Πώς να αναπνεύσετε τη νέα ζωή στην καρδιοπαρακολούθηση
Παρά την πραγματικότητα ότι οι διάδρομοι, τα ελλειπτικά και τα σταθερά ποδήλατα είναι βασικά βαρετά, ο εξοπλισμός καρδιοθεραπείας έχει τη θέση του. Μερικές φορές ο καιρός δεν θα επιτρέψει μια υπαίθρια προπόνηση , και η υψηλή ένταση κατάρτιση διαστήματος , τα μαθήματα γυμναστικής ομάδας , και plyometric ρουτίνες δεν είναι κατάλληλες για όλους. Και ειλικρινά, μερικές φορές είναι απλώς πιο εύκολο να φτάσετε σε ένα κομμάτι του εξοπλισμού και να πάτε, κάνοντας το χρόνο σας μέχρι να λήξει η απαιτούμενη διάρκεια των 30 λεπτών του καρδιο. Σίγουρα, μπορεί να μην είναι τόσο διασκεδαστικό όσο μια μέρα γεμάτη καγιάκ μέσα από ένα εθνικό πάρκο , αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματική.
Τούτου λεχθέντος, ακόμη και τα πρότυπα καρδιο workouts θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν ένα shakeup κάθε τώρα και τότε, γι 'αυτό είναι συνετό να βρεθούν εναλλακτικές λύσεις σε σχέση με το κανονικό στατικό ποδήλατο ή treadmill. Είτε ανακαλύπτετε ένα νέο κομμάτι του εξοπλισμού που προσφέρει μια ασυνήθιστη προπόνηση που προκαλεί εφίδρωση, είτε αναζητάτε μια νέα προπόνηση σχεδιασμένη γύρω από ένα παραδοσιακό κομμάτι εξοπλισμού, εδώ είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους οι παραδοσιακές προπονήσεις καρδιοκίνησης γίνονται πιο συναρπαστικές.
1 - Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής στον εξοπλισμό Cardio
Εάν είστε μέλος ενός γυμναστηρίου, ίσως να είστε εξοικειωμένοι με τους εκπαιδευτές της Precor AMT Trainers - ψηλά κομμάτια τρέχοντος εξοπλισμού που σίγουρα δεν είναι treadmills, αλλά δεν είναι αρκετά ελλειπτικά. Ενώ το AMT είναι ένα μεγάλο κομμάτι του εξοπλισμού, είναι μια μηχανή ασυνήθιστης εμφάνισης και η εμφάνισή του από μόνη της μπορεί να εμποδίσει τους γυμναστές να δοκιμάσουν.
Πληκτρολογήστε: Τάξεις AMT Team Fit. Αυτή η ομάδα ασκήσεων καθοδηγείται από έναν προσωπικό προπονητή και κρατιέται εντελώς στο πάτωμα της αίθουσας. Η τάξη περιλαμβάνει ένα εύρος τεχνικών εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης διαστήματος, της δύναμης και των ασκήσεων ισορροπίας. Ο στόχος είναι να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να αξιοποιήσουν στο έπακρο το καρδιο τους ενώ απολαμβάνουν τα κίνητρα και τα εκπαιδευτικά οφέλη της άσκησης σε μια ομάδα.
Και η τάξη AMT Team Fit δεν είναι η μόνη κατηγορία που βασίζεται στον καρδιο του είδους της. Το OrangeTheory προσφέρει μαθήματα γυμναστικής κατηγορίας μπουτίκ που ενσωματώνουν διάδρομους και μηχανές κωπηλασίας σε κάθε ρουτίνα, ενώ το Mile High Run Club προσφέρει μαθήματα ομαδικής γυμναστικής που πραγματοποιούνται εντελώς σε διάδρομο. Ελέγξτε με το τοπικό σας γυμναστήριο ή στούντιο για να δείτε αν υπάρχουν παρόμοια μαθήματα που προσφέρονται στην περιοχή σας.
2 - Εναλλακτικές λύσεις στο Standard Road Bike
Δεν χρειάζεται να εγκαταστήσετε μια εσωτερική προπόνηση ή μια τυποποιημένη μοτοσικλέτα όταν πρόκειται για την εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Πηγαίνετε μπροστά και ράφι σας δύο τροχών, επειδή αυτά τα άλλα κομμάτια του εξωτερικού εξοπλισμού καρδιο είναι έτοιμα να αναλάβουν. Είτε είστε οπαδός του ελλειπτικού, βηματικού σκαλοπατιού ή διάδρομου, υπάρχει μια εναλλακτική πρακτικά εγγυημένη για να είναι κατάλληλη για εσάς.
