Καρδιο μηχανή χαμηλής πρόσκρουσης που είναι καλύτερη από μια ελλειπτική
Το οκτάνιο μηδέν δρομέας ορίζεται καλύτερα από αυτό που δεν είναι. Δεν είναι ελλειπτικό και δεν είναι διάδρομος. Είναι ένα μηχάνημα που λειτουργεί και είναι φοβερό. Εάν κοιτάζετε να ξεκινήσετε ένα τρέχον πρόγραμμα, αλλά ανησυχείτε για τη φθορά που προκαλούν τα επαναλαμβανόμενα σημεία που τρέχουν στις αρθρώσεις σας, θεωρήστε αυτή την επιλογή χωρίς επιπτώσεις για την εκκίνηση ενός προγράμματος στο σπίτι.
Τα βασικά στοιχεία μηδέν δρομέας
Το Zero Runner είναι ένα οικείο κομμάτι του αυτοπροωθούμενου εξοπλισμού γυμναστικής που επιτρέπει στον χρήστη να τρέχει σε εσωτερικούς χώρους χωρίς την επίδραση ενός διαδρόμου ή μιας διαδρομής.
Ο πραγματικά μοναδικός σχεδιασμός του εξοπλισμού έρχεται κάτω από τα δύο "αρθρώσεις των ποδιών" του που λυγίζουν στη θέση του ισχίου και του γονάτου.
Αυτός ο μοναδικός σχεδιασμός το ξεχωρίζει από ελλειπτικά μηχανήματα και διάδρομους επειδή προσφέρει ευελιξία κινήσεων χωρίς πρόσθετο αντίκτυπο. Πάρτε ελλειπτικά μηχανήματα ως παράδειγμα. Τα περισσότερα ελλειπτικά διαθέτουν ένα προκαθορισμένο "κομμάτι" σχήματος έλλειψης για να ακολουθήσετε με κάθε βήμα. Έχετε λίγο έλεγχο του μέγιστου μήκους βημάτων ή του βάδισης. Με το Zero Runner, έχετε πλήρη έλεγχο - μπορείτε να ρυθμίσετε το μήκος του βήματος σας με κάθε βήμα και ακόμη και να εργάζεστε με την τρέχουσα κίνηση ρυθμίζοντας το γόνατο ή την κλωτσιά σας. Φυσικά, έχετε τη δυνατότητα να κάνετε και τα δύο αυτά πράγματα όταν τρέχετε σε ένα διάδρομο, αλλά ο μηδενικός δρομέας σας επιτρέπει να το κάνετε χωρίς καμία από τις επιπτώσεις που θα περιμένατε από το χτύπημα μακριά σε μια ζώνη διάδρομο και το κατάστρωμα.
Δοκιμή του μηδενικού δρομέα
Πριν από μερικά χρόνια δοκιμάσαμε ένα μηδενικό δρομέα στο τοπικό μου κατάστημα Fitness in Motion και πραγματικά απολάμβανα την εμπειρία.
Τόσο πολύ, λοιπόν, ότι κανόνισα να χρησιμοποιήσω ένα μηδενικό δρομέα για να εκπαιδεύσω για μια διοργάνωση διαδρομής 15 χλμ για να δούμε πόσο καλά θα μεταφερθεί η εκπαίδευση μηδενικού αντίκτυπου στην πραγματική λειτουργία. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Αλλά το Zero Runner δεν είναι τόσο έξυπνο όσο κάποιο άλλο εξοπλισμό cardio plug-and-play που μπορείτε να βρείτε στο γυμναστήριο σας, οπότε αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε κάποιον έξω, εδώ πρέπει να μάθετε:
- Το μηχάνημα παίρνει τη χρήση του . Ακόμα και ένας γυμναστής όπως εγώ χρειάστηκε μια εισαγωγή στο μηχάνημα πριν δοκιμάσει έξω. Τα παιδιά στο Fitness in Motion μου έδωσαν μια γενική εικόνα και με ξεκίνησαν μετατοπίζοντας απλά το βάρος μου από την πλευρά στην άλλη, πριν προχωρήσω στον δρόμο μου σε μια jog και στη συνέχεια σε ένα τρέξιμο. Παρόλο που το κίνημα είναι μια φυσική κινούμενη κίνηση, αισθάνεται αφύσικα στην αρχή επειδή δεν έρχεστε σε επαφή με το έδαφος για να βοηθήσετε να σπρώξετε και να κλωτσήσετε σαν να κάνατε έξω. Στην πραγματικότητα, αν είστε συνηθισμένοι να χρησιμοποιείτε ένα ελλειπτικό, μπορεί να έχετε πρόβλημα να θυμάστε να λυγίζετε το γόνατο προς τα πίσω μετά από κάθε «κτύπημα ποδιών» για να ακολουθήσετε με ένα λάκτισμα πτέρνας. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να πάρετε το κίνημα κάτω, αλλά θα πρέπει πρώτα να το σκεφτείτε.
