Πηγαίνετε Clubbing, Get Fit
Ακόμα κι αν έχετε την τάση να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως αρκετά καλά-versed στον εξοπλισμό γυμναστικής, ίσως να μην είστε εξοικειωμένοι με τη χρήση ενός χαλύβδινου κλαμπ ως εργαλείο κατάρτισης δύναμης.
Τώρα, προφανώς, σχεδόν οτιδήποτε έχει σημαντική μάζα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εξοπλισμός αντοχής, αλλά στον σύγχρονο κόσμο, η προοπτική αυτού που χαρακτηρίζει ως "πραγματικό" εξοπλισμό γυμναστικής είναι αρκετά περιορισμένη.
Αντί να βλέπετε κλάδους και πετρώματα δέντρων ως νόμιμους βάρους , γάντια απόθεμα dumbbells και ιατρικές μπάλες.
Αλλά με την άνοδο της «πρωταρχικής» φυσικής κατάστασης, η προοπτική αλλάζει, και περισσότερες εταιρείες αναπτύσσουν εξοπλισμό αντοχής που μοιάζει περισσότερο με όπλα παλαιών σχολείων από τα βάρη. Η Onnit είναι μία τέτοια εταιρεία που ειδικεύεται στον εξοπλισμό εκπαίδευσης «πρωταρχικής προέλευσης», σχεδιασμένο για τις σύγχρονες γεύσεις. Έχουν σχεδιάσει ένα ολόκληρο σύστημα κατάρτισης που εστιάζει στην κινητικότητα χρησιμοποιώντας προϊόντα όπως χαλύβδινα κλαδιά, χαλύβδινες κλαμπ, kettlebells, τσάντες άμμου, χαλύβδινα κουδούνια, σχοινιά μάχης και πολλά άλλα. Και ήταν στο γυμναστήριο Onnit ότι είχα την ευκαιρία να δοκιμάσω μια προπόνηση χαλυβδοσωλήνα μόνη της.
Χρησιμοποιώντας μια λέσχη χάλυβα για την άσκηση: Μια αναθεώρηση
Συναντήθηκα με τον John Wolf, τον Διευθυντή της Εκπαίδευσης Φυσικής Κατάστασης, να με πάρει μέσα από μια προπόνηση χαλυβουργείου. Επειδή δεν είχα χρησιμοποιήσει ποτέ μια χαλυβουργική λέσχη πριν, το πρώτο μισό της συνόδου μας ήταν αφιερωμένο στην προθέρμανση και mastering σωστή τεχνική με το club πριν από την κίνηση στην πραγματική προπόνηση.
Αν είστε εξοικειωμένοι με kettlebells ή χαλύβδινες maces , μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις γενικές ιδιότητές τους ως σημείο αναφοράς για τη χαλυβουργία. Ουσιαστικά, τα κλαμπ είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού με μια μη ισορροπημένη κατανομή του βάρους χωρίς βάρος στο πιο στενό άκρο, με προοδευτικά μεγαλύτερο βάρος κατά μήκος του άξονα του κλαμπ καθώς διευρύνεται προς το τέλος.
Η διαφορά είναι ότι ενώ τα kettlebells είναι σύντομα και συμπαγή, και τα πτερύγια είναι μακρά και στενά, οι σύλλογοι πέφτουν κάπου μεταξύ τους - όχι υπερβολικά μακρύς και όχι υπερβολικά στενός, αλλά όχι τόσο μικρός και συμπαγής.
Αυτό κάνει την λέσχη ένα εξαιρετικό εργαλείο για σχεδόν οποιοδήποτε είδος εκπαίδευσης-δύναμη, ισορροπία, περιστροφική δύναμη, και ακόμη και rehab. Η ανομοιόμορφη κατανομή βάρους απαιτεί μεγαλύτερη εμπλοκή μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το μέγεθος και το σχήμα τους καθιστούν κατάλληλα τα κλαμπ για εκγύμναση, τράβηγμα και άσκηση ασκήσεων.
