Πάρτε το Fit για στρατιωτική υπηρεσία με την κατάρτιση βάρους
Όταν συμμετέχετε σε κάποια από τις στρατιωτικές δυνάμεις, πρέπει συνήθως να περάσετε σχετικά μέτρια ιατρική και φυσική αξιολόγηση. Αυτό ποικίλλει ανάλογα με τη χώρα και την υπηρεσία. Μόλις συμμετείχε και στην εκπαίδευση προσλήψεων , η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι ένας από τους κύριους στόχους. Ακτινοθεραπεία, τρέξιμο, πορεία, περπάτημα , ανίχνευση και ανύψωση περίεργων αντικειμένων θα είναι η τάξη της ημέρας για τους 2 μήνες περίπου της εκπαίδευσης προσλήψεων.
Αυτό είναι όπου πολλοί νέοι νεοσύλλεκτοι κάνουν πιο δύσκολο για τον εαυτό τους από ό, τι είναι απαραίτητο. Γιατί να μην μπορέσετε να προχωρήσετε πριν από την έναρξη της βασικής εκπαίδευσης πρόσληψης; Δείτε πώς να το κάνετε.
Ετοιμάζομαι
Σε αντίθεση με τις πιο απαιτητικές απαιτήσεις γυμναστικής των ειδικών δυνάμεων , η καλή γενική ικανότητα και δύναμη μπορεί εύκολα να επιτευχθεί σε περίπου τρεις μήνες που οδηγούν στην επαγωγή. Η λειτουργική καταλληλότητα για τους βασικούς στρατολογούμενους απαιτεί σωματική δύναμη και αντοχή σε μέτριο επίπεδο, προκειμένου να αντιμετωπιστεί η καθημερινή διδασκαλία φυσικής δραστηριότητας με κάποιο βαθμό επάρκειας. Αυτό το άρθρο παρέχει μια επισκόπηση των φυσικών ικανοτήτων και των απαιτήσεων κατάρτισης και των προτύπων που πρέπει να στοχεύσετε προκειμένου να είστε έτοιμοι για εκπαίδευση προσλήψεων.
Ωστόσο, θα πρέπει να ζητήσετε πληροφορίες από τις ίδιες τις μονάδες για να επωφεληθείτε από τις πιο σχετικές απαιτήσεις για την ικανοποίηση της αίτησής σας. Αυτό το άρθρο μπορεί να είναι μόνο μια σύνοψη των γενικών αρχών και πρακτικών.
Πρότυπα γυμναστικής
Παρακάτω είναι μια σειρά προτύπων φυσικής κατάστασης για τους άνδρες που θα πρέπει να σας προετοιμάσουν για τις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε στην εκπαίδευση προσλήψεων. Η στρατηγική είναι να είναι αρκετά καλή ώστε να μην αγωνίζεστε με τις φυσικές προκλήσεις. Εξοικονομήστε την ενέργεια σας για τις ψυχολογικές και ψυχικές προκλήσεις. Τα πρότυπα των γυναικών θα είναι κάπως χαμηλότερα, ειδικά όσον αφορά τα πρότυπα αντοχής, αλλά η σφαιρική ικανότητα για τις γυναίκες εξακολουθεί να είναι σημαντική λαμβάνοντας υπόψη τους πρόσθετους ρόλους που αναλαμβάνουν οι γυναίκες στα σύγχρονα στρατεύματα.
Εκτός από το να ταιριάζει με τη γενική δύναμη και την προετοιμασία, πρέπει να συνηθίζετε να περπατάτε μεγάλες αποστάσεις με ένα βαρύ πακέτο στην πλάτη σας. Δεν υπάρχει υποκατάστατο αυτού του τύπου εκπαίδευσης.
