Αφού έχετε ένα μωρό, μπορεί να είστε πρόθυμοι να συνεχίσετε την πρακτική σας γιόγκα. Μετά από εννέα μήνες αλλοδαπής κατοχής (επίσης γνωστή ως εγκυμοσύνη), είναι καλό να αρχίσετε να κάνετε πράγματα που σας βοηθούν να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το σώμα σας μετά τον τοκετό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό από το σώμα που είχατε πριν να μείνετε έγκυος. Για παράδειγμα, πιθανόν να είχατε κοιλιακούς σε μια στιγμή.
Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά προσπαθήστε να μην πιαστείτε με το να σκεφτείτε όλες τις εκπληκτικές θέσεις που κάποτε χρησιμοποιούσατε. Πρέπει να συνεργαστείτε με το σώμα που έχετε τώρα, όχι με αυτό που είχατε πριν από εννέα μήνες. Αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν θα επιστρέψετε στο επίπεδο πρακτικής που είχατε πριν. Είναι απλώς μια υπενθύμιση ότι χρειάζεται χρόνος και υπομονή.
Προφυλάξεις μετά τον τοκετό
Οι γιατροί συνήθως συνιστούν έξι εβδομάδες χρόνου αποκατάστασης για νέες μητέρες μετά από κολπική γέννηση και περισσότερο μετά από καισαρική τομή. Ο γιατρός ή η μαία σας πρέπει να ελέγχουν για την επανάληψη της διάστασης (κοιλιακό διαχωρισμό), η οποία μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε την επιστροφή σας στην εργασία. Όταν σας έχει δοθεί το ΟΚ από τον παροχέα υγείας σας και δεν έχετε σημαντική αιμορραγία, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γιόγκα ξανά. Εάν κάνατε προγεννητική γιόγκα , μάλλον μάθατε κάτι ή δύο για να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Χαλαρώστε τον εαυτό σας πίσω στην πρακτική της γιόγκα, έχοντας κατά νου ότι η επαναφορά στο σχήμα είναι μια διαδικασία.
Εάν θηλάζετε, ίσως να είστε άβολα που βρίσκεται στο στομάχι σας σε στάσεις που σκουπίζουν το στήθος σας, όπως τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι . Μπορείτε πάντα να ρωτήσετε τον δάσκαλο για άλλη στάση ή να κάνετε τη δική σας υποκατάσταση κατά τη διάρκεια μακρών ακολουθιών shalabasana.
Μαθήματα για εσάς και το μωρό σας
Όταν έχετε ένα νεογέννητο, είστε συνημμένοι στο ισχίο ή στο στήθος αν θηλάζετε.
Αλλά αν μπορείτε να κανονίσετε κάποιον άλλον να παρακολουθήσει το μωρό για λίγες ώρες, η απομάκρυνση από τη δική σας μαθήματα γιόγκα θα σας κάνει έναν κόσμο καλής. Είναι σχεδόν σαν να έχετε μια σπα διακοπών για να μπορέσετε να κάνετε κάτι για να αναζωογονήσετε το σώμα και την ψυχή σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Αν είστε αρκετά τυχεροί για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε πει στον δάσκαλο ότι μόλις είχατε ένα μωρό. Οι δάσκαλοι γιόγκα πρέπει πραγματικά να γνωρίζουν αυτά τα είδη των πραγμάτων, προκειμένου να σας προσφέρουν την καλύτερη εμπειρία. Εάν μια σόλο κατηγορία δεν είναι στις κάρτες για σας, μην απελπίζεστε. Μαμά και μαθήματα μωρών μπορεί να είναι υπέροχα πάρα πολύ, ειδικά επειδή σας βοηθούν να συνδεθείτε με μια κοινότητα άλλων νέων μαμάδες.
Μετά τον τοκετό γιόγκα στο σπίτι
Μερικές φορές η γιόγκα στο σπίτι είναι η καλύτερη λύση για νέες μητέρες. Οι ακόλουθες ακολουθίες θα ήταν κατάλληλες θέσεις για να ξεκινήσετε. Όλα είναι αρκετά σύντομα, τα οποία πιθανώς θα λειτουργήσουν καλά με το πρόγραμμά σας. Αν βρεθείτε με περισσότερο χρόνο, συμβουλευτείτε μερικούς μαζί για να πραγματοποιήσετε μεγαλύτερη περίοδο σύνδεσης.
- Yoga Warm Up Ακολουθία : Την πρώτη φορά που βγαίνεις από το χαλάκι σου για να κάνεις γιόγκα στο σπίτι, μπορεί να βρεθείς να το κοιτάς, ελπίζοντας ότι θα σου πει τι να κάνεις στη συνέχεια. Αυτή η σύντομη, ήπια ακολουθία είναι η απάντηση.
- Τεντώματα για θηλάζουσες μητέρες : Αυτό είναι σχεδιασμένο μόνο για εσάς! Ακόμα κι αν τρώτε μπουκάλια, η πλάτη και ο λαιμός σας αγχώνονται από την καμπύλη προς τα εμπρός στη θέση του λίκνου. Αυτές οι θέσεις θα βοηθήσουν τελείως.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Αυτή η σύντομη και γλυκιά ακολουθία απευθύνεται σε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες σας αποτελεσματικά. Είναι ωραίο να κάνεις την ίδια σειρά θέσεων κάθε μέρα επειδή μπορείς πραγματικά να δεις τον εαυτό σου να βελτιωθεί.
- Ακολουθία ροής των κλασικών στάσεων Positions : Η επιστροφή στα βασικά είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να ανανεώσετε ξανά την πρακτική σας. Αυτή είναι μια σύντομη ροή ακολουθία για τους λάτρεις της βινύσας .
- Πολεμιστής Θέτει Ακολουθία : Η μητρότητα έχει έναν τρόπο να αναδείξει τον άγριο προστατευόμενο πολεμιστή σας. Αγκαλιάστε το με αυτή την ακολουθία των θέσεων.