Οι επιλογές τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη δυσφορία
Οι διαιτολόγοι συχνά εκπλήσσονται με μερικές από τις παρενέργειες των δημοφιλών δίαιτων . Πολλοί, για παράδειγμα, εμφανίζουν δυσκοιλιότητα κατά τη φάση επαγωγής Atkins. Αυτή η ερώτηση τίθεται συχνά:
Έχω ακούσει ότι έχετε δυσκολία κατά τη διάρκεια της δίαιτας Atkins , ειδικά κατά τη διάρκεια της Φάσης Επαγωγής. Θα παρουσιάσω παρατυπία εάν ακολουθήσω το σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων;
Δυσκοιλιότητα στη δίαιτα Atkins
Είναι αλήθεια ότι αρκετοί άνθρωποι εμφανίζουν δυσκοιλιότητα κατά την έναρξη της δίαιτας Atkins . Αυτό συμβαίνει γενικά κατά το πιο αυστηρό μέρος του προγράμματος, γνωστό ως επαγωγή. Αλλά άλλοι διαιτολόγοι δεν βιώνουν κανένα είδος πεπτικής διαταραχής. Είναι διαφορετικό από άτομο σε άτομο, οπότε δεν θα ήθελα απαραίτητα να είμαι ανήσυχος.
Γιατί η δυσκοιλιότητα στην επαγωγή του Atkins;
Η επαγωγή είναι ο συνηθέστερος χρόνος για τους αθλούμενους του Atkins να βιώσουν ανωμαλίες του εντέρου. Η επαγωγή είναι η αυστηρότερη και πιο δύσκολη φάση του προγράμματος Atkins. Έτσι, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε και άλλες δυσκολίες, κάνοντας τη δυσκοιλιότητα πολύ πιο ενοχλητική.
Γιατί συμβαίνει η δυσκοιλιότητα; Χωρίς τη φυσιολογική σας πρόσληψη φρούτων, λαχανικών και σπόρων, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μείωση της πρόσληψης φυτικών ινών. Η ίνα διατροφής παρέχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των τακτικών κινήσεων του εντέρου.
Έτσι, όταν μειώνετε τις ίνες, θα μπορούσατε εύκολα να αντιμετωπίσετε μια βραχυχρόνια περίοδο δυσκοιλιότητας.
Τι να κάνετε για τη δυσκοιλιότητα του Atkins
Αν έχετε διαβάσει σχετικά με την επαγωγή, συνειδητοποιείτε ότι θα αλλάξει σημαντικά τις διατροφικές σας συνήθειες και βεβαίως, μια σημαντική αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε μια σημαντική αλλαγή στις συνήθειες του μπάνιου.
Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αντίκτυπο. Στην πραγματικότητα, μερικοί μπορεί να σας οδηγήσουν να τρέξετε στο μπάνιο περισσότερο .
Το πρώτο και σημαντικότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πίνετε άφθονο νερό. Πόσο νερό είναι αρκετό; Μην χρησιμοποιείτε τη δίψα ως οδηγό σας. Μπορείτε ακόμη να ξεπεράσετε αυτά τα παλιά οκτώ ποτήρια ημερησίως, αν μπορείτε. Φορέστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε τακτικά. Ορίστε ένα συναγερμό και γευτείτε κάθε 30 λεπτά ή έτσι αν αυτό βοηθά.
Το αποτέλεσμα θα είναι να τρέχετε πιο συχνά στην τουαλέτα. Ελέγξτε το χρώμα των ούρων σας για να δείτε εάν έχετε ενυδατωθεί σωστά. Ένα σκούρο κίτρινο χρώμα δείχνει ότι μπορείτε ακόμα να ενυδατώσετε για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Ένα χρώμα το οποίο είναι πιο κοντά στη σαφήνεια υποδεικνύει ότι πιθανότατα πίνετε αρκετά.
Μπορεί επίσης να βρείτε λήψη συμπλήρωμα ινών, όπως το Metamucil, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Και τι γίνεται με τα καθαρτικά; Μην υποθέτετε αυτόματα ότι η λήψη καθαρτικού είναι η καλύτερη λύση. Τα καθαρτικά μπορούν μερικές φορές να είναι πολύ σκληρά στο σύστημα. Μερικοί άνθρωποι έχουν ακόμη και ανεπιθύμητες ενέργειες σε αυτούς, όπως εμετό.
Ο Δρ Atkins μοιράζεται μερικούς πρόσθετους τρόπους για να ανακουφίσει αυτό το πρόβλημα εάν το δοκιμάσετε. Ελέγξτε την ενότητα κανόνων του βιβλίου του σχετικά με το κεφάλαιο για την επαγωγή για να πάρετε έναν πιο ολοκληρωμένο οδηγό για την αντιμετώπιση αυτής της δυσάρεστης κατάστασης.
Τέλος, εάν δεν έχετε μετακίνηση εντέρων μετά από περίπου πέντε ημέρες, μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Εάν αντιμετωπίσετε σοβαρή κοιλιακή δυσφορία μαζί με αυτή την αλλαγή στις συνήθειες του εντέρου που διαρκεί αρκετές ημέρες, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.