- Είναι πλήρως αυτο-ενεργοποιημένη . Ένα από τα πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το μηχάνημα είναι εντελώς αυτόνομο. Πρόκειται για μια μεγάλη αλλαγή από ελλειπτικά μηχανήματα, όπου μπορείτε να ελέγχετε την αντίσταση και την κλίση μηχανικά για να αλλάξετε την ένταση. Από αυτή την άποψη, ο μηδενικός δρομέας είναι για άλλη μια φορά περισσότερο σαν να τρέχει έξω. Ακριβώς όπως εσείς θα επιτύχετε το ρυθμό σας και θα επιμηκύνετε το βήμα σας για να αυξήσετε την ένταση σας όταν τρέχετε σε διάδρομο ή έξω, απλά σηκώστε το ρυθμό σας και επιμηκύνετε το βήμα σας για να αυξήσετε την ένταση σας στο Zero Runner.
- Προσφέρει απίστευτο μήκος διαδρομής . Ένας λόγος για τον οποίο δεν μου αρέσουν οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι ότι το προκαθορισμένο μήκος τους πάει να είναι σύντομο. Είμαι ψηλός και έχω μακριά πόδια - μισώ το συναίσθημα ότι πρέπει να αλλάξω το βάδισμα μου σε σύντομα, ασταθή βήματα όταν χρησιμοποιώ ένα ελλειπτικό. Οι κινητές αρθρώσεις ισχίου και γονάτου του Zero Runner καθιστούν δυνατή την επέκταση του βήματος σας μέχρι και 58 ίντσες - ένα τρελό μήκος.
- Αισθάνεται πραγματικά καλός . Μόλις πάρετε το κρέμα της κίνησης, αισθάνεται πραγματικά καλό. Επειδή δεν αντιμετωπίζετε τις επιπτώσεις του εδάφους και επειδή είστε σε θέση να κινηθείτε με ένα φυσικό βηματισμό και βάδισμα, η εμπειρία είναι πολύ πιο ευχάριστη από άλλες μηχανές.
- Το διανυθέν χιλιόμετρο δεν είναι ακριβές . Ενώ χρησιμοποιούσα το Zero Runner για να εκπαιδεύσω για τη φυλή μου, μίλησα με ένα από τα λεωφορεία Zero Runner, Rick Muhr, για να πάρετε μερικές συμβουλές για την προπόνηση. Ο Muhr επεσήμανε ότι τα χιλιόμετρα που ακολουθεί το μηχάνημα δεν αντικατοπτρίζουν επακριβώς τις χιλιόμετρα που καταγράφηκαν με τα πόδια και είναι περίπου το 80% του τι θα κάνατε έξω. Έτσι, για κάθε μίλι που ακολουθείται από το μηχάνημα, μπορείτε να υποθέσετε ότι θα έχετε τρέξει το ισοδύναμο περίπου 0,3 μίλια έξω.
