Η πρόσφατη κάλυψη της πρόκλησης για τη διατήρηση της απώλειας βάρους, κυρίως η είδηση ότι ακόμα και οι νικητές στο The Biggest Loser τείνουν να κερδίσουν πίσω το βάρος τους όταν οι προβολείς σκοτεινιάσουν, ίσως να έχετε έτοιμοι να πετάξετε στην πετσέτα του γυμναστηρίου. Όχι τόσο γρήγορα, λέω. Η διαρκής απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι εύκολη, αλλά σίγουρα είναι δυνατή.
Ο έλεγχος βάρους είναι πραγματικά για τις θερμίδες και τις θερμίδες έξω, και την ισορροπία μεταξύ των δύο.
Αυτό είναι λίγο πιο περίπλοκο από όσο φαίνεται. Για ένα πράγμα, είναι απολύτως αλήθεια ότι δύο άνθρωποι μπορούν να τρώνε το ίδιο και να ασκήσουν το ίδιο, και κάποιος παίρνει λίπος ενώ ο άλλος παραμένει αδύνατος. Ναι, συμφωνώ: Αυτό δεν είναι δίκαιο! Κανένας δεν υποσχέθηκε ποτέ ότι η ζωή θα ήταν.
Ο λόγος είναι απλά ότι το σώμα μας διαφέρει στην απόδοση καυσίμου, όπως ακριβώς κάνουν τα αυτοκίνητα. Ορισμένα αυτοκίνητα μπορούν να φτάσουν σε ένα γαλόνι αερίου, μερικά δεν μπορούν. Κατανοούμε κάποιους λόγους γι 'αυτό, όπως οι διακυμάνσεις στα γονίδια, αρκετά καλά? άλλοι μόλις αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε, όπως οι διακυμάνσεις στα μικροβιακά μας. Ορισμένοι άλλοι λόγοι εξακολουθούν να κυριαρχούν κυρίως στη θεωρία, όπως η έκθεση σε μικρόβια και οι περιβαλλοντικές μολυσματικές ουσίες. Οι άνθρωποι διαφέρουν ευρέως στην απόδοση των καυσίμων - μερικοί από εμάς χρειάζονται απλώς λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος μας, κι έτσι χρειαζόμαστε λιγότερα για να κερδίσουμε βάρος.
Δεν μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα τα γονίδια μας ή τον μεταβολικό ρυθμό, αλλά έχουμε τον σημαντικό έλεγχο των θερμίδων που καίνουμε ακριβώς το ίδιο.
Πρώτον, η σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες και όλοι έχουμε την επιλογή να κάνουμε περισσότερα. Για άλλη μια φορά, ο μυς βοηθάει να καίνε θερμίδες και με την ενεργότητά του μπορούμε να δημιουργήσουμε λίγο περισσότερο από αυτό - και στην πραγματικότητα να καίνουμε λίγες περισσότερες θερμίδες στον ύπνο μας κάθε βράδυ ως αποτέλεσμα. Και με την καλή φροντίδα του εαυτού μας γενικά, βοηθούμε να καλλιεργούμε ένα υγιές μικροβιοκτόνο, το οποίο με τη σειρά του μας βοηθά να χειριζόμαστε τις θερμίδες με τρόπο που μετατρέπει λιγότερα από αυτά σε σωματικό λίπος.
Αλλά, βέβαια, ο πιο ισχυρός έλεγχος που έχουμε πάνω από το βάρος μας είναι να ελέγξουμε τις θερμίδες που παίρνουμε. Αυτό είναι δύσκολο, ειδικά όταν η προμήθεια τροφίμων έχει σκοπίμως χειριστεί για να μεγιστοποιήσει πόσο τρώμε. Αλλά, όπως αναφέρθηκε στην αρχή, είναι σίγουρα δυνατή.
Εδώ είναι οι πέντε κορυφαίες συμβουλές μου για να σας βοηθήσω να φτάσετε εκεί από εδώ.
1. Να είναι το αφεντικό
Ξέρω πολύ λίγους ανθρώπους που θα έβλεπαν κάποιο τυχαίο αντικείμενο ρούχων που έμεινε γύρω και το έβαλε. Άνθρωποι όπως τα ρούχα που τους αρέσει και τείνουν να τους επιλέξουν προσεκτικά.
Εκπληκτικά, οι άνθρωποι συνήθως βλέπουν φαγητό στην οθόνη και απλώς το τρώνε χωρίς να σκέφτονται για το τι είναι, γιατί είναι εκεί που το έβαλαν εκεί, είτε είναι κάτι που πραγματικά θέλουν να φάνε ή ακόμα και αν είναι πεινασμένοι. Αγωνιζόμαστε για αυτό και το ονομάζουμε "Δείτε τη Διατροφή Τροφίμων" - Βλέπω φαγητό και το τρώω.
Προσέξτε τα τρόφιμα τουλάχιστον τόσο προσεκτικά όσο τα ρούχα, τα κοσμήματα ή τα αντιιδρωτικά. Επιλέξτε τι είναι σωστό για εσάς και προσπαθήστε να μην επηρεάσετε τυχαίες επιλογές άλλων ανθρώπων. Για να ασκήσετε μεγαλύτερο έλεγχο στις επιλογές σας, κάντε ό, τι κάνω και φορτώστε ένα μονωμένο πακέτο σνακ με μερικές υγιεινές επιλογές σνακ - φρέσκα φρούτα, ξηροί καρποί, γιαούρτι, χούμους κ.λπ. - διατηρείτε πάντα βολικό. Ελέγξτε ενεργά τα τρόφιμα που επιλέγετε να τοποθετήσετε στο σώμα σας.