Στοχεύστε αυτά τα πρότυπα αερόβιας / αντοχής:
- Beep, πολλαπλών σταδίων ή τεστ μεταφοράς . Επίπεδο 12
- Εκτελέστε 2 μίλια, 3,2 χιλιόμετρα: 14,00 λεπτά
- Εκτελέστε 3 μίλια, 4,8 χιλιόμετρα: 22 λεπτά
- Εκτελέστε 6 μίλια, 9,6 χιλιόμετρα: 46 λεπτά
- Περπατήστε 10 μίλια, 16 χιλιόμετρα, με πακέτο 45 κιλών και 20 κιλών σε 3 ώρες
Στόχος αυτών των προτύπων δύναμης / αντοχής:
- Πλάτες, πλήρες σώμα: 50
- Situps, πρότυπο στρατιωτικό: 60
- Τραβήγματα (σε κανονική στάνταρντ και πηγούνι): 6
Αν φτάσετε τα πρότυπα γυμναστικής παραπάνω, θα πρέπει να έχετε εξαιρετική δύναμη και αντοχή στο σώμα και την αντοχή, καθώς και αεροβική γυμναστήριο. Δεν πρέπει να έχετε πάρα πολλά προβλήματα με τις πρώτες πτυχές σωματικής ικανότητας της εκπαίδευσης προσλήψεων. Η προσθήκη της ικανότητας κολύμβησης στη λίστα των επιτευγμάτων σας είναι πάντα χρήσιμη. Στόχος για 800 μέτρα.
Προπόνηση με βάρη
Η διάδοση της εκπαίδευσής σας μεταξύ δραστηριοτήτων αντοχής και κατάρτισης δύναμης θα αποτελέσει πρόκληση, διότι κάθε τύπος έχει την τάση να αναπτύξει εξειδικευμένη φυσιολογία και βιοχημεία. Θα χρειαστεί να κάνετε τους καλύτερους συμβιβασμούς που είναι δυνατόν να είστε ικανοί και στους δύο.
Η πολύ μεγάλη και υποβαθμισμένη αερόβια ικανότητα θα σας επιβραδύνει για απαιτητικές δραστηριότητες αντοχής όπως μακριές παγίδες πακέτων. Ωστόσο, πολύ λίγα μυς και δύναμη του ανώτερου σώματος θα περιορίσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τις εργασίες με σχοινί , κολύμβηση και γενική εργασία αντοχής στο άνω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της έλξης βαριών πακέτων και εξοπλισμού.
Κάτω σώμα: Το τρέξιμο , ειδικά το τρέξιμο του λόφου και τα γρήγορα διαστήματα , θα σας δώσει καλή δύναμη ποδιών. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με μια τακτική άσκηση κατά την κατάκλιση και την ανάπαυση, η οποία θα αναπτύξει και την δύναμη πυρήνα και χαμηλής πλάτης.
Άνω σώμα: Πρέπει να αναπτύξετε τους μύες της πλάτης, ειδικά τους λατίς (latissimus), τους ώμους (δελτοειδείς) μύες και τις παγίδες (trapezius) στην κορυφή των ώμων (για να τραβήξετε το πακέτο).
Φυσικά, δεν μπορείτε να αγνοήσετε τους μεγάλους μυς του βραχίονα - τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους στο εμπρός και πίσω μέρος των άνω βραχιόνων.
Παρακάτω είναι ένας κατάλογος ασκήσεων για την κατάρτιση βάρους για την κατασκευή του άνω μέρους του σώματος και για να σας βοηθήσει να κάνετε άφθονες ποσότητες push-ups και pull-ups. Θα κάνετε επίσης πολλά, πολλά πρότυπα push-ups, sit-ups και pull-ups σε μια ενιαία σύνοδο πολλαπλών σετ.
- Barbell πάγκο πάγκο
- Μπάρμπελ ή αλτήνας λυγισμένο πάνω από τη σειρά
- Στρατιωτικός Τύπος Barbell (γενικά)
- Μηχανή σειράς καλωδίων
- Τετράγωνη μηχανή
- Το Barbell κρέμεται καθαρό ή καθαρό
- Συρραφή - λαβή και λαβή
- Bicep μπούκλες
- Trishp καλωδιακές πιέσεις ή επικεφαλής επεκτάσεις ή βουτιά
Περίληψη
Το κύριο μήνυμα εδώ είναι να διασφαλίσετε ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση προτού αντιμετωπίσετε την εκπαίδευση πρόσληψης. Ένα πρόγραμμα κατάρτισης 3-4 μηνών θα πρέπει να επαρκεί για την παραγωγή άριστης φυσικής κατάστασης. Εάν είστε υπέρβαροι και πολύ ανίκανοι, 6 μήνες μπορεί να είναι πιο ενδεδειγμένοι.