Εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια συνήθεια συνεχούς λειτουργίας ή ελπίζετε να τρέχετε συνεχώς σε μια επερχόμενη κούρσα, πρέπει πραγματικά να προσπαθήσετε να περιορίσετε τις στάσεις σας κατά τη διάρκεια των πτήσεων σας. Με κάποιον προγραμματισμό πριν από τον προγραμματισμό, είναι πιθανό να εξαλείψετε πολλούς από τους διάφορους λόγους για τους οποίους μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να δοκιμάσετε:
1 - Παρακολουθήστε τι τρώτε πριν τρέξετε
Πολλοί δρομείς έχουν μάθει αυτό το μάθημα με τον σκληρό τρόπο, αλλά ορισμένα τρόφιμα, όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, μπορούν να προκαλέσουν το τρέξιμο του δρομέα . Για να αποφύγετε αυτό το δυσάρεστο και ενοχλητικό ζήτημα, θα πρέπει να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα πριν από τη χρήση .
2 - Σταματήστε να καταναλώνετε μια ώρα πριν αρχίσετε να τρέχετε
Αν συνεχίσετε να πίνετε νερό μέχρι να αρχίσετε να τρέχετε, πιθανότατα θα πρέπει να σταματήσετε σε μια τουαλέτα για να απαλλαγείτε από τα πλεονάζοντα υγρά. Σταματήστε να πίνετε τουλάχιστον μία ώρα πριν το τρέξιμό σας. Μπορείτε να έχετε περίπου 6 έως 8 ουγγιές υγρού πριν ξεκινήσετε να βεβαιωθείτε ότι είστε ενυδατωμένοι όταν ξεκινάτε.
3 - Ελέγξτε τον εαυτό σας πριν πάτε
Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν κοινή λογική, αλλά ρωτήστε τον εαυτό σας, Πρέπει να πάω στο μπάνιο; Είναι σωστά δεμένα τα παπούτσια μου σωστά; Φοράω αυτές τις ενοχλητικές κάλτσες που πρέπει να σταματήσω να τραβάω κάθε λίγα λεπτά; Είναι το τηλέφωνό μου ασφαλές στο περιβραχιόνιο μου; Μερικές φορές ξεκινάμε χωρίς πολύ προγραμματισμό και στη συνέχεια συνειδητοποιούμε ότι έχουμε ξεχάσει κάτι. Ένας γρήγορος έλεγχος πριν αρχίσετε να εκτελείτε μπορεί να αποτρέψει τη διακοπή αργότερα.
4 - Αποφύγετε τα κόκκινα φώτα
Ένα από τα τρέχοντα σκυλάκια μου πρέπει να περιμένει σε ένα φανάρι κατά τη διάρκεια ενός τρέξιμου. Ποτέ δεν αποτύχει ότι το φως γίνεται κόκκινο δεξιά όταν αισθάνομαι πραγματικά καλά και χτυπώντας το βήμα μου! Αν είστε σαν εμένα και δεν είστε οπαδός τζόγκινγκ στη θέση του, προσπαθήστε να αποφύγετε να τρέχετε δρομολόγια με φανάρια, κολλώντας σε πάρκα, μονοπάτια ή ακόμα και μη γεμάτα πτερύγια.
5 - Εκτελέστε ένα συνομιλητικό βηματισμό
Ορισμένοι δρομείς, ειδικά αρχάριοι, πρέπει να σταματήσουν κατά τη διάρκεια των πτήσεων και να κάνουν ένα διάλειμμα επειδή τρέχουν πολύ γρήγορα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον ρυθμό σας υπό έλεγχο και θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να διανύσετε πολύ περισσότερο χωρίς να σταματήσετε. Εκτελέστε ένα "συνομιλητικό ρυθμό", που σημαίνει ότι θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε σε πλήρεις προτάσεις καθώς εκτελείτε. Αν βρεθείτε να βγείτε από την αναπνοή, επιβραδύνετε. Μπορείτε να εργαστείτε για τη βελτίωση της ταχύτητάς σας κατά τη διάρκεια συντομότερων προπονήσεων, όταν έχετε καθορισμένο χρόνο ή απόσταση για την αποκατάστασή σας.
6 - Φέρτε ένα μπουκάλι νερού
Αν τρέχετε περισσότερα από 30 λεπτά, είναι χρήσιμο να μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό ή άλλο φορέα υγρών, ώστε να μην χρειάζεται να σταματήσετε να αγοράζετε νερό ή ποτό από μια βρύση. Παρόλο που θα χρειαστεί να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι σας κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαδρομής, δεν θα χρειαστεί να πραγματοποιήσετε όσες στάσεις.
7 - Αποτροπή πλευρικών ραμμάτων
Ορισμένοι δρομείς πρέπει να σταματήσουν στη μέση των τρεξίματός τους επειδή υποφέρουν από ενοχλητικά πλευρικά ράμματα ή κράμπες στην κοιλιακή χώρα, συνήθως κάτω από το κλουβί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση σωστά και ότι εργάζεστε σε βαθιά αναπνοή για να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.