Η παχυσαρκία στα παιδιά έχει φτάσει σε επίπεδα επιδημίας. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το 17 τοις εκατό των παιδιών είναι υπέρβαροι και το άλλο 14 τοις εκατό είναι παχύσαρκοι. Πιστεύεται ότι τα δύο τρίτα αυτών των υπέρβαρων παιδιών θα γίνουν υπέρβαροι ενήλικες.
Αν και η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας και οι κακές διατροφικές συνήθειες έχουν συμβάλει πιθανώς στην αύξηση της παχυσαρκίας, ένα άλλο μεγάλο πρόβλημα είναι ότι πολλά παιδιά παίρνουν απλά πάρα πολλές θερμίδες, οι οποίες στη συνέχεια μετατρέπονται σε επιπλέον λίπος.
Ξέρετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε καθημερινά εσείς και τα παιδιά σας; Παρόλο που συνήθως δεν πρέπει να μετράτε τις θερμίδες κάθε μέρα, μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες παίρνει το παιδί σας από τα πράγματα που τρώει και πίνει μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες και στη συνέχεια να το συγκρίνει με την καθημερινή του παιδιού θερμιδικές ανάγκες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν το παιδί σας είναι ήδη υπέρβαρο.
Εάν διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση θερμίδων του παιδιού σας είναι πολύ κάτω ή πάνω από τις συνηθισμένες συστάσεις, θα πρέπει πιθανότατα να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας ή / και έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να πάρετε κάποια βοήθεια σχεδιάζοντας μια πιο υγιεινή διατροφή για το παιδί σας.
Ευτυχώς, είναι εύκολο να υπολογίσετε και να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζονται τα παιδιά σας κάθε μέρα.
Πραγματοποίηση Υπολογισμών
Μπορεί να ανησυχείτε επειδή το παιδί σας είναι ένας επιλεκτικός τρώγων και νομίζετε ότι δεν παίρνει αρκετές θερμίδες. Ή, μπορεί να ανησυχείτε ότι το παιδί σας τρώει πολλά και παίρνει πάρα πολλές θερμίδες. Κατανοώντας πόσα θερμίδες το παιδί σας χρειάζεται πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να ανησυχείτε λίγο λιγότερο. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερφόρτωση του παιδιού σας, καθώς πολλοί γονείς υπερεκτιμούν πόσες θερμίδες χρειάζονται τα παιδιά τους.
Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα παιδί κάθε μέρα, απλά πρέπει να γνωρίζετε:
- Ηλικία (τα μεγαλύτερα παιδιά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τα νεότερα παιδιά)
- Σεξ (αγόρι ή κορίτσι)
- Επίπεδο δραστηριότητας (είναι το παιδί φυσικά ενεργό ή μια πατάτα καναπέ;)
Χρησιμοποιεί αυτά τα διαγράμματα για να υπολογίσει τις καθημερινές ανάγκες του παιδιού σε θερμίδες.
Μέτρια ενεργά αγόρια
Οι εκτιμώμενες ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες για τα μέτρια ενεργά αγόρια περιλαμβάνουν:
- 2 χρόνια: 1.000 θερμίδες / ημέρα
- 3 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 4 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 5 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 6 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 7 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 8 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 9 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 10 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 11 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 12 χρόνια: 2.200 θερμίδες / ημέρα
- 13 χρόνια: 2.200 θερμίδες / ημέρα
- 14 χρόνια: 2.400 θερμίδες / ημέρα
- 15 χρόνια: 2.600 θερμίδες / ημέρα
- 16 χρόνια: 2.800 θερμίδες / ημέρα
- 17 χρόνια: 2.800 θερμίδες / ημέρα
- 18 χρόνια: 2.800 θερμίδες / ημέρα
Τι σημαίνει να είσαι μέτρια ενεργός; Μερικοί καλοί ορισμοί περιλαμβάνουν:
- Είναι μέτρια ενεργά 60 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, για έξι από οκτώ εβδομάδες.
- Έχοντας τουλάχιστον 13.000 ημερήσια βήματα δραστηριότητας σε ένα βηματόμετρο.
