Όταν πρόκειται να καθαρίσετε τη διατροφή σας ή / και να χάσετε βάρος, αρχίζω συνήθως κάνοντας μια πρόταση. Ωστόσο, συχνότερα, είμαι αντιμέτωπος με σταθερή αντίσταση. Είναι εκπληκτικό για μένα γιατί αυτό το ένα τσίμπημα μόνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ρίξετε 26 κιλά σε ένα χρόνο. Μία αλλαγή, 26 κιλά - πρέπει να αρέσει ο αριθμός.
Αν αυτό το "φαγητό" είναι ένα βασικό στοιχείο στη διατροφή σας, θα καταλάβετε γιατί οι άνθρωποι θέτουν έναν αγώνα.
Η απλή αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι απλά δεν θέλουν να χωρίσουν με την ποπ τους!
Ελέγξτε αυτά τα αχνά γεγονότα: Η σόδα είναι 100% διατροφικά άκυρη. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να εξαργυρώσετε για το ποτό - όχι βιταμίνες, μέταλλα, θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν με οποιονδήποτε τρόπο. Το μόνο που προσθέτει στη διατροφή σας είναι οι θερμίδες - περίπου 245 ανά 20 ουγγιές. Ω, και μην ξεχάσετε τη ζάχαρη. Θα βρείτε περίπου 65 γραμμάρια γλυκιάς ουσίας σε ένα μπουκάλι 20 ουγκιών. Έτσι, σε περίπου 16 κουταλάκια του γλυκού, είναι βασικά υγρή καραμέλα.
Αναρωτιέστε αν η σόδα διατροφής είναι μια καλύτερη επιλογή; Σίγουρα, είναι χωρίς θερμίδες και δεν περιέχει καμία πραγματική ζάχαρη, αλλά δεν είναι απαραίτητα μια πιο υγιεινή επιλογή. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν τεχνητά γλυκαμένα προϊόντα είναι πιο πιθανό να κερδίσουν βάρος από το να χάσουν βάρος. Οι επιστήμονες δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί, αλλά υπάρχουν μερικές μελέτες σε ζώα ότι τα τεχνητά γλυκαντικά σε ποτά διατροφής (όπως σακχαρίνη, ασπαρτάμη ή σουκραλόζη / Splenda) μπορούν να αυξήσουν την όρεξη και να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι φαίνεται να αντισταθμίζουν τις θερμίδες που εξοικονομούνται από την κατανάλωση ποτών διατροφής καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν καταναλώνετε σόδα διατροφής στη θέση της τακτικής και παρακολουθείτε τις συνολικές θερμίδες σας, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ακόμα και ακόμα, θα συνιστούσα να περιορίζεστε στον εαυτό σας καθημερινά.
Αλλά ιδανικά, δοκιμάστε να απολαύσετε ένα ποτό καλύτερο για σας (όπως ένα από αυτά που αναφέρονται παρακάτω).
Ακόμα δεν είμαι πεπεισμένος ότι θα πέσει αυτό το ποπ; Η παράκαμψη της γλυκιάς γουλιάς μπορεί επίσης να βοηθήσει:
Απώλεια βάρους ταχύτητας
Πολλοί από τους ανθρώπους που βοήθησα καθ 'όλη τη διάρκεια των ετών ήταν σοβαροί πότες σόδας. Μερικοί από αυτούς κατέρρευσαν 2 με 3 λίτρα την ημέρα. Αυτές οι άδειες υγρές θερμίδες (όλες από τη ζάχαρη ή το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης) μπορεί να είναι εν μέρει υπεύθυνες για την τροφοδότηση της επιδημίας της παχυσαρκίας στη χώρα μας. Για να μην αναφέρουμε, οι υγρές θερμίδες δεν σας γεμίζουν σαν τις θερμίδες από τα τρόφιμα.
Πώς είναι αυτό για μια νίκη απώλειας βάρους: Κοπή μόνο μια σόδα 20 ουγκιά κάθε μέρα για ένα χρόνο θα σας εξοικονομήσει 108 φλιτζάνια ζάχαρης και 91.000 θερμίδες, η οποία θα μπορούσε να μεταφράσει σε απώλεια των £ 26. Η πρόσδεση αυτών των υγρών θερμίδων είναι συχνά ένα από τα πρώτα και πιο αποτελεσματικά βήματα για την απώλεια βάρους.
Προστατέψτε τα μαργαριτάρια σας
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η σόδα μπορεί να προκαλέσει φθορά των δοντιών. Μετά από όλα, είναι γεμάτη ζάχαρη. Όμως, το οξύ στην αχνιστή αποτύπωση κάνει επίσης έναν αριθμό στις τσόμπερ.
Ενισχύστε την υγεία των οστών
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κόλα μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας. Αν και οι ειδικοί είχαν αρχικά υποπτευθεί ότι η καφεΐνη και / ή το φωσφορικό οξύ στη σόδα μπορεί να φταίει, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το γεγονός ότι το ποτό έχει αντικαταστήσει το πλούσιο σε ασβέστιο γάλα στη διατροφή μας.
Ισορροπία ζάχαρης αίματος
Η σόδα μπορεί να στείλει τα σάκχαρα στο αίμα σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν ένα κουτάκι ή δύο ημερησίως είχαν 26% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν την ασθένεια.
Κρατήστε την καρδιά σας υγιή
Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη συνδέεται με υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, και τα δύο από τα οποία θεωρούνται σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη δείχνει ότι η κατανάλωση ενός ποτού ζαχαρούχου ποτού καθημερινά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις κατά 20%.
Γρηγορότερα χώνια
Δοκιμάστε ένα από αυτά τα ποτά για να μείνετε ενυδατωμένα και υγιεινά:
- Καλά παλιομοδίτικο νερό : Δεν υπάρχει έκπληξη εδώ. Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανανεώσετε και να ενεργοποιήσετε ξανά.
- Φυσικά αρωματισμένοι seltzers: Δεν είναι μόνο ένα must-have για το ψυγείο, αλλά είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.
- Τσάι χωρίς ζάχαρη (ζεστό ή παγωμένο): Χρειάζεστε λίγο περισσότερη γεύση; Δοκιμάστε τσάι με γεύση χωρίς ζάχαρη μηδενικών θερμίδων.
- Μη ζαχαρούχος καφές (ζεστός ή παγωμένος): Κρατήστε το φλιτζάνι χαμηλός-cal σας επιλέγοντας γάλα χωρίς λιπαρά και παρακάμπτοντας τα αρωματισμένα σιρόπια.
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα ή μια εναλλακτική λύση γάλακτος, όπως το γαλάζιο, το γάλα αμυγδάλου ή το γάλα ανακαρδιοειδών
Με Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Ειδικός Υγείας και Διατροφής για την παρουσίαση της NBC Today και ιδρυτής των σνακ Nourish. Το τελευταίο βιβλίο της Joy είναι Από το Junk Food στο Joy Food .