- ElliptiGO : Αν ψάχνετε για ένα υπαίθριο ελλειπτικό εκπαιδευτή που σας επιτρέπει να μιμείται στενά την τρέχουσα μορφή, το ElliptiGO είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι εφευρέτες ανέπτυξαν αρχικά το μηχάνημα ως τρόπο για τους έμπειρους δρομείς να συνεχίσουν την υπαίθρια εκπαίδευση ενώ πολεμούν τραυματισμούς. Ωστόσο, γρήγορα ανακάλυψαν ότι είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για τους δρομείς μεγάλων αποστάσεων να απολαμβάνουν κατάρτιση χαμηλού αντίκτυπου.
- StreetStrider : Το StreetStrider παίρνει ένα μεγαλύτερο αποτύπωμα από τα άλλα στοιχεία αυτής της λίστας και πιθανότατα έρχεται στη δεύτερη θέση για το βραβείο "παχουλός", αλλά έχει μερικά δροσερά χαρακτηριστικά που δεν μπορούν να αγνοηθούν. Πρώτον, σε αντίθεση με το ElliptiGO ή Stridecore, το StreetStrider έχει τιμόνι ώθησης που τραβάει το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό κάνει για μια μεγάλη προπόνηση σε όλο το σώμα που μιμείται πιο στενά τους ελλειπτικούς εκπαιδευτές με γυμναστήριο που διαθέτουν κινούμενα όπλα. Δεύτερον, το StreetStrider διαθέτει ένα προαιρετικό πακέτο εσωτερικού αξεσουάρ που καθιστά εφικτή την τοποθέτηση του StreetStrider στο εσωτερικό ως εσωτερικό ελλειπτικό μηχάνημα. Αυτός ο τύπος ευελιξίας είναι ιδανικός για άτομα που θέλουν να διατηρήσουν την προπόνηση στο σπίτι τους κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας.
- Stridecore : Όπως το StreetStrider και το ElliptiGO, το Stridecore είναι ουσιαστικά ένας υπαίθριος ελλειπτικός εκπαιδευτής. Σε αντίθεση με το StreetStrider και το ElliptiGO, το Stridecore μοιάζει περισσότερο με ένα παραδοσιακό ποδήλατο, καθιστώντας το λίγο πιο φιλικό προς το δρόμο, αν δεν θέλετε να ξεχωρίσετε. Επίσης, το Stridecore διαθέτει τεχνολογία "Bio-Trans" που επιτρέπει στο χρήστη να ρυθμίσει το μήκος του βήματος από 0 σε 24. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωραίο αν θέλετε να προσαρμόσετε την εστίαση της προπόνησής σας ή εάν πολλοί χρήστες με διαφορετικά ύψη θα χρησιμοποιήσουν το Stridecore.
- GlideCycle : Κορυφαίνοντας τον κατάλογο της "περίεργης εμφάνισης", ο GlideCycle ξεχωρίζει σίγουρα, και όχι μόνο λόγω της περίεργης εμφάνισής του. Σε αντίθεση με τα άλλα ελλειπτικά υπαίθρια σε αυτόν τον κατάλογο, όπου οι χρήστες τοποθετούν τα πόδια τους σε πεντάλ και ακολουθούν μια προκαθορισμένη ελλειπτική τροχιά με κάθε βήμα, ο GlideCycle χρησιμοποιεί "body unweighted running". Με άλλα λόγια, ο χρήστης κάθεται σε ένα κάθισμα αναρτημένο ανάμεσα σε δύο τροχούς, στη συνέχεια τρέχει κυριολεκτικά, τροφοδοτώντας το GlideCycle με κάθε πόδι απεργία, αλλά χωρίς την επίδραση της παραδοσιακής λειτουργίας. Το όφελος είναι ένα εντελώς φυσικό μήκος βημάτων, και η δυνατότητα να βιώσετε αλλαγές τροχιάς καθώς αλλάζει το έδαφος. Το μειονέκτημα είναι ότι ο GlideCycle είναι απολύτως τρελός, έτσι ίσως να είσαι πολύ αμήχανος για να το χρησιμοποιήσεις έξω.
