Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 156
Λίπος - 2g
Carbs - 29g
Πρωτεΐνη - 10g
Συνολικός χρόνος 5 λεπτά
Προετοιμασία 5 λεπτών , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 2
Εκείνοι που αντιμετωπίζουν καούρα συχνά πρέπει να αποφεύγουν το φυστικοβούτυρο - η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σε αυτό και άλλα καρύδια βούτυρα καθιστά δύσκολη την πέψη και μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση συμπτωμάτων.
Υπάρχει μια λιγότερο λιπαρή εναλλακτική λύση σε αυτά τα συστατικά που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, και είναι το μυστικό συστατικό σε αυτό το αναμειγμένο ποτό. Το κονιοποιημένο βούτυρο φυστικοβούτυρου παρασκευάζεται από πραγματικά αράπικα φιστίκια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του λίπους έχει αφαιρεθεί, γι 'αυτό είναι πολύ χαμηλότερο σε λιπαρά και θερμίδες. Αυτή η πιο φτωχή έκδοση του φυστικοβούτυρου δίνει το κούνημα άφθονη γεύση και πρωτεΐνη, αλλά μειώνει το λίπος στα 2 γραμμάρια ανά μερίδα.
Συστατικά
- 1 μέση μπανάνα, κατεψυγμένη και ψιλοκομμένη
- 1 φλιτζάνι νερό καρύδας
- 4 ουγκιά καθαρό μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι
- 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου σε σκόνη
Παρασκευή
- Τοποθετήστε μπανάνα, νερό καρύδας, ελληνικό γιαούρτι και βούτυρο αραχίδας σε ένα μπλέντερ.
- Ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί.
- Σερβίρετε αμέσως.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Γίνετε δημιουργικοί και κάνετε αυτό το κούνημα με διαφορετικούς τύπους φρουτώδους καρδιάς. Οι περισσότεροι είναι, εκτός από τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα μήλα Επιλέξτε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα, καθώς τα κατεψυγμένα είναι εξίσου θρεπτικά με τα φρέσκα. Είναι συχνά πολύ πιο προσιτό, πάρα πολύ.
Αν έχετε φρέσκια μπανάνα στο χέρι, παγώστε το νερό καρύδας σε δίσκους παγοκύβων και χρησιμοποιήστε το ως κατεψυγμένο συστατικό.
Το νερό καρύδας είναι ελαφρύ και αναζωογονητικό και περιέχει φυσικά πολύ κάλιο για υγιείς μύες και ισχυρή καρδιά.
Για ένα ακόμη πιο κρεμώδες κούνημα και μια ώθηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D, χρησιμοποιήστε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα καρύδας στη θέση του νερού καρύδας.
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Ψάξτε για το βούτυρο αραχίδων σε μεγάλες αλυσίδες παντοπωλείων ή αγοράστε το online. Η τιμή μπορεί να ποικίλει σημαντικά, επομένως επισκεφθείτε το κατάστημα για να βρείτε την καλύτερη προσφορά. Μπορείτε επίσης να αναμίξετε με λίγη ποσότητα νερού και να χρησιμοποιήσετε ως αντικατάσταση του φυστικοβούτυρου σε άλλες συνταγές.
Έχετε μπανάνες στον πάγκο που πρόκειται να πάει άσχημα; Αποθηκεύστε πολύ ώριμες μπανάνες σε μια επανασφραγιζόμενη σακούλα και τοποθετήστε την στην κατάψυξη. Όχι μόνο αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των απορριμμάτων τροφίμων, μπορεί να βοηθήσει στην εξοικονόμηση χρημάτων.
Αυτό το κούνημα απολαμβάνεται καλύτερα από το μπλέντερ. Αν έχετε υπολείμματα, ρίξτε τα καλούπια και αφήστε το να παγώσει για μια παγωμένη θεραπεία.