Το προπόνηση
Δεν μπορώ να πω αρκετά καλά πράγματα για τον John Wolf. Αντί να με ρίξει αμέσως σε προπόνηση, πήρε χρόνο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης για να αναλύσει τα μοτίβα των κινήσεών μου και να επισημάνω μερικές κακές συνήθειες που ανέπτυξα με τα χρόνια.
Αυτό ήταν ένα σπουδαίο μάθημα για μένα. Είναι εύκολο για τους επαγγελματίες του γυμναστηρίου να υποθέσουν ότι το ξέρουν όλα, αλλά για να έχει κάποιος άλλος επαγγελματίας να πάρει το χρόνο να με προπονήσει με κράτησε ειλικρινείς για το πού μπορώ να έχω τυφλά σημεία. Ένας εξαιρετικός λόγος για να υποστηρίξετε την προσωπική εκπαίδευση .
Ήταν επίσης εξαιρετικά σημαντικό να καταρρεύσει αυτές τις κακές συνήθειες πριν πάρει τα κλαμπ. Χρησιμοποιώντας ένα νέο κομμάτι του εξοπλισμού εσφαλμένα μπορεί να οδηγήσει σε περιττό τραυματισμό, γι 'αυτό ήμουν ευγνώμων να έχω τον John εκεί για να με διοργανώσει για επιτυχία.
Απλές κινήσεις Δημιουργήστε μια σοβαρή πρόκληση
Αυτό που ήταν ενδιαφέρον ήταν να δούμε πόσο απλές ασκήσεις χαλύβδινων κλαμπ θα μπορούσαν να προστεθούν σταδιακά και να αλλάξουν καθώς ξεχωριστά κινήθηκαν. Για παράδειγμα, ξεκίνησα με την εκμάθηση της εμπρόσθιας κούνιας με δύο χέρια. Μόλις ο Ιωάννης σκέφτηκε ότι είχα καταφέρει να κατανοήσω επαρκώς τη σωστή μορφή, με είχε αλλάξει ελαφρώς στο καθαρό με δύο χέρια. Και από εκεί, με είχε προσθέσει ένα 2-χέρι ώμο squatu στην κορυφή του κινήματος. Μέχρι το τέλος της τάξης, μου ζήτησε να τους στοιχίσω μαζί σε μια ενιαία, προκλητική άσκηση.
Επίσης, με βοήθησε σε κάθε φάση της πίεσης της σημαίας πριν να με έβαλα στην άκρη για να με εισαγάγει σε μια σωματική άσκηση που ονομάζεται pushup βάτραχος.
Όταν κάθε ξεχωριστό μοτίβο κινήσεων ήταν τεχνικά σωστό, ήμουν έτοιμος να δουλέψω. Ο 10χρονος χαλυβουργός του ΑΜΡΑΠ (όσο το δυνατόν περισσότεροι γύροι) ήταν πολύ πιο δύσκολος από όσο φαντάστηκα δυνατό. Περιλάμβανε πολλούς διαδοχικούς γύρους, όπως θα μπορούσα να ολοκληρώσω μόνο με τρεις ασκήσεις κατά τη διάρκεια των 10 λεπτών:
- 10 Εμπρός-κούνιες σε καταλήψεις
- 10 Σημειώσεις τύπου σημαίας
- 8 Frog pushups
Δεν είμαι ξένος σε προπονήσεις υψηλής έντασης, αλλά θα μπορούσα να ολοκληρώσω μόλις αυτό ... και ήταν μόλις 10 λεπτά. Αυτό πηγαίνει ακριβώς για να σας δείξει πόσο αποτελεσματική μπορεί να είναι η κατάρτιση σε χαλυβουργεία.
Αγοράζοντας και χρησιμοποιώντας μια λέσχη χάλυβα
Μπορείτε να αγοράσετε το δικό σας club για χρήση στο σπίτι για τιμές που κυμαίνονται από $ 40 έως $ 120, ανάλογα με το βάρος του club που αγοράζετε. Εάν αγοράζετε τη δική σας, θα ήθελα ιδιαίτερα να προτείνω να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευμένο προπονητή χαλύβδινων συλλόγων για να ελέγξετε τη φόρμα σας προτού καταδυθείτε σε μια πλήρη ρουτίνα.