1 - Εφαρμογή Στρατηγικής Snob Τροφίμων
Οι κοινωνικές εκδηλώσεις και τα πάρτι είναι μέρος της ζωής. Η ύπαρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και η διατήρηση ενός άπαχου σώματος δεν σημαίνει ότι οι κοινωνικές λειτουργίες είναι εκτός ορίων. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άγχος για τα απαγορευμένα τρόφιμα όχι στο φαγητό σας καθαρό μενού, ή φοβούμενος ένα ξαφνικό λίπος στρώμα που εμφανίζεται πάνω σκληρά κερδισμένα μυών σας. Αφαιρέστε την ανησυχία του να χάσετε τονισμένους μηρούς ή κοιλιακούς που συμμετέχουν στα κόμματα απλά εφαρμόζοντας μια στρατηγική snob τροφίμων όπου ελέγχετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να απολαύσετε τις λειτουργίες, να διατηρήσετε τη λιτή εμφάνισή σας και να ζηλέψετε όσους αναρωτιούνται πώς το κάνατε. Αυτή είναι η στιγμή για να ξεσπάσει το εσωτερικό snob σας τροφίμων!
2 - Φάτε πριν πάτε
Έχετε τα υγιεινά σας γεύματα στο χέρι και κολλήστε στη συνήθη διατροφή σας πριν ξεκινήσετε την εκδήλωση. Εάν φιλοξενείτε το πάρτι, θα έχετε περισσότερο έλεγχο του τι είναι προετοιμασμένο. Και στις δύο περιπτώσεις, το φαγητό προτού να πάτε παίρνει τον πειρασμό να επιδοθεί. Αυτή η στρατηγική δημιουργεί το φλιτζάνι φλιτζάνι ελαφρύ φαγητό που σας κρατά σε καλό δρόμο και διατηρώντας αυτά τα έξι πακέτα κοιλιακούς Τρώγοντας κάτι σαν φέτες μήλα με φιστίκι βούτυρο πριν το πάρτι διεγείρει το φαγητό σου φως φαγητό για να κατευθύνει τις επιλογές δείπνου αργότερα. Εάν είστε ήδη ικανοποιημένοι, γεμίζοντας το πιάτο σας με ένα σωρό σκουπίδια δεν θα είναι τόσο ελκυστικό.
3 - Φορέστε εντοιχισμένα ρούχα
Δουλεύουμε σκληρά για να δούμε καλά και καλά καθορισμένα γυμναστήρια τοποθετημένα σε βράχους. Οι κοινωνικές λειτουργίες δεν είναι καιρός να ξεδιπλώσουν τα παντελόνια της χορδή. Φορέστε τα προσαρμοσμένα παντελόνια, τζιν ή φορέματα και κρατήστε το έντερο σας αναρροφημένο, το στήθος ψηλά και το δικό του δωμάτιο, αλλά όχι το φαγητό. Αυτό δημιουργεί το καλό φαγητό snob που θα αποφύγει τα τρόφιμα αποκαλύπτοντας την παραμικρή υπόδειξη του bloat . Επίσης, ποιος θέλει να καθίσει γύρω από την αίσθηση άβολα. Στερεά ρούχα θα ευνοούν την πιο ελαφριά πλευρά των κομμωτηρίων όπως λαχανικά, άπαχα κρέατα, σαλάτες και άφθονο νερό.
4 - Φέρτε ένα υγιεινό πιάτο
Ζητήσατε να φέρετε ένα πιάτο σε μια κοινωνική λειτουργία και το υγιεινό σνακ φαγητού θα είναι πάντα εθελοντής να φέρει τα λαχανικά ή τη σαλάτα. Η λήψη μιας πιο υγιεινής επιλογής κρατά τα θρεπτικά τρόφιμα θρεπτικά στο σπίτι. Θα είστε σε θέση να αφήσετε το πάρτι χωρίς να επιστρέψετε στον πειρασμό που κρύβεται στην κουζίνα σας. Γνωρίζοντας τα συστατικά στο πιάτο σας θα σας βάλει επίσης πιο άνετα για να απολαύσετε κάτι που αξίζει τις θερμίδες. Μπορεί να είστε μόνο η συζήτηση του κόμματος που θέτει το παράδειγμα του πώς τρώτε υγιεινά για να διατηρήσετε ένα άπαχο σώμα!
