Φαγητό έξω στη διατροφή South Beach είναι πιο εύκολη από ό, τι νομίζετε. Με μερικές απλές οδηγίες, μπορείτε να κάνετε έξυπνες επιλογές εστιατορίου για όλες τις φάσεις του σχεδίου. Εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές για φαγητό στο The South Beach Diet:
Γνωρίστε τα πράγματά σας
Γνωρίστε τα επιτρεπόμενα τρόφιμα για τη συγκεκριμένη φάση της δίαιτας South Beach Diet προς τα πίσω και προς τα εμπρός, ώστε να μην είστε συγκλονισμένοι από το μενού και την εύκολη διαθεσιμότητα μιας μεγάλης ποικιλίας τροφίμων στο εστιατόριο.
Εκτυπώστε ή φωτοτυπήστε τα επιτρεπόμενα τρόφιμα και τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε και παραλάβετε τα μαζί σας για να τα αναφέρετε αν δεν τα γνωρίζετε από τη καρδιά τους.
Αντίο, Bye Breadie
Αν το εστιατόριο προσφέρει ρολό δείπνο ορεκτικών αυτό μπορεί να σημάνει South Beach δίαιτα-καταστροφή, ιδιαίτερα για τη Φάση 1 . Ζητήστε από τον διακομιστή να αφαιρέσει το τροφή εκτός σχεδίου από τον πίνακα. Αποφύγετε τον πειρασμό να σκέφτεστε: "Είναι δωρεάν, πρέπει πραγματικά να το φάω". γιατί μπορεί να είναι ελεύθερο στο πορτοφόλι σας, αλλά όχι "ελεύθερο" για τη μέση της μέσης σας!
Η προετοιμασία είναι το κλειδί
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος της δίαιτας South Beach. Κρατήστε τις επιλογές βοείου κρέατος ή κρέατος υπό έλεγχο ζητώντας υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος - ψησίματος, ψήσιμο, ψήσιμο, ψήσιμο ή βρασμό . Εάν δεν είστε σίγουροι για τίποτα στο μενού, ζητήστε λεπτομέρειες σχετικά με τις μεθόδους παρασκευής ή τα πρόσθετα συστατικά. Μην φοβάστε να ακούσετε "επιλεκτικά" και να θέσετε πολλές ερωτήσεις - αυτό είναι που χρειάζεται για να παραμείνετε αληθινός στο σχέδιο διατροφής South Beach.
Έχετε έναν πιο έξυπνο εκκινητή
Είτε ακολουθείτε τη Διατροφή South Beach, είτε απλά θέλετε να παρακολουθήσετε το βάρος σας, γενικά, έχοντας μια σαλάτα ή ένα φλιτζάνι σούπα ως ορεκτικό είναι ένα μεγάλο βοήθημα απώλειας βάρους τόσο στο σπίτι όσο και όταν το φαγητό έξω. Αυτοί οι ορεκτικά συγκρατούν την όρεξή σας και εμποδίζουν την υπερκατανάλωση τροφής .
Κανε τα μαθηματα σου
Ρωτήστε τα αγαπημένα σας εστιατόρια για ένα μενού αφύπνισης καθώς θα φύγετε μετά την επόμενη επίσκεψή σας.
Ή, καλέστε τους και να τους ζητήσετε να σας στείλουν με φαξ το πλήρες μενού ή να αναζητήσουν online για την τοποθεσία τους στο Web. Κρατήστε τα αγαπημένα σας μενού κοντά στο τηλέφωνο, αν παραγγείλετε, ή από την πόρτα ή το ντουλάπι παλτών για να επανεξετάσει κατά την έξοδό σας στο εστιατόριο. Επισημάνετε τις καλύτερες επιλογές "South Beach Diet-friendly" για εύκολη αναφορά. Ακόμα καλύτερα, πληκτρολογήστε το δικό σας κύριο μενού στον υπολογιστή σας με μια απλή λίστα των καλύτερων επιλογών σας σε καθένα από τα αγαπημένα σας εστιατόρια (Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό από τα αντικείμενα off-limits στο πραγματικό μενού!).
Βέλος έξω
Πολλά λαχανικά είναι αποδεκτά σε όλες τις φάσεις της δίαιτας South Beach, αλλά ακριβώς όπως στην περίπτωση των κρεάτων, η μέθοδος προετοιμασίας κάνει τη διαφορά. Ζητήστε τα λαχανικά πρέπει να προετοιμαστούν "απλά" δεδομένου ότι είναι πιθανό να περιέχουν βούτυρο ή σάλτσα αν δεν το κάνετε. Προσέξτε για λέξεις με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, όπως σάλτσα κρέμας, βούτυρο, λάδι, ψωμί, αρακά και βουτηγμένα.
Πηγαίνετε στα μισά
Ανεξάρτητα από τη διατροφή που ακολουθείτε ή αν θέλετε απλώς να μειώσετε τις θερμίδες, οι μερίδες του εστιατορίου μπορούν να κάνουν ή να σπάσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους, επειδή είναι σχεδόν πάντα κάτι περισσότερο από αυτό που πρέπει να είναι μια κανονική εξυπηρέτηση . Κρατήστε τον πειρασμό στον κόλπο και ασκείστε τον άμεσο έλεγχο της μερίδας ζητώντας από τον διακομιστή να ολοκληρώσει το μισό γεύμα σας προτού αρχίσετε να τρώτε.
Εάν προτιμάτε, ζητήστε να σας εξυπηρετήσουν μεσημεριανό γεύμα σε δείπνο . Διαχωρίστε τα γεύματα με έναν φίλο ή βάλτε τα μισά σε πλαστικά δοχεία και φυλάξτε στο ψυγείο προτού αρχίσετε να τρώτε.
Να είστε εξοικειωμένοι με το σνακ
Μην ξεχνάτε ότι τα σνακ δεν επιτρέπονται μόνο στο The South Beach Diet, είναι απαραίτητα. Ο Δρ. Agatston τους συμπεριέλαβε στο σχέδιο διατροφής South Beach Diet για έναν πολύ σημαντικό λόγο: Τρώγοντας υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων βοηθάει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και διατηρεί το μεταβολισμό σας δυναμικό. Η λήψη του σνακ σας λίγο πριν το γεύμα σας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση όταν φτάσετε στο εστιατόριο.