Πώς να φάτε Υγιεινή στην Απόκριες
Αν είστε σε μια διατροφή, Απόκριες είναι μια από τις πιο τρομακτικές νύχτες του έτους. Δεν είναι εύκολο να κολλήσετε στο σχέδιο υγιεινής διατροφής όταν είστε περιτριγυρισμένοι από καραμέλα. Αλλά ακόμα κι αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε κάποια πραγματική βλάβη κατά τη διάρκεια του τέχνασμα ή τη θεραπεία των εορτασμών. Οι θερμίδες που τρώτε στη νύχτα αποκριών μπορούν να τρέξουν στις χιλιάδες.
Πώς λοιπόν τρώτε υγιεινά τη νύχτα του Halloween; Η Elle Penner έχει μερικά ύπουλα τεχνάσματα και έξυπνα ταξίδια που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η Elle είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος και επικεφαλής του Τμήματος Διατροφής στο MyFitnessPal. Οι συμβουλές της θα σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερα και να προχωρήσετε περισσότερο στο Halloween.
Τρώτε προτού να χάσετε ή να θεραπεύσετε
Μερικοί διαιτοί μπορούν να παραλείψουν το δείπνο ή ακόμα και το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο για να σώσουν τις θερμίδες τους για κόλπο ή να απολαύσουν καραμέλες Αλλά αυτή είναι η λανθασμένη στρατηγική σύμφωνα με την Elle. Λέει ότι πρέπει να φάτε ένα υγιεινό, πλούσιο γεύμα πριν ξεκινήσει η αποκριτική νύχτα.
"Συμπληρώστε με ένα υγιεινό γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, το οποίο περιέχει πρωτεΐνες, πριν βγείτε έξω από την πόρτα με τα παιδιά, έτσι ώστε να μην γλιστρήσετε στον πειρασμό να γλιστρήσετε μερικές από τις αποθήκες τους. τσάντα γεμάτη ζαχαρωτά γλυκά. "
Ποιες τροφές θα πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι σας; Χρησιμοποιήστε αυτούς τους οδηγούς για να γεμίσετε με πλούσια σε φυτικές ίνες ή πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι όλη τη νύχτα.
- Υγιεινές Συνταγές Δείπνο με Πρωτεΐνη
- Πλούσια σε ίνες τρόφιμα για να βοηθήσουν στην πτώση της πείνας
- Σνακ πρωτεΐνης για να διατηρήσετε στο ψυγείο σας
Μάθετε Απόκριες καραμέλα θερμίδες μετράει
Ο τύπος της καραμέλας που επιλέγετε να προσφέρετε μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας στο Halloween . Οι έξυπνοι διαιτολόγοι συνήθως αγοράζουν καραμέλες που δεν τους αρέσει. Τι γίνεται όμως αν σας αρέσει όλη η καραμέλα αποκριών; Η Elle λέει ότι πρέπει να διαβάσετε την ετικέτα των Διατροφικών Στοιχείων πριν κάνετε μια επιλογή.
"Αν πρέπει να παραδώσετε καραμέλες, διαβάστε τις ετικέτες της διατροφής πριν αγοράσετε." "Κάνετε επιλογές που έχουν σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιούν τις συνολικές θερμίδες και τις επιπτώσεις λίπους σας. "
Φυσικά, δεν χρειάζεται να παραδίδετε καραμέλες καθόλου. Ορισμένες οικογένειες επιλέγουν τα μη καραμέλα που αποδίδουν στα παιδιά αντί, όπως φυσαλίδες ή αυτοκόλλητα.
Ενισχύστε το βήμα σας για να κάψετε θερμίδες
Αν νομίζετε ότι θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε αποκριές καραμέλα στο σπίτι, τότε δαντέλα μέχρι τα παπούτσια σας και να λάβει το παιδί τέχνασμα ή τη θεραπεία. Αλλά μην πάρετε το αυτοκίνητο! Φέρτε τον ιχνηλάτη δραστηριότητάς σας και ενισχύστε τον αριθμό των βημάτων αποκριών για να κάψετε θερμίδες.
"Σχεδιάστε να περπατήσετε το αποκριές κτύπημα με τα παιδιά, αντί να τους οδηγήσετε. Αν μπορείτε, επιλέξτε διαδρομές που περιλαμβάνουν λόφους ή σκάλες", λέει η Elle.
Εάν περπατήσετε περίπου 6 τετράγωνα, θα έχετε περπατήσει περίπου ένα μίλι. Θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες σε αυτό το μίλι. Αφήστε τα παιδιά να απολαύσουν τη νύχτα ενώ χτυπάτε τη μέση της μέσης σας.
Καίτε τις θερμίδες καραμελών στο σπίτι
Εάν πρέπει να μείνετε στο σπίτι για να δώσετε καραμέλα, παραμείνετε δραστήριοι. Αν κάθονται μπροστά στην τηλεόραση με ένα μπολ καραμέλας κοντά, είναι πιθανό να απολαύσετε. Επομένως, παραμείνετε ενεργός για να μείνετε αποστασιοποιημένοι
Ποιοι είναι λοιπόν οι καλύτεροι τρόποι για να κάψετε θερμίδες στη νύχτα αποκριών; Κάντε ένα DVD άσκησης ή επιλέξτε μια σε απευθείας σύνδεση προπόνηση για να κάνετε στο σαλόνι . Ή επιλέξτε μία από αυτές τις προπονήσεις για να κάψετε λίπος και να διασκεδάσετε.
- Η ρουτίνα άσκησης 5 λεπτών για να καίει το λίπος και τις θερμίδες
- Το Super Fun Workout που μπορείτε να κάνετε στον καναπέ σας
Προγραμματίστε τα φάρμακά σας να τρώτε λιγότερα
Ας το παραδεχτούμε. Ακόμα και ο πιο πειθαρχημένος dieter θα θέλει να επιδοθεί τουλάχιστον μία φορά στη νύχτα αποκριών. Το τέχνασμα είναι να τρώτε μόνο λίγο, ώστε να αισθάνεστε ικανοποιημένοι χωρίς να το παρακάνετε. Η Elle λέει ότι ο σωστός σχεδιασμός κάνει το τέχνασμα.
"Αποφασίστε μπροστά από το χρόνο ποια καραμέλα θα απολαύσετε στον εαυτό σας, στη συνέχεια, τον προϋπολογισμό για αυτό κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.Αποθήκευση 50 ή 100 θερμίδες ανά ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε μια νόστιμη και ικανοποιητική νύχτα αποκριών χωρίς την ενοχή. και να κολλήσει σε αυτό. "
Πριν επιλέξετε το γλυκό απολαύσεις για να απολαύσετε, ίσως να θέλετε να ελέγξετε τη λίστα μου για προπόνηση καραμέλα αποκριών. Μάθετε πόσα λεπτά άσκησης πρέπει να κάνετε για να κάψετε τις πιο δημοφιλείς καραμέλες. Στη συνέχεια, αποφασίστε ποια θεραπεία αξίζει τον κόπο.