Πρέπει να πάτε στην λανθασμένη ώρα
Αποφεύγετε να πηγαίνετε σε μια βόλτα, τρέξτε ή πεζοπορώ γιατί θα χρειαστεί να ουρείτε πάρα πολύ συχνά; Δεν έχετε πραγματικά ένα συνεχιζόμενο πρόβλημα ελέγχου ουροδόχου κύστης , αλλά δεν θέλετε να ψάξετε για μια τουαλέτα ή να χρησιμοποιήσετε ένα λιμάνι-a-john όταν είστε έξω για μια βόλτα. Πρόκειται για μια δικαιολογία που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αποφύγετε τη συμμετοχή σε ένα περπάτημα ή να κάνετε μια βόλτα με άλλους ανθρώπους.
Δεν είστε μόνοι που χρειάζεστε να πίνετε συχνότερα από ό, τι είναι βολικό
Πόσο συχνά είναι πολύ συχνά να χρειαστεί να ουρήσει; Πιθανότατα έχετε ήδη ορίσει ότι για τον εαυτό σας και περιορίσατε τις βόλτες σας στο χρόνο που μπορείτε να πάτε χωρίς να χρειαστείτε τουαλέτα.
Οι διοργανωτές περιπάτου προγραμματίζουν για περιπατητές που θέλουν να έχουν πρόσβαση σε τουαλέτα τουλάχιστον μία φορά την ώρα, η οποία είναι περίπου κάθε δύο έως τρία μίλια από μια διαδρομή πεζοπορίας. Οι γυναίκες, ειδικότερα, χρειάζονται πιο συχνές διακοπές ανάπαυσης, ενώ οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να παραλείψουν μια στάση για δύο ώρες ή περισσότερο.
Συχνές αιτίες που χρειάζεται να ουίνεσαι συχνά
Η προηγούμενη εγκυμοσύνη και τοκετός, η χειρουργική της πυέλου, η διόγκωση του προστάτη και η χειρουργική του προστάτη, η εμμηνόπαυση, η λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος και η διατροφή και οι συνήθειες κατανάλωσης ποτών μπορεί να συμβάλουν στην ανάγκη ούρησης συχνότερα από ό, τι είναι βολικό.
Η υπερβολική συχνή ούρηση μπορεί να αποτελεί ένδειξη διαβήτη. Ενημερώστε τον παροχέα ιατρικής περίθαλψης ώστε να μπορείτε να προβείτε σε έλεγχο ασφαλείας. Η έγκαιρη ανίχνευση και ο έλεγχος του διαβήτη είναι απαραίτητες για την πρόληψη των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της νόσου στην υγεία.
Πώς μπορείτε να μειώσετε την ασήμαντη στάση σας στις βόλτες σας;
- Αποφύγετε τα γνωστά ερεθιστικά που διεγείρουν την ουροδόχο κύστη και την ουρήθρα. Αυτά περιλαμβάνουν την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τον καπνό.
- Αποφύγετε τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα και τα συμπληρώματα που κάνουν τα νεφρά σας πιο ενεργά και παράγουν περισσότερα ούρα: χάπια νερού, αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά και παρασκευάσματα βήχα / κρύο, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων βοτάνων όπως ma huang. Συζητήστε τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν αυτό με το γιατρό σας πριν αλλάξετε οποιαδήποτε δοσολογία ή χρονισμό.
- Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μία ώρα πριν προχωρήσετε στη βόλτα σας, στη συνέχεια ούρα αμέσως πριν ξεκινήσετε τη βόλτα. Αυτό εξασφαλίζει ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, αλλά θα έχετε εξαλείψει οποιοδήποτε επιπλέον υγρό πριν ξεκινήσετε.
- Μην φοβάστε να πίνετε νερό καθώς περπατάτε . Θα το εξαλείφετε μέσω του ιδρώτα και δεν θα παράγει επιπλέον ούρα.
- Περιορίστε τον καφέ και την υπόλοιπη καφεΐνη στο ελάχιστο στις 2 ώρες πριν περπατήσετε. Αυτό δεν σημαίνει ενεργειακά ποτά που περιέχουν καφεΐνη .
- Απλώστε αμέσως πριν από την έναρξη της βόλτας σας.
- Διπλό ούρηση - Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα μετά το πλύσιμο και πάλι ούρα για να εξασφαλιστεί πλήρης αποστράγγιση.
Τι είναι Υγιεινό για ούρηση;
Η ούρηση είναι φυσική και το σημάδι ότι πίνετε αρκετά υγρά για να αποτρέψετε την αφυδάτωση. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, δεν παίρνετε αρκετό νερό. Αν είναι άχυρο σε άχρωμο, πιείτε αρκετό νερό. Η αφυδάτωση είναι επικίνδυνη και ανθυγιεινή. Το να ουίνεις είναι απλώς ενοχλητικό.
Σχεδιάστε μπροστά για ένα διάλειμμα ανάπαυσης
Ακούστε το σώμα σας και ξέρετε πόσο συχνά θα χρειαστεί να ουρείτε. Σχεδιάστε τη διαδρομή για περπάτημα ώστε να συμπεριλάβετε μια τουαλέτα στο απαιτούμενο διάστημα. Όταν παρακολουθείτε εκδηλώσεις και αγώνες με τα πόδια, ρωτήστε πού θα σταματήσουν οι υπόλοιποι θα είναι κατά μήκος της διαδρομής.