Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο να επανεξετάσουμε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ή να υιοθετήσουμε μια νέα, μεγάλη συνήθεια. Αν και μπορεί να έχουμε καλές προθέσεις να τρέχουμε καθημερινά ή να αυξάνουμε δραματικά τις διανυθέντες χιλιόμετρα, μεγάλες αλλαγές όπως αυτές μπορεί να είναι δύσκολες στην εφαρμογή και εύκολο να εγκαταλείψουν. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ζητήματα όπως ο τραυματισμός.
Αλλά τι γίνεται με τις μικρές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία μας; Υπάρχουν πολλές μικρές (και εύκολες!) Αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε με τις συνήθειες ζωής και φυσικής κατάστασης που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη λειτουργία μας. Ακολουθούν μερικές βελτιώσεις που μπορούμε να διατηρήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
1 - Φάτε ένα καλύτερο πρωινό
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ποια διαφορά μπορεί να κάνει το πρωινό σωστό ή λάθος κατά τη διάρκεια ενός πρωινού; Η αναβάθμιση του πρωινού σας μπορεί να είναι αρκετά απλή. Δοκιμάστε μερικά από αυτά τα γρήγορα πρωινά για τους δρομείς . Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με πόσες θερμίδες είναι αρκετές για να τροφοδοτήσετε ένα τρέξιμο, ανάλογα με την απόσταση και την ένταση. Αν νομίζετε ότι ένα συγκεκριμένο πρωινό δεν θα είναι αρκετά καύσιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια μπανάνα ή άλλο υδατάνθρακες σε αυτό.
2 - Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού
Αν δεν χρησιμοποιείτε ακόμα ένα ρολό αφρού, τι περιμένετε; Θα θέλαμε να πούμε ότι ο κύλινδρος αφρού Grid είναι ένα από τα πιο χρήσιμα στοιχεία που γνωρίζουμε.
Οι κύλινδροι αφρού είναι κυλινδρικά κομμάτια αφρού που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη και την αντιμετώπιση των τραυματισμών. Χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας και έναν κύλινδρο αφρού, μπορείτε να εκτελέσετε ένα αυτομασάζ που προσφέρει παρόμοια οφέλη με ένα μασάζ βαθιάς ιστού, όπως τεντώνοντας τους μύες και τους τένοντες, μειώνοντας την ένταση των μυών, σπάζοντας τα σημεία ενεργοποίησης, χαλαρώνοντας τη στενή περιτονία και αυξάνοντας τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία στους μαλακούς ιστούς. Οι κύλινδροι αφρού αποτελούν μια βολική, λιγότερο δαπανηρή εναλλακτική λύση στα επαγγελματικά μασάζ. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν είστε επιρρεπείς στο σύνδρομο ITB και σφιχτά μοσχάρια ή hamstrings.
3 - Σχεδιάστε μερικές ανταμοιβές
Αυτή είναι μια τέτοια διασκεδαστική συνήθεια να υλοποιήσετε! Ίσως να κάνετε κάτι τέτοιο και να μην το συνειδητοποιήσετε, αλλά το τρέχον κίνητρό σας θα βελτιωθεί ακόμη περισσότερο εάν καταβάλλετε συντονισμένη προσπάθεια για να σχεδιάσετε κάποια ανταμοιβή για την πρόοδο που σημειώνετε.
Σχεδιάστε τις ανταμοιβές για το τρέξιμό σας, αν είναι κάτι μικρό σαν ένα φλιτζάνι καφέ μετά από μια πρωινή πορεία ή ένα μασάζ μετά από μια μεγάλη κούρσα. Αγαπάμε τα ακουστικά βιβλία , οπότε ακούγοντας ένα άλλο κεφάλαιο ή δύο είναι μια μικρή ανταμοιβή για το τρέξιμο όταν χρειαζόμαστε κάποιο κίνητρο. Επιλέξτε μερικά πράγματα που αγαπάτε και υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια απόλαυση (μην το κάνετε πάντα για φαγητό) μετά από μια διαδρομή ή αγώνα. Βρείτε τρόπους για να γιορτάσετε την πορεία σας.
4 - Χρησιμοποιήστε Μάντρα Τρέξιμο
Το διανοητικό παιχνίδι μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε να κάνετε μικρά τσίμπημα για να ενισχύσετε τη νοητική δύναμη και την εμπιστοσύνη σας. Είτε πιέζετε μια δύσκολη εκγύμναση ταχύτητας είτε μια κούρσα, τα μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε μέσα από τα ακατέργαστα μπαλώματα.
Επιλέξτε μια σύντομη, εμπνευσμένη φάση που μπορείτε να παίξετε ξανά και ξανά στο κεφάλι σας ενώ τρέχετε. Ορισμένοι δρομείς έχουν λίγους και τους χρησιμοποιούν σε διαφορετικές περιστάσεις, όπως η εκτέλεση ενός λόφου ή η άσκηση ταχύτητας.
5 - Εκτέλεση με έναν φιλαράκο
Αν τρέχετε συνήθως μόνοι σας, η λειτουργία με έναν φίλο ή μια ομάδα που βρίσκεται σε εξέλιξη μπορεί να βελτιώσει το κίνητρό σας, επειδή γνωρίζετε ότι σας περιμένουν εκεί. Η συζήτηση με έναν φίλο κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής μπορεί επίσης να κάνει τα μίλια πολύ πιο διασκεδαστικά. Η εκτέλεση με άλλους, ειδικά σε δύσκολες συνεδρίες ταχύτητας ή προπόνηση λόφων, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ωθήσετε τις προσπάθειές σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Κάντε τακτικές ημερομηνίες με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να τρέξει μαζί σας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον που θα τρέξει μαζί σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να βρείτε μια ομάδα που τρέχει . Δεν χρειάζεται να κάνετε κάθε διαδρομή με μια ομάδα ή έναν φίλο σας, αλλά τρέχετε με κάποιον άλλο μία φορά την εβδομάδα ή μερικές φορές το μήνα μπορεί να δώσει ώθηση στα κίνητρά σας και την απόδοση.