3 - Ένα τρέξιμο χωρίς προπόνηση
Εάν είστε ένας άπληστος δρομέας, ειδικά εάν είστε δρομέας που εκπαιδεύει για μισούς μαραθώνιους, μαραθώνες ή υπερμαραθώνες, γνωρίζετε ότι το χτύπημα του πεζοδρομίου (ή το ποδόλουτρο) μπορεί να κάνει έναν αριθμό στις αρθρώσεις σας. Ο οδηγός Octane Zero Runner είναι το πρώτο μηχάνημα που λειτουργεί και επιτρέπει την πλήρη φυσική κίνηση χωρίς την πρόσκρουση μιας πλατφόρμας διαδρόμων. Και όχι, αυτό δεν είναι μόνο ένα άλλο ελλειπτικό - η μοναδική του "κοινή" δομή σάς επιτρέπει να διατηρήσετε ένα εντελώς φυσικό βηματισμό που δεν περιορίζεται από ένα προκαθορισμένο κομμάτι ή ελλείψεις.
4 - Μια νέα συστροφή στο άλμα
Ως το λιγότερο δαπανηρό κομμάτι του εξοπλισμού καρδιο σε αυτόν τον κατάλογο, το σύστημα σχοινιών άλματος CrossRope είναι επίσης ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την τοποθέτηση σε καρδιο. Σε αντίθεση με ένα συνηθισμένο σχοινί άλματος, το CrossRope διαθέτει εναλλάξιμα σχοινιά που σας επιτρέπουν να αυξήσετε ή να μειώσετε τη δυσκολία της προπόνησής σας καθώς πηγαίνετε.
Και αν δεν είστε επάνω για τον προγραμματισμό και την εκτέλεση δική σας προπόνηση άλμα σχοινί, δεν υπάρχει πρόβλημα. Το γυμναστήριο Equinox προσφέρει μια κατηγορία γυμναστικής ομάδας καλωσορίσματος που ονομάζεται The Cut. Βρείτε μια λέσχη κοντά σας και ετοιμαστείτε να σπάσετε έναν ιδρώτα.
5 - Τρένα πλευρικά σε μια διαφάνεια
Σχεδόν όλες οι προπονήσεις καρδιοπεριβάλλουν την κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, η οποία λαμβάνει χώρα στο σαγιονιαίο επίπεδο. Σκεφτείτε το - όταν τρέχετε, ποδήλατο, κολυμπήστε ή τρέχετε, οι περισσότερες από τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις σας περιλαμβάνουν την ταλάντευση των χεριών ή των ποδιών σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω χωρίς μεγάλη πλευρική ή παράπλευρη δράση. Πολύ μεγάλο μέρος αυτής της επαναλαμβανόμενης κίνησης χωρίς καμία εργασία για την εξουδετέρωση ή την ενίσχυση των δευτερογενών μυϊκών ομάδων που ευθύνονται για πλευρική κίνηση, όπως οι απαγωγείς ισχίου και οι αγωγές πρόσφυσης, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μυϊκές ανισορροπίες και υπερβολικές βλάβες.
Ένα κομμάτι του εξοπλισμού που επικεντρώνεται σε μια πλάγια κίνηση είναι το slideboard . Μπορείτε να πηδήξετε σε αυτό το σχετικά φτηνό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής στο σπίτι και να ασκήσετε "πατινάζ" από τη μία πλευρά στην άλλη, cross-training το σώμα σας για όλη την εμπρός-πίσω άσκηση που κάνετε τις περισσότερες ημέρες.
6 - Ομαδική ποδηλασία, στο σπίτι
Εάν είστε ένας ανεπαρκής ανεμιστήρας ομαδικής ποδηλασίας, αλλά δυσκολεύεστε να χτυπήσετε το στούντιο, το ποδήλατο Peloton μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που περιμένατε. Ενώ το ίδιο το ποδήλατο δεν σπάει πολλά όρια, η τεχνολογία του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο Peloton για να συνδεθείτε σε μαθήματα ποδηλασίας ζωντανά ή κατά παραγγελία, όλα απολαμβάνοντας την προπόνηση από το δικό σας σπίτι.