Το Pilates είναι γενικά κατάλληλο για ανώτερα γυμναστήρια και κερδίζει δημοτικότητα μεταξύ των ηλικιωμένων. Η δυνατότητα τροποποίησης των ασκήσεων για την κάλυψη των διαφορετικών αναγκών, μαζί με τα πολλά οφέλη της μεθόδου Pilates, όπως τα αυξημένα επίπεδα δύναμης, ισορροπίας, ευελιξίας, μυϊκός τόνος, αντοχή και ευεξία, κάνουν το Pilates ένα καλύτερο πρόγραμμα άσκησης.
Μετά από όλα, ο Joseph Pilates άσκησε τη μέθοδο του στη δεκαετία του '80.
Μαθήματα για ηλικιωμένους
Είναι δυνατόν να μάθετε Pilates από online οδηγίες , βίντεο και βιβλία. Ωστόσο, προτείνω να ξεκινήσετε σε μια ομάδα ή μια ιδιωτική τάξη με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates.
Καθώς το Pilates γίνεται αναπόσπαστο κομμάτι του κόσμου fitness, τα μαθήματα Pilates ειδικά για τους ηλικιωμένους γίνονται όλο και πιο συνηθισμένα. Μπορούν να βρεθούν σε ανώτερα κέντρα, στούντιο Pilates, γυμναστήρια και YMCAs. Εάν δεν είναι διαθέσιμη μια τάξη ειδικά για την ηλικία, πολλοί ηλικιωμένοι θα διαπιστώσουν ότι οι κανονικές τάξεις αρχάριων είναι φιλόξενοι και κατάλληλοι για το επίπεδο. Ένας καλός εκπαιδευτής θα προσφέρει συμβουλές για τροποποιήσεις στην άσκηση και οι περισσότερες τάξεις είναι αρκετά μικρές ώστε να μπορούν να αναμένουν μεμονωμένες οδηγίες.
Μια άλλη επιλογή για τον ανώτερο φοιτητή είναι να αρχίσει με ιδιωτικές τάξεις. Η ιδιωτική εκπαίδευση προσφέρεται στα περισσότερα στούντιο Pilates.
Αυτό θα εξασφαλίσει ένα καλό θεμέλιο στις βασικές αρχές κίνησης των Pilates και θα διευκολύνει τον εκπαιδευτή να προσαρμόσει τις τροποποιήσεις στις ανάγκες ενός μαθητή.
Ματ ή Μεταρρυθμιστές;
Το Mat και ο μεταρρυθμιστής είναι οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι μαθημάτων Pilates από τους οποίους αρχίζουν οι άνθρωποι.
Καθένας θα είναι ευεργετικός για τον ανώτερο φοιτητή. Μια τάξη χαλάρωσης Pilates αποτελείται από ασκήσεις που γίνονται σε ένα χαλάκι στο πάτωμα, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό. Ωστόσο, μικρότερα τεμάχια εξοπλισμού Pilates, όπως ο μαγικός κύκλος ή η ζώνη άσκησης, μπορεί να ενσωματωθούν σε μια τάξη ματ. Μαθήματα ματ προσφέρουν το πλεονέκτημα των ασκήσεων διδασκαλίας που μπορούν εύκολα να ασκηθούν στο σπίτι.
Ο μεταρρυθμιστής Pilates, μερικές φορές γνωστός ως μηχανή Pilates, είναι ένα μεγάλο κομμάτι εξοπλισμού άσκησης. Ένας συνδυασμός πηγών που έχουν διαφορετικές εντάσεις και το σωματικό βάρος ενός μαθητή, δημιουργούν αντίσταση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Η αντίσταση που παρέχει ο μεταρρυθμιστής προσθέτει ένα στοιχείο που φέρει βάρος στην προπόνηση του μεταρρυθμιστή, πέρα από τις προσφερόμενες ασκήσεις.
