Έχετε ακούσει ότι όλοι πρέπει να ασκούν, αλλά τι γίνεται αν έχετε μια αναπηρία; Είναι αρκετά δύσκολο να φροντίσετε τα βασικά, εάν βρίσκεστε σε αναπηρική καρέκλα ή έχετε άλλες σωματικές αναπηρίες, πολύ λιγότερο άσκηση. Ωστόσο, η άσκηση είναι ακόμα πιο σημαντική για τα άτομα με αναπηρίες. Διατηρεί το σώμα σας δύναμη, σας δίνει ενέργεια, βελτιώνει το στρες και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κούρασης.
Το κλειδί είναι να βρείτε το σωστό είδος άσκησης για την κατάστασή σας.
Εάν βρίσκεστε σε αναπηρική καρέκλα
Γενικά, οι χρήστες αναπηρικών πολυθρόνων μπορούν να επικεντρωθούν σε ασκήσεις αντοχής για να βελτιώσουν την αντοχή του ανώτερου σώματος και να μειώσουν τις πιθανότητες τραυματισμού. Θα πρέπει πάντα να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να αποκτήσετε κάθαρση και καθοδήγηση για τις καλύτερες επιλογές σας.
Πόροι προπόνησης
- Βίντεο προπόνησης : Ένα μέρος για να ξεκινήσετε είναι με βίντεο. Το NPHCAD έχει μια λίστα με τα βίντεο για την άσκηση αναπηρικών πολυθρόνων και μπορεί να βρει κάποιες ιδέες για ασκήσεις σε αυτό το Καθιστό Άσκηση Αντοχής ή σε αυτό το Καθισμένο Άνω Αμαξίδιο .
- Εξειδικευμένος εξοπλισμός - Εάν σας ενδιαφέρει να κάνετε περισσότερα, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε να επενδύσετε σε κάποιο εξειδικευμένο εξοπλισμό άσκησης. Υπάρχουν πολλά νέα μηχανήματα κατάρτισης δύναμης διαθέσιμα για άτομα σε αναπηρικά καροτσάκια, καθώς και χειριστές χειρός και άλλου εξοπλισμού καρδιο.
- Εργασία στο ανώτερο σώμα σας - Αλλά, μην αφήστε την έλλειψη ειδικού εξοπλισμού να σας κρατήσει από την προπόνηση σας. Εάν έχετε κινητικότητα στο πάνω μέρος του σώματος, προσπαθήστε να σηκώσετε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλότερα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια (σταματάτε στο επίπεδο των ώμων), κρατήστε πατημένο, στη συνέχεια χαμηλώστε. Κάντε και οι δύο από αυτές ασκήσεις 15 έως 20 φορές και, καθώς ενισχύετε, κρατήστε ελαφρά βάρη. Περισσότερες ασκήσεις ανώτερου σώματος.
- Αθλήματα αναπηρικών καρεκλών - Αν είστε ανταγωνιστικοί, μια άλλη επιλογή είναι να δοκιμάσετε οργανωμένα αθλήματα. Τα αθλήματα αναπηρικών αμαξιδίων μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε εκδηλώσεις κοντά σας που περιλαμβάνουν μπάσκετ, τοξοβολία, περίφραξη και πολλά άλλα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια με την εκπαίδευση για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή εκδήλωση, το NCHPAD μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε προγράμματα γυμναστικής στην περιοχή σας.
- Κρατώντας το σώμα σας ευέλικτο - Εξέλιξη και ευελιξία είναι επίσης σημαντικά για τη μείωση της πιθανότητας τραυματισμού. Συγκεκριμένα, πρέπει να τεντώνετε όλους τους κύριους μύες στο άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, των χεριών, της πλάτης και του λαιμού. Οι ασκήσεις για χρήστες αναπηρικών καρεκλών παρέχουν παραδείγματα ασκήσεων και εκτάσεων που μπορείτε να κάνετε για το ανώτερο σώμα σας και περιλαμβάνει συμβουλές σχετικά με τη σωστή μορφή.
Εάν έχετε μια αναπηρία, πρέπει να εργαστείτε πολύ πιο σκληρά και να είστε πολύ πιο δημιουργικοί σχετικά με την άσκηση. Μιλώντας στο γιατρό σας, φυσιοθεραπευτή ή άλλους εμπειρογνώμονες μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε δραστηριότητες για να κρατήσει το σώμα σας ισχυρό και ενεργό.
Αδυναμία όρασης / ακοής
Τα άτομα που έχουν προβλήματα όρασης ή ακοής έχουν πολλά εμπόδια για να ξεπεράσουν την καθημερινή ζωή και αυτό είναι διπλό όταν προσθέτετε το στοιχείο άσκησης. Ωστόσο, με την εμφάνιση τυφλών αθλητών όπως η Marla Runyon, που έτρεξε στους Ολυμπιακούς αγώνες του 2000, όλο και περισσότεροι άνθρωποι εμπλέκονται σε αθλήματα και άσκηση.
Οι ιδιαίτερες ανησυχίες για άτομα με προβλήματα όρασης και ακοής περιλαμβάνουν την άσκηση με ασφάλεια.
Όπως και κάθε νέος ασκούμενος, το πρώτο σας μέλημα πρέπει να ξεκινάτε αργά με καρδιοπάθεια και μια ρουτίνα κατάρτισης βάρους και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή. Μια επιλογή είναι να συμμετάσχετε σε μια λέσχη υγείας και να ελέγξετε τις προσωπικές επιλογές κατάρτισης. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει τόσο στο γυμναστήριο, όσο και στον εξοπλισμό που έχετε στη διάθεσή σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δείξει πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, πώς να χρησιμοποιείτε τα μηχανήματα καρδιο με ασφάλεια και να σας βάζουμε σε μια ρουτίνα που θα λειτουργήσει για σας. Εάν σας αρέσει το ύπαιθρο, σκεφτείτε να εμπλακείτε στον αθλητισμό. Η Ένωση Τυφλών Αθλητών και Κωφών Αθλητικών Ομοσπονδιών είναι καλοί πόροι για τα άτομα με προβλήματα όρασης ή ακοής. Προσφέρουν πληροφορίες σχετικά με τις οργανώσεις που μπορείτε να συμμετάσχετε και συγκεκριμένους τρόπους ασκήσεων με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Το Guiding Eyes είναι μια άλλη επιλογή αν αναρωτιέστε εάν ένα σκυλί-οδηγός είναι κατάλληλο για εσάς.
Η διαβίωση με αναπηρία μπορεί να είναι πρόκληση και η άσκηση μπορεί να αισθάνεται σαν ένα άλλο βάρος που πρέπει να προσθέσετε στο μίγμα.
Ωστόσο, με λίγη καθοδήγηση, μπορείτε να είστε στο δρόμο σας για μια υγιέστερη και λιγότερο αγχωτική ζωή.