Ένα χρόνο στο 100χρονο Bornem Death March, και οι δύο νεοεισερχόμενοι ηλικίας 86-90 τελείωσαν το περίπατο των 60 μιλίων, αλλά λιγότεροι από τους μισούς από αυτούς ηλικίας 16-35 ετών. Η γήρανση και η εμπειρία κτυπά τη νεολαία και την ενέργεια όταν πρόκειται για αντοχή, καθώς το ποσοστό των τελειωτών ήταν υψηλότερο μεταξύ των ατόμων ηλικίας 50 ετών και άνω.
Για να επιβιώσετε μια βόλτα αντοχής, πρέπει να αντιμετωπίσετε το φρικτό υπνηλία:
- Υπογλυκαιμία: χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Φάτε κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης για να διατηρήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας από την πτώση, με αποτέλεσμα να χτυπήσετε ή να χτυπήσετε τον τοίχο . Τα σημάδια της υπογλυκαιμίας περιλαμβάνουν να πάρει το φως με επικεφαλής ή ζάλη. Σταματήστε ή αργά και να έχετε ένα σνακ.
- Υποκαπνία: χαμηλά επίπεδα καλίου στο σώμα. Αυτό προκαλείται από αφυδάτωση και εφίδρωση.
- Υπονατριαιμία: χαμηλά επίπεδα νατρίου στο σώμα. Αυτό προκαλείται επίσης από την αφυδάτωση και την εφίδρωση, καθώς και από το πόσιμο νερό και όχι το αλάτι αναπλήρωσης . Χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε νάτριο και κάλιο κατά τη διάρκεια του γεγονότος και όχι καθαρό νερό.
- Υποξία: χαμηλό οξυγόνο στο αίμα. Το περπάτημα σε υψηλότερα υψόμετρα μπορεί να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα στη λήψη επαρκούς οξυγόνου, ειδικά όταν τονίζουμε το σώμα περπατώντας. Τα σημάδια είναι ζάλη.
- Υποθερμία: χαμηλή θερμοκρασία σώματος. Μπορείτε να δροσιστείτε γρήγορα όταν επιβραδύνετε ή σταματήσετε. Πρέπει να είστε έτοιμοι να καλύψετε αμέσως με ένα μονωτικό ρούχο σε κάθε στάση. Φέρτε ένα φύλλο κάλυμμα / φύλλο θερμότητας στο πακέτο σας για να το χρησιμοποιήσετε, αν χρειαστεί. Σημάδια υποθερμίας είναι ρίγη, κούνημα και διανοητική σύγχυση.
Κοινή τραυματισμοί σε βάθος μεγάλων αποστάσεων
Κυψέλες: Αντιμετωπίστε καυτά σημεία μόλις εμφανιστούν, μην περιμένετε να αναπτυχθούν σε φυσαλίδες.
Πώς να αποτρέψετε και να αντιμετωπίσετε τις κυψέλες
Σοβαρότητα: Ο ιδρώτας και η τριβή μπορούν να σας αφήσουν ωμά σε όλα τα λανθασμένα σημεία - μασχάλες, στήθος, μηρούς, βουβωνική χώρα. Αντιμετώπιση της φτώχειας
Μύες τραβούν, διαστρέμματα, πόνος: Ο πόνος είναι ο τρόπος που το σώμα σας σηματοδοτεί να σταματήσετε - τραυματίζεται. Μην "δουλεύετε" με νέο οξύ πόνο κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Διακινδυνεύετε μακρά ανάκαμψη ή μόνιμη αναπηρία περπατώντας περισσότερο και τραυματίζοντας τον εαυτό σας περισσότερο Πιείτε στην υπερηφάνειά σας και σηματοδοτήστε τους υπαλλήλους της εκδήλωσης για πρώτη βοήθεια και μεταφορά από την πορεία. Για την αυτοθεραπεία μέχρι την περαιτέρω αξιολόγηση, χρησιμοποιήστε τη μέθοδο RICE - ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση. Πώς να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό Walking
Ασθένεια θερμότητας: Η ασθένεια θερμότητας μπορεί να χτυπήσει οποιαδήποτε στιγμή και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Μάθετε τα συμπτώματα και τις θεραπείες. Κίνδυνος θέρμανσης και κατευθυντήριες γραμμές .
Αφυδάτωση: Πιείτε και φάτε προτού να διψασθείτε και να πεινάτε και συνεχίστε να το κάνετε σε όλη τη διάρκεια της εκδήλωσης. Τα αθλητικά ποτά μπορούν να παρέχουν υποκατάστατο νάτριο και κάλιο για να διατηρήσουν το σώμα σας σε ισορροπία σε μεγάλες αποστάσεις
Ανησυχητικά προβλήματα: Πολλοί περιπατητές και δρομείς αντιμετωπίζουν δυσκολίες με τη διάρροια που σχετίζεται με την άσκηση, την ενοχλητική ανάγκη για ούρηση, την έλλειψη τουαλέτας όταν τις χρειάζεστε και άλλα αντικείμενα που καλύπτονται από ευαίσθητα θέματα .
Ανάκτηση από Walk Ultradistance
Στις 3 έως 6 εβδομάδες μετά το περίπατο ultradistance, περικόψτε για περπάτημα για όχι περισσότερο από 2-4 φορές την εβδομάδα. Την πρώτη εβδομάδα, περπατήστε μόνο μισή ώρα τη φορά. Στη δεύτερη εβδομάδα και τρίτη, εργάζονται μέχρι μία ώρα για μία ή δύο ημέρες περπατήματος.
Πόσο σύντομα μπορείτε να αγωνιστείτε πάλι;
Αφήστε τέσσερις έως έξι εβδομάδες μεταξύ αποστάσεων 50Κ και περισσότερων για να δώσετε στον οργανισμό το χρόνο να ανακάμψει.
Διατηρήστε τη μικρότερη απόσταση βάσης μεταξύ των εκδηλώσεων, εάν προγραμματίζετε αυτές που βρίσκονται κοντά. Διαφορετικά, χτίστε πίσω στις μακρύτερες μέρες και, στη συνέχεια, κοντοποιήστε τις τέσσερις εβδομάδες πριν από το επόμενο συμβάν.