Ειδικές εκτιμήσεις για τους ηλικιωμένους
Πριν ξεκινήσετε μια τάξη Pilates, ο ανώτερος φοιτητής θα ήταν καλό να συμβουλευτεί τον επαγγελματία υγείας του. Πολλές φυσικές καταστάσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν σε ένα περιβάλλον Pilates, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αν υπάρχουν συγκεκριμένοι παράγοντες κινδύνου. Είναι σημαντικό να γνωστοποιήσετε στον εκπαιδευτή θέματα υγείας ή φυσικούς περιορισμούς πριν αρχίσει η τάξη.
Πολλοί ηλικιωμένοι θεωρούν ότι η ισορροπία, η ευελιξία και η αντοχή τους έχουν μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτές οι συνθήκες είναι λειτουργικές μέσα στα πιο αρχικά πλαίσια Pilates και θα βελτιωθούν καθώς το Pilates ασκείται τακτικά. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να διαβεβαιωθούν ότι είναι το δικαίωμα και η ευθύνη κάθε σπουδαστή να προσαρμόσει τη συμμετοχή σε μια άσκηση σε επίπεδο που αισθάνεται υγιεινό και ασφαλές για αυτούς. Διάφορες αλλαγές στην άσκηση είναι συνηθισμένες στις τάξεις Pilates. Ένας καλός εκπαιδευτής θα βοηθήσει έναν ανώτερο μαθητή να παρακολουθήσει το επίπεδο άσκησης και να λάβει μέτρα για να αποτρέψει την υπερβολική τέντωμα ή πτώση. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να ενθαρρυνθούν να γνωρίζουν ότι η πλειοψηφία των αρχαρίων ασκήσεων Pilates mat και μεταρρυθμιστών γίνονται ξαπλωμένες ή καθισμένες, οπότε υπάρχει μικρός κίνδυνος πτώσης από ό, τι μπορεί να υπάρχει με κάποιες άλλες μορφές άσκησης.
Οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση είναι μια ιδιαίτερη μέριμνα για τους ηλικιωμένους στο Pilates, όπως συμβαίνει με πολλά συστήματα γυμναστικής. Η οστεοπόρωση είναι μια αποδυνάμωση της δομής του οστού, γεγονός που καθιστά τους ανθρώπους που το έχουν πιο ευαίσθητο σε σπασμένα οστά και κατάγματα. Όποιος κινδυνεύει από οστεοπόρωση, μια κατηγορία που περιλαμβάνει ηλικιωμένους άνω των 65 ετών (άνδρες και γυναίκες), θα πρέπει να λάβει σάρωση πυκνότητας οστού πριν προχωρήσει με την πρακτική του Pilates.
Οι ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως πολλές ασκήσεις Pilates, συνιστώνται συχνά ως μέρος των προγραμμάτων ανάπτυξης οστών για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Ωστόσο, όταν η κατάσταση είναι παρούσα στα οστά, το σενάριο φυσικής κατάστασης αλλάζει σημαντικά. Ο λόγος είναι ότι οι εξαιρετικές προκλήσεις ισορροπίας, κάποιες ασκήσεις βαρύτητας, κάμψη προς τα εμπρός (κάμψη) και ορισμένες ασκήσεις συστροφής - όλες μέρος της κανονικής πρακτικής των Πιλάτες - δεν συνιστώνται για άτομα με οστεοπόρωση. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να κάνουν το Pilates; Όχι. Σημαίνει όμως ότι η προπόνηση πρέπει να σχεδιαστεί έχοντας κατά νου την οστεοπόρωση και ότι θα πρέπει να οδηγείται από έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή του Pilates.
Οι προοπτικές για τους ηλικιωμένους στο Pilates είναι καλές. Το Pilates αυξάνεται, όπως και ο αριθμός των ηλικιωμένων που το ενδιαφέρουν. Αυτό θα αυξήσει τη ζήτηση για ανώτερες διδασκαλίες και θα πρέπει να ακολουθήσουν περισσότερα βιβλία, βίντεο και συστήματα υποστήριξης για ηλικιωμένους.