωστόσο, με τα ελεύθερα βάρη, θα χρειαστείτε έναν παρατηρητή για να βοηθήσετε αν πάρετε υπερβολικό βάρος. Προσεκτική καθοδήγηση και εκπαίδευση είναι απαραίτητες για να ελέγξετε την τέχνη της ελεύθερης ανύψωσης βαρών μόνοι σας. Χρησιμοποιήστε έναν παρατηρητή όποτε είναι διαθέσιμος.
Το τέλειο μίγμα
Ένα ιδανικό πρόγραμμα κατάρτισης μπορεί να ενσωματώνει τόσο τα ελεύθερα βάρη όσο και τις μηχανές σε εναλλασσόμενες ημέρες κατάρτισης. Προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τόσο τα κέρδη μυϊκής δύναμης όσο και τη σταθερότητα των αρθρώσεων, μπορείτε να εστιάσετε στα ελεύθερα βάρη για κάποιες ασκήσεις και μηχανές για άλλους. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό κατάρτισης δύναμης που ταιριάζει στις ανάγκες σας στην εκπαίδευση, είναι ασφαλής και είναι βολικό. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε άνετα χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, μπορεί να δείτε μεγαλύτερα κέρδη αντοχής από ό, τι με τα μηχανήματα.
Πηγή:
Spennewyn KC. Αποτελέσματα αντοχής σε εξοπλισμό σταθερής και ελεύθερης αντίστασης. Εφημερίδα της έρευνας για την αντοχή και τον κλιματισμό. 2008, 22: 75.