Εξαιρετικό να γνωρίζετε ποια τρόφιμα είναι καλά για να αρπάξετε εν κινήσει
Για μερικούς, η σκέψη για το μαγείρεμα ή ακόμα και ο χρονικός περιορισμός του μαγειρέματος είναι προβληματική. Εάν δεν σας αρέσει το μαγείρεμα, τότε μην τρέφετε πια. Υπάρχουν τρόποι για να έχετε μια υγιεινή δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες χωρίς ποτέ να ενεργοποιείτε τη σόμπα ή να πιέζετε ένα κουμπί σε ένα φούρνο μικροκυμάτων.
Αυτό το σχέδιο γεύματος μπορεί να περιλαμβάνει κίνηση και μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση φρέσκων ή κρύων φαγητών, αλλά το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανοίξετε το ψυγείο σας.
Μια υγιεινή και χαλαρή ημέρα χωρίς μαγειρική
Το παρακάτω σχέδιο γεύματος είναι για ένα φαγητό μιας ημέρας. Ο συνολικός αριθμός υδατανθράκων είναι 33 γραμμάρια καθαρά υδατάνθρακες , 25 γραμμάρια ίνας, 120 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1.567 θερμίδες.
| Ωρα για γεύμα | Τρόφιμα |
|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | 1/2 φλιτζάνι όλα τα πίτουρα δημητριακά με επιπλέον ίνες 1/2 φλιτζάνι γάλα 3/4 φλιτζάνες φράουλες 3 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα σε φέτες |
| Μεσημεριανό | Πηγαίνετε στο Wendy's . Παραγγείλτε δύο σάντουιτς με στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και σαλάτα καίσαρας. Μην τρώτε τα κουλουράκια και τα κρουτόν. |
| Πρόχειρο φαγητό | 3 μεγάλα μανιτάρια , το καθένα με 1 κουταλιά της σούπας τυρί με τυρί τυρί |
| Βραδινό | Το club κοτόπουλο αναδιπλώνεται χρησιμοποιώντας 3 μεγάλα φύλλα μαρουλιού (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε tortillas με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά θα χρειαστεί να ρυθμίσετε τις περιεκτικότητες καρβιδίου και ινών ) 4 ουγκιές μαγειρεμένου κοτόπουλου από το deli ή από ένα σούπερ μάρκετ ολόκληρο ψητό κοτόπουλο 1/2 φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά σε φέτες 1 ντομάτα δαμάσκηνο, κομμένο σε φέτες 1/2 αβοκάντο 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα |
| Επιδόρπιο | Κρέμα βανίλιας με βατόμουρο - Χωρίς μαγείρεμα, αλλά απαιτεί μπλέντερ για 5 λεπτά |
Οι θερμίδες μπορούν να ποικίλουν προσθέτοντας και αφαιρώντας πρωτεΐνες και λίπη, ή εάν οι ιδιαίτερες ανάγκες σας σε υδατάνθρακες ποικίλλουν από αυτό, αλλάζοντας τις ποσότητες τροφών με υδατάνθρακες.
Δημιουργήστε το δικό σας No-Cook και Low-Carb πρόγραμμα ημερήσιου γεύματος
Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού φαγητού για την ημέρα περιστρέφοντας τα βασικά γεύματα. Για παράδειγμα, τα δημητριακά και τα smoothies είναι μια καλή επιλογή για πρωινό, ενώ διαφορετικοί τύποι σαλατών είναι συνήθως μια καλή επιλογή για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
Οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες στα λαχανικά και τα συστατικά σαλάτας προέρχονται από ίνες , οπότε ο καθαρός αριθμός υδατανθράκων είναι εξαιρετικά χαμηλός. Χρησιμοποιήστε πράσινα φύλλα όπως το μαρούλι, το λάχανο, το λάχανο και το σπανάκι για να φτιάξετε τη βάση σας και στη συνέχεια προσθέστε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λαχανικά για να λαμπρύνετε τη γεύση με πιπεριές, κολοκυθάκια και αγγούρια και πιέστε σε κάποιο χυμό λεμονιού. Για να τζάζετε τη σαλάτα σας, κάντε την μεσογειακή σαλάτα με ντομάτες, φέτα, ελιές, ξύδι κόκκινου κρασιού και κονσέρβες τόνου.
Το πρωινό μπορεί να είναι δημητριακά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες με γάλα και μούρα Ή, αλλάξτε το και κάντε ένα κούνημα πρωτεΐνης, το οποίο είναι υπέροχο εάν πρέπει να το πάρετε εν κινήσει. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια μπορούν να περιλαμβάνουν σκόνη πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, φρέσκα μούρα, θρυμματισμένα καρύδια και γάλα αμυγδάλου ή καρύδας.
Ένα άλλο καλό πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή σνακ μπορεί να είναι τα βιολογικά ή τα νιτρικά άλατα deli που μπορείτε να φάτε με ή χωρίς ουγκιά τυριού.
Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού είναι επίσης μια επιλογή, ο κανόνας της διατήρησης της δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι να τρώτε την πρωτεΐνη και να ρίξετε το ψωμί, τις πατάτες ή τα αμυλώδη τρόφιμα.