Τι μετράει ως μέτρια σωματική δραστηριότητα για τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας; Περιλαμβάνει δομημένη και αδόμητη φυσική δραστηριότητα.
Μέτρια ενεργά κορίτσια
Οι εκτιμώμενες καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες για τα μέτρια ενεργά κορίτσια περιλαμβάνουν:
- 2 χρόνια: 1.000 θερμίδες / ημέρα
- 3 χρόνια: 1.200 θερμίδες / ημέρα
- 4 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 5 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 6 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 7 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 8 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 9 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 10 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 11 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 12 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 13 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 14 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 15 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 16 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 17 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 18 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
Μερικά καλά παραδείγματα κοριτσιών που είναι μέτρια ενεργά περιλαμβάνουν εκείνα που είναι:
- Μέτρια δραστηριότητα 60 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα, για έξι εβδομάδες.
- Έχετε τουλάχιστον 11.000 καθημερινά βήματα δραστηριότητας σε ένα βηματόμετρο.
Τι μετράει ως μέτρια σωματική δραστηριότητα για τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας; Περιλαμβάνει δομημένη και αδόμητη φυσική δραστηριότητα.
Τα αγόρια που δεν δραστηριοποιούνται
Οι εκτιμώμενες καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες για αγόρια που δεν είναι ενεργά περιλαμβάνουν:
- 2 χρόνια: 1.000 θερμίδες / ημέρα
- 3 χρόνια: 1.000 θερμίδες / ημέρα
- 4 έτη: 1.200 θερμίδες / ημέρα
- 5 χρόνια: 1.200 θερμίδες / ημέρα
- 6 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 7 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 8 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 9 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 10 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 11 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 12 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 13 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 14 χρόνια: 2.000 θερμίδες / ημέρα
- 15 χρόνια: 2.200 θερμίδες / ημέρα
- 16 χρόνια: 2.400 θερμίδες / ημέρα
- 17 χρόνια: 2.400 θερμίδες / ημέρα
- 18 χρόνια: 2.400 θερμίδες / ημέρα
Τα αγόρια που δεν είναι ενεργά δεν κάνουν οποιαδήποτε μέτρια ή έντονη σωματική δραστηριότητα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα εκτός της καθημερινής ζωής.
Για παράδειγμα, το περπάτημα από το αυτοκίνητο στην μπροστινή πόρτα του σχολείου και από την τάξη στην τάξη είναι μόνο μέρος της σωματικής δραστηριότητας της μέσης μέρας του παιδιού σας. Ωστόσο, αν οδηγεί ποδήλατο στο σχολείο, αυτό πιθανόν να μετράει για να είναι ενεργός.
Είτε το παιδί σας είναι υπέρβαρο είτε σε υγιές βάρος, τον ενθαρρύνετε να είναι ενεργός, καθώς είναι μια καλή υγιεινή συνήθεια για όλους.
Τα κορίτσια που δεν είναι ενεργά
Οι εκτιμώμενες ημερήσιες ανάγκες σε θερμίδες για τα κορίτσια που δεν είναι ενεργά περιλαμβάνουν:
- 2 χρόνια: 1.000 θερμίδες / ημέρα
- 3 χρόνια: 1.000 θερμίδες / ημέρα
- 4 έτη: 1.200 θερμίδες / ημέρα
- 5 χρόνια: 1.200 θερμίδες / ημέρα
- 6 χρόνια: 1.200 θερμίδες / ημέρα
- 7 χρόνια: 1.200 θερμίδες / ημέρα
- 8 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 9 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 10 χρόνια: 1.400 θερμίδες / ημέρα
- 11 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 12 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 13 χρόνια: 1.600 θερμίδες / ημέρα
- 14 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 15 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 16 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 17 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
- 18 χρόνια: 1.800 θερμίδες / ημέρα
Είτε το παιδί σας είναι υπέρβαρο είτε με υγιές βάρος, την ενθαρρύνετε να είναι ενεργός, καθώς είναι μια καλή υγιεινή συνήθεια για όλους.
> Πηγές:
> Οδηγίες για τη διατροφή 2015-2020. USDA.
> Σύστημα επιτήρησης κινδύνου για τη νεολαία. CDC.