Πάρτε ισχυρή να μεταφέρετε αυτό το πακέτο
Η μεταφορά ενός βαρύ πακέτου στην πλάτη για πολλά χιλιόμετρα πεζοπορίας ή σακίδιο ταξιδεύουν είναι κάτι που κάνουμε για διασκέδαση - εκτός αν βρίσκεστε στο στρατό , φυσικά. Αλλά ακόμα και τότε οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τις σκληρές συνθήκες της στρατιωτικής ζωής.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό το φορτίο ή μπορεί να είναι μια πολύ μεγάλη και άβολη μέρα - και στη συνέχεια θα πρέπει να το κάνετε ξανά την επόμενη μέρα.
Ακόμα και αν επιτρέπετε τα πακέτα που δεν ταιριάζουν, ένα πακέτο 30 έως 40 λιβρών με ρούχα, τρόφιμα, σκηνές, υπνόσακους, σόμπες και οτιδήποτε άλλο θεωρείτε απαραίτητο για μια τέτοια περιπέτεια, είναι πολλά να τραβήξετε τους ώμους σας και άνω πλάτη.
Έχω πετάξει σε πολλά μέρη, από τα χιονιά και τον πάγο του στρατοπέδου βάσης του Έβερεστ μέχρι τις ζούγκλες της Σουμάτρας και τα άγρια ζώα της ακτογραμμής που έπληξε το κροκόδειλο του North Queensland. Εδώ προτείνω στους ανθρώπους να ξεκινούν με backpacking για να ταιριάζουν και να έχουν μια ωραία εμπειρία και όχι μια θλιβερή.
Η προπόνηση με βάρη , η προπόνηση με καρδιοπάθεια και η άσκηση με ένα πακέτο στην πλάτη σας θα σας καταλήξουν σε κατάσταση αιχμής για μια περιπέτεια backpacking.
Βασικές ομάδες μυών που υποστηρίζουν ένα πακέτο
Συνολικά, φέρνοντας ένα βαρύ πακέτο στην πλάτη φέρνουν πολλούς μύες στο παιχνίδι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων του χεριού και του ώμου που χρησιμοποιείτε για να τεντώσετε το πακέτο στην πλάτη. Ακολουθεί μια σύνοψη.
Αν δεν έχετε κάνει κάποια προπόνηση με βάρη στο παρελθόν, ένα καλό πρόγραμμα άσκησης για όλους του αρχάριους είναι το μέρος για να ξεκινήσετε.
- Χρειάζεστε ισχυρούς τραπεζοειδείς μύες, τους μυς που ακτινοβολούν από τη βάση του λαιμού. Αυτό είναι όπου η πλεξούδα των ώμων κάθεται. Οι ισχυρές "παγίδες" βοηθούν στην αποφυγή του πόνου. (Θεωρητικά, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους πρέπει να λαμβάνεται στους γοφούς, αλλά δεν λειτουργεί πάντα με αυτόν τον τρόπο, ανάλογα με το σχεδιασμό της συσκευασίας και το σχήμα του σώματος).
- Οι κοιλιακοί μύες εργάζονται σκληρά προσπαθώντας να σταθεροποιήσουν αυτό το πακέτο όταν στρίβετε και γυρίζετε. πρέπει να έχετε καλή ισχυρή ABS .
- Οι μύες της άνω και της μέσης πλάτης συστέλλονται συνεχώς για να σταθεροποιήσουν το πακέτο από ολίσθηση με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, ειδικά με πολύ βαριά πακέτα. Οι αρχάριοι και οι τουριστικοί ταξιδιώτες συχνά παίρνουν έναν θαμπό πόνο ακριβώς στη μέση των ωμοπλάτων.
- Η κάτω πλάτη παίρνει ένα σφυρί από την ανύψωση του φορτίου και τη συστροφή της οπίσθιας αλυσίδας των μυών κατά τη φόρτωση της συσκευασίας επάνω στην πλάτη.
- Ο ώμος του βραχίονα που χρησιμοποιείτε για να φορτώσετε και να ξεφορτώσετε το πακέτο είναι ο πιο σημαντικός πράγματι διότι κάνει πολλή δουλειά σε ασυνήθιστες γωνίες φορτίου. Η περιστροφική μανσέτα του ώμου είναι ιδιαίτερα ευάλωτη σε αυτά τα γωνιακά φορτία.
- Και τέλος, υποστηρίζετε όλο αυτό το βάρος σε δύο πόδια και συχνά πρέπει να καταλήξετε και να σταθείτε με αυτό το πακέτο στην πλάτη σας. Τα ισχυρά πόδια , ειδικά οι μηροί, κάνουν τη διαφορά στην αποτελεσματικότητα και την απόλαυση του backpacking.
Αυτή είναι η ανάλυση των μυών και της αντοχής του να κουβαλάτε ένα βαρύ σακίδιο. Παρακολουθήστε το πρόγραμμα για αρχάριους με ένα πιο προηγμένο πρόγραμμα προπόνησης αν θέλετε πραγματικά να νιώσετε δυνατά για πεζοπορία και backpacking.
Αεροβική γυμναστική
Τώρα που έχετε το σώμα για να υποστηρίξετε αυτό το πακέτο χρειάζεστε την ικανότητα να μπορείτε να το μεταφέρετε σε μεγάλες αποστάσεις.
Η σωματική άσκηση θα σας δώσει κάποια από αυτά, αλλά δεν θα προσφέρει την πραγματικά ισχυρή αντοχή σε αρκετές ώρες που ένα καλό καρδιο αερόβιο πρόγραμμα θα παρέχει. Πρέπει να πάρετε τον διάδρομο ή το ποδήλατο ή να βρεθείτε στο δρόμο και να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό για πάνω από 30 έως 45 λεπτά αρκετές φορές κάθε εβδομάδα.
Πρακτική, πρακτική, πρακτική
Αν σκοπεύετε να ταξιδέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα με ένα πακέτο και δεν έχετε χρησιμοποιήσει κάποιο προηγουμένως, είναι σημαντικό να συνηθίσετε να το νιώσετε. και τίποτα δεν θα σας κρατήσει για ένα βαρύ πακέτο στην πλάτη καλύτερα από ό, τι βιώνει πραγματικά.
Ξεκινήστε με μικρό βάρος και μικρές αποστάσεις και σταδιακά το επεκτείνετε σε βαρύτερα βάρη και μεγαλύτερες αποστάσεις.
Συμπεριλάβετε πρόγραμμα βαρών και καρδιο και σύντομα θα είστε καλά προετοιμασμένοι για τυχόν περιπέτεια. Απολαύστε τη βόλτα.