2. Απλοποιήστε
Υπάρχουν πολλές ανταγωνιστικές αξιώσεις σχετικά με τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό για έλεγχο υγείας ή βάρους, αλλά η αλήθεια είναι απλή και οι επιλογές σας πρέπει επίσης να είναι.
Όποτε είναι δυνατόν, τρώτε ελάχιστα μεταποιημένα φυτικά τρόφιμα. Ένας καλός κανόνας είναι ότι τα καλύτερα τρόφιμα από όλα έχουν μια λίστα συστατικών μόνο μια λέξη μακριά: βατόμουρα ή καρότα, για παράδειγμα. Όσο περισσότερη από τη διατροφή σας κατασκευάζετε από απλές, υγιεινές επιλογές, τόσο καλύτερα θα είναι το βάρος και η υγεία σας.
3. Εμπόριο Up Your επιλογές
Αυτό σχετίζεται στενά με το προηγούμενο σημείο, αλλά επεκτείνει την προσέγγιση σε όλα τα συσκευασμένα τρόφιμα. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο σύντομη είναι η λίστα των συστατικών τόσο το καλύτερο.
Υπάρχουν καλύτερες επιλογές σε όλες σχεδόν τις κατηγορίες τροφίμων, από το ψωμί έως τα δημητριακά πρωινού, τη σάλτσα σαλάτας μέχρι τη σάλτσα ζυμαρικών.
Μία από τις πολλές καθιερωμένες αρετές του καλύτερου φαγητού είναι ότι μας βοηθά να γεμίσουμε με λιγότερες θερμίδες. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να κάνετε καλύτερες επιλογές, συνιστούμε να ελέγξετε τις πληροφορίες από το NuVal (ένα πόρο που βαθμολογεί τα τρόφιμα με βάση τη θρεπτική αξία) και το Turn the Tide Foundation, ένα οργανισμό που ίδρυσα για να δώσω στους ανθρώπους τη δυνατότητα να επιτύχουν βιώσιμο έλεγχο του βάρους και να ζήσουν πιο υγιείς ζωές.
4. Καλέστε στο ιππικό
Νομίζω ότι ένα από τα λάθη που κάνουν οι συμμετέχοντες στο Biggest Loser είναι να χάσουν βάρος μπροστά σε ένα εθνικό ακροατήριο και όχι μόνο. Όλοι γνωρίζουμε ότι στην ενότητα υπάρχει δύναμη - αλλά η ισχυρότερη ενότητα προέρχεται από τους ανθρώπους που αγαπάμε.
Συμμετέχετε όλη την οικογένειά σας σε μια προσπάθεια να τρώτε καλύτερα - όχι μόνο για να χάσετε βάρος, αλλά για να βρείτε υγεία. Δεν υπάρχει καλύτερο δώρο που μπορούμε να δώσουμε στους ανθρώπους που μας ενδιαφέρει ή που μπορούν να μας δώσουν, από καλύτερες αποδόσεις σε μια μακρά, ζωτική ζωή. Μπορείτε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον να φτάσετε εκεί κάνοντας το ταξίδι μαζί.
5. Μετακινήστε το για να το χάσετε και να κερδίσετε ακόμη περισσότερα
Η άσκηση είναι σπάνια ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά είναι ένα σημαντικό στοιχείο στη συντήρηση βάρους και ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία. Εκτός αυτού, δίνοντας στο σώμα σας την κίνηση για την οποία είναι προσαρμοσμένη, απλά αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα - και αυτό παρέχει ενέργεια και κίνητρα που μπορείτε να μεταφράσετε σε καλύτερες επιλογές τροφίμων. Είναι ένας ενάρετος κύκλος που μπορείτε να θέσετε σε κίνηση τοποθετώντας τον εαυτό σας σε κίνηση κάθε ευκαιρία που έχετε.
Θυμηθείτε την επίδραση του κόσμου γύρω μας
Τα μέρη σε όλο τον κόσμο, όπου οι άνθρωποι απολαμβάνουν πιο σταθερά τη μακροζωία, τη ζωτικότητα και ένα υγιές, σταθερό βάρος κατά τη διάρκεια μιας ζωής είναι οι χώροι όπου τα πολιτιστικά πρότυπα βοηθούν να το κάνουν. Είναι πολύ πιο εύκολο να είσαι ενεργός όταν όλοι περπατούν παντού. Είναι ευκολότερο να τρώτε καλά όταν η "μητρική" διατροφή σας είναι μια βέλτιστη διατροφή. Αλλά κανένας από εμάς δεν έχει τη δύναμη να σπάσει τα δάχτυλά μας και να αλλάξει ολόκληρη την κουλτούρα μας.
Αλλά μπορούμε , όμως, να αλλάξουμε τον εαυτό μας. Μπορούμε να βοηθήσουμε τις οικογένειές μας να αλλάξουν και μπορούν να μας βοηθήσουν. Και φυσικά, όταν αλλάζουμε αρκετοί από εμάς, αυτό προστίθεται στην αλλαγή του πολιτισμού. Όπως λέμε στη δημόσια υγεία, μπορούμε να σκεφτούμε σε παγκόσμιο επίπεδο, αλλά να ενεργούμε τοπικά. Όταν αρκετοί από εμάς το κάνουμε αυτό, καταλήγουμε να αλλάξουμε τον κόσμο.
Προς το παρόν, θα αλλάξει η δική μας γραμμή μέσης και ναι-μπορούμε να το κάνουμε!