- Η φόρμα είναι σημαντική . Ο Muhr επεσήμανε επίσης ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται αρχικά με την κατάλληλη μηχανική του σώματος όταν προσπαθούν να δοκιμάσουν το Zero Runner. Αντί να σκύβετε προς τα εμπρός ή να στηρίζεστε υπερβολικά πάνω στο τιμόνι για στήριξη, θα πρέπει να κρατάτε τον κορμό ψηλό και τον πυρήνα σας εμπλεκόμενο. Τα χέρια σας πρέπει να πιάνουν ελαφρώς το τιμόνι, αλλά δεν πρέπει να τα χρησιμοποιείτε για ισορροπία. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να κρατήσετε τα πόδια σας "ελαφριά" στα πετάλια, επιτρέποντας στη φτέρνα σας να κινείται φυσικά, αντί να μπλοκάρει το πόδι σας επίπεδο στο πεντάλ καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.
- Η εφαρμογή SmartLink παρέχει χρήσιμες πληροφορίες . Το Octane προσφέρει μια δωρεάν εφαρμογή SmartLink (διαθέσιμη για iOS και Android) που συγχρονίζεται με μια σειρά καρδιομηχανών. Αν χρησιμοποιείτε την εφαρμογή με το μηδενικό δρομέα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προφίλ, να ακολουθήσετε τις προκαθορισμένες προπονήσεις και να δείτε το πρόγραμμά σας βηματισμού σε πραγματικό χρόνο καθώς λαμβάνετε κάθε βήμα. Αυτό το τελευταίο χαρακτηριστικό γνώρισα ιδιαίτερα χρήσιμο. Ο Muhr είπε ότι κάθε κλωτσιά με το τακούνι (που εμφανίζεται ως το κάθετο ύψος κάθε βήματος) πρέπει να είναι τουλάχιστον 10 ίντσες υψηλό και ότι οι βραχύτερες κλωτσιές φτέρνας συχνά συμβαίνουν όταν κάποιος κουραστεί ή κάνει ένα βήμα με τα πόδια. Παρακολουθώντας το πρόγραμμά μου στο βάδισμα, θα μπορούσα να δω πόσο ψηλά ήταν η κλωτσιά μου και πόσο χρονικό διάστημα ήταν το βήμα μου και θα μπορούσα να συγκρίνω το πρόγραμμά μου με τον εκτιμώμενο ρυθμό μου. Τελικά, αυτό με έκανε πιο αποτελεσματικό και με βοήθησε να βελτιώσω τη συνολική μου μορφή.
Ο μηδενικός δρομέας είναι ιδανικός για εκπαίδευση σε μεγάλες αποστάσεις
Το Zero Runner δίνει επίσης τη δυνατότητα σε άτομα να εκπαιδεύονται για μακρινές εκδηλώσεις για να μειώσουν τον συνολικό αντίκτυπο στις αρθρώσεις τους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Όποιος τρέχει ποτέ έναν μαραθώνιο ή έναν υπερμαραθώνιο γνωρίζει ότι το σώμα παίρνει έναν ήχο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ενώ ο μηδενικός δρομέας δεν θα πρέπει να αντικαταστήσει εντελώς την υπαίθρια λειτουργία για αγώνες και αγώνες, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να μειωθεί ο συνολικός αντίκτυπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν ένας δρομέας έχει προγραμματιστεί οκτώ χιλιόμετρα, τα πρώτα τέσσερα μίλια θα μπορούσαν να γίνουν έξω, με τα τελευταία τέσσερα μίλια να γίνονται στο εσωτερικό του Zero Runner, μειώνοντας τον κοινό αντίκτυπο της εκπαίδευσης κατά περίπου το μισό.
Στην πραγματικότητα, ο Muhr λέει ότι το 60-70% της εκπαίδευσης μπορεί να γίνει στο Zero Runner, οπότε για τα άτομα που αντιμετωπίζουν συχνά χρόνιους τραυματισμούς ή πόνο από αθλήματα με μεγάλη επιρροή , το Zero Rummer μπορεί να προσφέρει μια λύση χαμηλότερου αντίκτυπου που βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.