Η λειτουργία του νερού είναι μεγάλη τόσο για την εκπαίδευση όσο και για την αποκατάσταση τραυματισμών
Οι αθλητές όλων των ειδών μπορούν να επιτύχουν τα οφέλη από το βάθος του νερού . Είναι μια εξαιρετική μορφή διασταυρούμενης προπόνησης και ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης και πρόληψης τραυματισμών.
Το τρέξιμο του νερού μπορεί να επιτρέψει σε έναν τραυματισμένο αθλητή να ανακάμψει χωρίς να χάσει την ικανότητά του. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην βελτίωση της λειτουργίας και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, μειώνοντας το άγχος της λειτουργίας σε σκληρές επιφάνειες.
Εκπαιδευτικές συσκευές Aqua για λειτουργία με βαθύ νερό
Η πιο δημοφιλής μορφή συσκευών κατάρτισης aqua μεταξύ των δρομέων είναι το AquaJogger. Φτιαγμένο από αφρό EVA, μοιάζει με μια ζώνη που σφίγγετε γύρω από τη μέση σας. Σχεδόν κάθε γιλέκο ή ζώνη επίπλευσης θα λειτουργήσει σχεδόν εξίσου καλά. Ο στόχος είναι να διατηρήσετε το σώμα σας επιπλέουν επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε μια τρέχουσα κίνηση χωρίς στρες στο σώμα.
Βυθισμένο στο νερό θα έχετε αντίσταση σε όλες τις πλευρές. Αυτό αναγκάζει τους αντίθετους μύες να δουλέψουν εξίσου. Καθώς μετακινείτε τα χέρια και τα πόδια σας από την αντίσταση του νερού, θα πάρετε μια μεγάλη προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και αντοχής. Η προσθήκη επιπλέον υδροηλεκτρικών συσκευών, όπως κάλτσες, αλτήρες, πετάλια και γάντια σας επιτρέπει να μεταβάλλετε την προσπάθεια και την ένταση.
Οφέλη από το Deep Water Running
Εκτός από την αύξηση της αντοχής της κίνησης, η ύπαρξη στο νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις σας, αυξάνοντας παράλληλα την εμβέλειά σας.
Επειδή δεν υπάρχει κανένα κτύπημα, ένας τραυματισμένος αθλητής μπορεί να γυμναστεί στο νερό και να παραμείνει κατάλληλος ενώ οι τραυματισμοί θεραπεύονται.
Ένας αθώος αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει νερό που τρέχει ως μέθοδος cross training, ασκώντας τους μυς με διαφορετικό τρόπο από το τρέξιμο στη γη. Αυτό είναι ένα πλεονέκτημα αν δεν σας αρέσει η πραγματική κολύμβηση, αλλά σας αρέσει να βρίσκεστε στην πισίνα και θέλετε να κάνετε χρήση του χρόνου της πισίνας σας.
Είναι επίσης ένας τρόπος να εργαστούμε για την τεχνική. Με το νερό που τρέχει, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση και την προσπάθεια μειώνοντας ταυτόχρονα την απόσταση σε μίλια και τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επίσης ένας τρόπος να χαλαρώσετε την πλήξη. Μπορείτε να πάρετε μια καλή προπόνηση στην πισίνα αντί να βάζετε σε μίλια στο δρόμο, ειδικά το καλοκαίρι ή το χειμώνα όταν ο καιρός δεν είναι φιλόξενος. Εάν βρέχει έξω, μπορείτε να απολαύσετε το υγρό στην πισίνα αντί.
Συμβουλές για την Τεχνική Βυθού Βαθιά Νερού
- Προσπαθήστε να προσομοιώσετε το κανονικό στυλ λειτουργίας σας.
- Μην κάνετε κουπί με ανοιχτό χέρι ή χεριού. Κρατήστε μια χαλαρά κλειστή γροθιά και αφήστε τα πόδια σας να σας προωθήσουν.
- Προσπαθήστε να αφήσετε τα βάθη των ποδιών σας να κλωτσήσουν το νερό πίσω σας.
- Κάντε σύντομα, γρήγορα βήματα. Ένας γρήγορος ρυθμός εντείνει την προπόνηση.
- Αναμείνετε ένα χαμηλότερο ρυθμό βημάτων για τη συνήθη προσπάθειά σας. Θυμηθείτε ότι το νερό είναι πιο ανθεκτικό από τον αέρα και ο ρυθμός σας θα μειωθεί αναλόγως.
- Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να σας εκπλήξει. Παρόλο που μπορείτε να αισθανθείτε το ρυθμό προσπάθειάς σας, το καρδιακό σας ρυθμό θα είναι περίπου 10 τοις εκατό χαμηλότερο από ό, τι στην ίδια ένταση στην ξηρά.
Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να τρέξει το κρέμασμα του νερού, αλλά αν επικεντρωθείτε στη φόρμα σας, ακριβώς όπως θα κάνατε ενώ χρησιμοποιείτε τη γη, θα πρέπει να το πάρετε γρήγορα.