5 - Spy τροφίμων
Ελάτε σε λειτουργία κατασκοπείας σνακ τροφίμων αμέσως μετά την άφιξη. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο στην περίπτωση του χώρου για τυχόν τρόφιμα που δεν θέλετε να φάτε και πιθανά αγαπημένα. Κρατήστε ένα ποτήρι ύδατος στην κυριαρχία σας για να αποφύγετε την αρπαγή από το τραπέζι σνακ "εκτός ορίων" και να κοινωνήσετε αντί για τουλάχιστον 20 λεπτά. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να αναθεωρήσετε τις επιλογές των τροφίμων σας πριν φάτε τίποτα. Το να είσαι ο καλύτερος κατασκόπος σνακ φαγητού γίνεται ευκολότερος με κάθε κοινωνική λειτουργία και θα συμβάλλει στη διατήρηση αυτού του σκληρού κέρδους.
6 - Περάστε τα ορεκτικά
Τα ορεκτικά προορίζονται να είναι ορεκτικά και θα σας πιπιλίζουν και να σας φορτώσουν με θερμίδες πριν το δείπνο είναι ακόμη στο τραπέζι. Το σνομπ φαγητό που τρώει το φαγητό θα αναγνωρίσει αυτό το γεγονός και θα μεταβεί στη λειτουργία ελέγχου ζημιών παρακάμπτοντας τον πειρασμό για σνακ και εξοικονομώντας θερμίδες για το κύριο γεγονός. Εάν πρέπει να απολαύσετε τυχόν τροφή με δάχτυλα, πρέπει να περιορίζεται σε φρούτα, ωμά λαχανικά ή μια χούφτα ξηρών καρπών . Χαλαρώστε, το δείπνο έρχεται ακόμα!
7 - Να είσαι Picky
Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από τη σπατάλη θερμίδων σε τρόφιμα που δεν σας αρέσει και, δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα όπως επιστροφές θερμίδων. Το επιλεκτικό σνακ φαγητού θα είναι πολύ επιλεκτικό και θα επιλέξει ένα ζευγάρι των αγαπημένων του κόμματος σε λογική μερίδα και προσεκτικός να μην ξεχαστεί σε κανένα πράγμα. Το να αναρροφάτε την πίεση των συναδέλφων σας κατά τη διάρκεια των λειτουργιών μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα και να νιώσετε συντριπτική. Αυτό το σνακ τροφής στηρίζεται σε επιλογές υγιεινής διατροφής ανεξάρτητα από το τι κάνουν οι φίλοι τους. Η απομάκρυνση εδώ είναι να μετρήσετε τις θερμίδες σας.
8 - Κρατήστε το Lean
Το πόδι μεγέθους Fred Flintstone του αρνιού μπορεί να φανεί καταπληκτικό, αλλά το άπαχο snob τροφίμων γνωρίζει ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερη. Πάντα επιλέγετε το λευκό κρέας πάνω από το καφέ σε κοινωνικές λειτουργίες. Το λευκό κρέας είναι άπαχο, περιέχει ελάχιστο κορεσμένο λίπος και οι μελέτες δείχνουν ότι βοηθάει στην ανάπτυξη των μυών και στην αποκατάσταση. Το άπαχο κρέας είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης , ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό για τη βέλτιστη υγεία και καλή φυσική κατάσταση.
9 - Να είστε διατροφικός έξυπνος
Κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων όπως η ημέρα των ευχαριστιών, το ψητό πουλί τίθεται υπό αμφισβήτηση. Γνωρίζατε ότι το φρυγμένο δέρμα γαλοπούλας είναι νόστιμο και το φαγητό αυτό με φειδώ δεν θα σπάσει την τράπεζα άπαχου σωματικής διάπλασης; Ο Lilian Cheung, διευθυντής του περιοδικού "Η πηγή διατροφής" της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, δείχνει ότι το καλύτερο λίπος από το κορεσμένο λίπος βρίσκεται στο δέρμα και απολαμβάνει λίγο είναι πραγματικά ευεργετικό για το σώμα. Το σνακ sniff τροφίμων θα έχει ένα μικρό μέρος του φρυγμένου δέρματος και δεν θα επιστρέψει για δευτερόλεπτα.
