Ναι, ο τρεξίματος τρέξιμο μπορεί να πάρει βαρετό, αλλά υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να το κάνετε πιο διασκεδαστικό και συναρπαστικό. Εδώ είναι πέντε ιδέες για να καρύκευμα treadmill προπονήσεις σας:
1. Κάνετε μια εξέλιξη της εξέλιξης: Αντί να τρέχετε μόνο 5 μίλια με τον ίδιο ρυθμό, κάντε τον ανταγωνισμό για τον εαυτό σας προσπαθώντας να τρέξετε κάθε μίλι γρηγορότερα από τον τελευταίο. Ξεκινήστε με ένα ζεστό μίλι σε έναν εύκολο ρυθμό και, στη συνέχεια, σηκώστε το ρυθμό σας.
Στη συνέχεια, προσπαθήστε να εκτελέσετε κάθε μίλι περίπου 10 δευτερόλεπτα πιο γρήγορα από το τελευταίο.
Ή, μετά από ένα μίλι προθέρμανσης, αυξήστε το ρυθμό σας .1 mph κάθε λεπτό για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στο ρυθμό εκκίνησης και κάντε ξανά, ακολουθούμενος από δροσισμό 10 λεπτών.
2. Κάνετε την εργασία με ταχύτητα: Ένα από τα φανταστικά οφέλη του τρεξίματος τρέξιμο είναι ότι μπορείτε να καλέσετε στον ακριβή ρυθμό και την απόσταση σας χωρίς να χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς το ρολόι GPS σας. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο του διαδρόμου για να κάνετε κάποια εργασία με ταχύτητα, όπως μια προπόνηση πυραμίδας , μια σκάλα προπόνηση , ή sprints, όπως αυτή η προπόνηση:
- Ξεκινήστε με 10 λεπτά προθέρμανσης.
- Αυξήστε την ταχύτητά σας τουλάχιστον κατά 3 mph. Sprint για 30 δευτερόλεπτα.
- Τρέξτε εύκολα για τρία λεπτά.
- Επαναλάβετε το διάστημα sprint / easy οκτώ φορές, κάνοντας κάθε sprint 0,1 έως 0,3 mph γρηγορότερα από το προηγούμενο sprint σας.
- Ψύξτε με ένα εύκολο τζόκινγκ πέντε λεπτών.
3. Πρακτική ταχύτητα αγώνα. Έχετε μια επερχόμενη κούρσα στο ημερολόγιό σας; Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι μια μεγάλη ευκαιρία να ασκήσετε το ντύσιμο του ρυθμού του αγώνα γκολ .
Μετά από μια προθέρμανση πέντε έως 10 λεπτών, κάντε επαναλήψεις μισού μιλίου στον αγώνα δρόμου σας, με μια ανάκαμψη μισή μίλια στο μεταξύ. Συνεχίστε μέχρι να κάνετε πέντε επαναλήψεις σε ρυθμό αγώνα και, στη συνέχεια, να κρυώσετε για πέντε λεπτά.
4. Κάντε περπάτημα lunges κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να εργαστείτε κάποια ενίσχυση στην άσκηση treadmill σας.
Ξεκινήστε με μια προπόνηση 10 λεπτών και, στη συνέχεια, κάντε δύο λεπτά περίπου στο ρυθμό σας 10K. Ανακάμψτε για ένα λεπτό, ανεβάζοντας την ταχύτητα στο 1,3 και κάνετε περιπάτους για ένα λεπτό. Αφού περάσετε για ένα λεπτό, επιστρέψτε σε δύο λεπτά ρυθμού 10K. Επαναλάβετε το μοτίβο του ρυθμού 10K / lunges πέντε φορές και στη συνέχεια ολοκληρώστε με δροσισμό 10 λεπτών.
5. Ακολουθήστε τη μουσική σας. Αντί να ακολουθήσετε μια προκαθορισμένη άσκηση treadmill (είτε δική σας προπόνηση είτε προγραμματισμένη), αφήστε τη μουσική σας να σας καθοδηγήσει. Ακούστε τραγούδια με μεταβαλλόμενα tempos. Όταν ο ρυθμός είναι αργός, τρέξτε με έναν εύκολο ρυθμό. Όταν το ρυθμό παίρνει, ξεκινήστε να αυξάνετε το ρυθμό σας. Πριν το ξέρετε, το τραγούδι θα τελειώσει και θα είστε έτοιμοι για το επόμενο.