10 - Να είναι Carb Smart
Οι κοινωνικές εκδηλώσεις συνήθως εξυπηρετούν ανθυγιεινούς υδατάνθρακες με αρκετές θερμίδες για να τροφοδοτήσουν ολόκληρη την ποδοσφαιρική ομάδα. Η σαρδέλα έξυπνων τροφών με υδατάνθρακες δεν θα υπερφορτώσει το πιάτο τους με λευκό ψωμί, κιβώτια πολτοποιημένων πατάτας και κέικ. Θα επενδύσουν επίσης τη στρατηγική κατασκόπων τροφίμων τους για να βοηθήσουν να κάνουν τις καλύτερες επιλογές που αναζητούν ινώδεις υδατάνθρακες και άπαχες πρωτεΐνες. Θα αποφύγουν τα υψηλά επίπεδα ζάχαρης και κρέμας όπως η πανούκλα. Αυτό το σνακ φαγητού θα είναι πραγματικά στο παιχνίδι τους εδώ. Θα έχουν μερικές μικρές κουταλιές αγαπημένων φαγητών, θα απολαύσουν μόνο μία μερίδα σε ένα λογικό μερίδιό τους ή θα παραλείψουν όλοι μαζί τους ανθυγιεινούς υδατάνθρακες και θα επιλέξουν τα φρέσκα πράσινα φασόλια.
11 - Πίνετε νερό
Με όλες τις φλεγμονές που προκαλούν φαγητό και αλκοόλ σε κοινωνικές εκδηλώσεις, το σνάβος αποτοξίνωσης θα είναι αυτό που μεταφέρει ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι νερό για να κρατήσει το σώμα του ενυδατωμένο. Το νερό όχι μόνο συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα, αλλά βοηθά επίσης στην τόνωση του μεταβολισμού και παρέχει μια αίσθηση πληρότητας που αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση.
12 - Περιορίστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι μεγάλο σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Χαρακτηριστικά κανείς δεν δίνει προσοχή στο κρασί και το πνεύμα χύνει όλο το βράδυ. Αυτό είναι συνήθως το χρονοδιάγραμμα χορού αρχίζει να συμβαίνει ή τουλάχιστον τρέχει σε αυτά. Το νηφάλιο σνακ τροφίμων γνωρίζει ότι το αλκοόλ είναι μια μεγάλη αποτυχία γυμναστικής και θα περιορίσει την πρόσληψη τους σε όχι περισσότερα από δύο ποτά. Αλλάζοντας ένα ποτήρι νερό μεταξύ των ποτών είναι επίσης μια μεγάλη ιδέα για να κρατήσει το σώμα ξεπλυθεί έξω και το μυαλό σκέψης σαφώς. Συνιστάται να πίνετε 8 ουγγιές νερού για κάθε 3 ουγκιά αλκοόλ.
13 - Παρακολουθήστε τη λήψη λίπους
Τα σκεύη και τα σφιχτά σώματα δεν αναμειγνύονται, και το σκουλήκι χαμηλών λιπαρών τροφίμων τους αποφεύγει σαν την πανούκλα. Οι κατσαρόλες συνήθως γεμίζονται με μίγματα λίπους με λίπος , μαγιονέζα και τούβλα βουτύρου. Μήπως αναφέρω στρώματα τυριού , τόνοι ψωμιού και κονσέρβες μεταποιημένων σούπας είναι επίσης τα κύρια συστατικά; Αυτά είναι συνήθως τα απαγορευμένα τρόφιμα που κάθονται στο έντερο σαν ένα βράχο και προκαλούν σοβαρά δυσάρεστη πρήξιμο. Το σνακ φαγητών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι απόλυτα χαρούμενος που τρώει φρέσκα λαχανικά και ψητά βλαστάρια της Βρυξελλών.
14 - Να είστε αντιοξειδωτικός έξυπνος
Τα φρέσκα μούρα είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής στην κυκλοφορία του αίματος. Το σνακ αντιοξειδωτικών τροφίμων γνωρίζει πολύ καλά τα οφέλη για την υγεία τους και δεν θα διστάσει να απολαύσει φρούτα όπως φρέσκα βατόμουρα. Τώρα, αν τα μούρα αναμειγνύονται με κρέμες και σάλτσες, το αντιοξειδωτικό έξυπνο σνακ φαγητών πιθανότατα θα περάσει.
15 - Να είστε δειγματολήπτης
Το να επιτρέπεται ένα πλήρες κλέψιμο γεύμα κατά τη διάρκεια κοινωνικών εκδηλώσεων είναι επίσης μια επιλογή και το δείγμα snob τροφίμων ξέρει πώς να το κάνει σαν επαγγελματίας. Αυτό θα πάρει τον ακραίο έλεγχο και την προσοχή σε τμήματα παρόμοια με το να βρίσκεστε στο Costco με το μεσημεριανό δείγμα. Απολαμβάνοντας ένα τσίμπημα από αυτό και ένα τσίμπημα από αυτό είναι η συμπεριφορά σνακ φαγητό στο καλύτερο της και επιτρέπει γεύση πιο αγαπημένα κόμμα που εξυπηρετούνται. Θα έρθετε μακριά να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να μην αντιμετωπίζετε την ενοχή που έρχεται με υπερβολές.
16 - Πείτε όχι
Οι κοινωνικές εκδηλώσεις έρχονται με απαγορευμένα αξεσουάρ διατροφής όπως ζυμαρικά, ψεύτικο τυρί, απλώματα και κτυπήματα. Το μόνο που λένε ότι κανένα σνακ φαγητού δεν θα τα εντοπίσει αμέσως και δεν θα σηκώσει το πιάτο τους για μια μερίδα. Ένα μικρό μέρος του ποιοτικού τυριού μπορεί να είναι γι 'αυτό και όλα τα άλλα πρόσθετα θεωρούνται ως σπαταλημένες θερμίδες. Το takeaway: Το να λέτε όχι στα extras σημαίνει να λέτε ναι για να κλίνετε τα abs και τα πόδια.
17 - Να είστε επιδόρπιο έξυπνος
Τα επιδόρπια είναι το βραβείο όλων των κοινωνικών λειτουργιών. Το έξυπνο σνακ επιδόρπιο θα εφαρμόσει στρατηγικές μεθόδους για να έχει το κέικ τους και να το φάει πάρα πολύ. Κάποιοι επιλέγουν να απολαμβάνουν ένα μικρό κομμάτι από το αγαπημένο τους, ενώ άλλοι έχουν κρυφά τρόπους να έχουν όλα. Το σκάψιμο των καρπών από μια πίτα, με την τάξη, φυσικά, είναι ένας έξυπνος ελιγμός σνακ φαγητού που βυθίζει το γεμάτο λαρδί φλοιό. Ένα άλλο ευνοημένο τέχνασμα σνακ φαγητού παίρνει μερικά τσιμπήματα όχι περισσότερο από δύο επιδόρπια και γυρίζοντας τη μύτη σας στο υπόλοιπο. Όποια και αν είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται, τα δευτερόλεπτα δεν αποτελούν ποτέ επιλογή. Το πιάτο: Βάλτε επιδόρπιο έξυπνα, κρατήστε το λαρδί στην πίτα και όχι στους μηρούς σας.
Πηγές:
Harvard Health Publications, Τουρκία: μια υγιής βάση γευμάτων διακοπών, Patrick J. Skerrett, 19/12/12
Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, Η πηγή διατροφής, Lilian Cheung, Εκτελεστικός Διευθυντής
Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, Στοιχεία Διατροφής για Κοτόπουλο και Τουρκία , 9/11