Δοκιμές λίπους σώματος στα δάχτυλά σας
Έχω επανεξετάσει το δίκαιό μου μερίδιο των φορητών φορετών . Οι περισσότεροι από αυτούς κάνουν τα ίδια πράγματα - τα βήματα ανίχνευσης, τον καρδιακό ρυθμό, τον ύπνο, τις θερμίδες και τον χρόνο - αν και κάποιοι τους κάνουν καλύτερα ή πιο σχολαστικά από άλλους . Γι 'αυτό με ενδιέφερε τόσο πολύ να δοκιμάσω το συγκρότημα InBody. Σε αντίθεση με άλλα φορέματα που κυκλοφορούν στην αγορά, το InBody Band μετράει επίσης τη μάζα λίπους, τη μυϊκή μάζα και το σωματικό λίπος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Bioelectrical Impedance Analysis (BIA).
Μετά από την ασήμαντη εντύπωση μου για το Sculpt Aim Body Fat Monitor , ήμουν αισιόδοξος, αλλά επιφυλακτικός για την πιθανή απόδοση της μπάντας InBody. Έτσι είμαι ευτυχής να αναφέρω ότι αφού δοκιμάσαμε τη μπάντα για μερικές εβδομάδες, είμαι αρκετά εντυπωσιασμένος με τη συσκευή.
Η σημασία της δοκιμής λίπους στο σώμα
Σε αντίθεση με το σωματικό βάρος ή τον ΔΜΣ, η δοκιμή και η κατανόηση του ποσοστού λίπους σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη εικόνα της εσωτερικής σας υγείας. Βλέπετε, είναι πιθανό κάποιος να διατηρήσει ένα υγιές βάρος, αλλά δεν καταφέρνει να διατηρήσει ένα υγιές επίπεδο σωματικού λίπους - με άλλα λόγια, μπορεί να φαίνεται λεπτό στο εξωτερικό, αλλά να φέρει πάρα πολύ λίπος στο εσωτερικό. Ομοίως, είναι πιθανό κάποιος να αξιολογήσει ως "υπέρβαρο" ή "παχύσαρκος" σύμφωνα με τους υπολογισμούς ΔΜΣ, αλλά στην πραγματικότητα έχει ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους.
Το πρόβλημα με τη δοκιμή σωματικού λίπους είναι ότι απαιτεί ειδικά εργαλεία. Πρέπει να έχετε μια κλίμακα σωματικού λίπους , πρόσβαση σε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που μπορεί να κάνει δοκιμές δαγκάνας ή πρόσβαση σε εργαστήριο με DEXA, υδροστατική ζύγιση ή τεχνολογία Bod Pod.
Οι ζυγαριές σωμάτων του σώματος είναι πραγματικά πολύ εύκολο να έρθουν - μπορείτε να τις παραλάβετε για περίπου 50 δολάρια σε απευθείας σύνδεση ή σε Walmart, αλλά ως κάποιος που δεν είναι ένας τεράστιος ανεμιστήρας κλίμακες ως γενικός κανόνας, μου αρέσει η έννοια της φέρουσας μπάντα που μπορεί να παραδώσει τα ίδια δεδομένα.
Πώς λειτουργεί το συγκρότημα InBody
Δεν είναι σε αντίθεση με άλλα wearables fitness, το InBody Band απαιτεί κάποια απλή ρύθμιση.
Πρώτα, πρέπει να το φέρετε σε πλήρη φόρτιση χρησιμοποιώντας το παρεχόμενο καλώδιο micro USB, στη συνέχεια κατεβάστε την εφαρμογή InBody και συγχρονίστε τη μπάντα σας στο τηλέφωνό σας. Μόλις γίνει αυτό, παρέχετε κάποιες βασικές πληροφορίες στην εφαρμογή (ύψος, βάρος, φύλο και ηλικία), ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε την πρώτη δοκιμή InBody.
Η δοκιμή InBody χρησιμοποιεί δύο ηλεκτρόδια δακτύλων στην κορυφή της ταινίας και ηλεκτρόδια καρπού στο κάτω μέρος της ζώνης για να στείλει ένα μικροσκοπικό ηλεκτρικό ρεύμα μέσα από το σώμα σας. Όσο γρηγορότερα κινείται το ρεύμα μέσω του συστήματός σας, τόσο μικρότερο είναι το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η λιπαρή μάζα επιβραδύνει την τρέχουσα μάζα χωρίς λίπος (μύες, κόκκαλα και νερό).
Μπορείτε να εκτελέσετε τη δοκιμή ανά πάσα στιγμή - απλά φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες σχετικά με τον τρόπο σωστής εκτέλεσης της δοκιμής - και μπορείτε να συγχρονίσετε τα δεδομένα στην εφαρμογή σας για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες.
Εκτός από τη δοκιμή σωματικού λίπους, τα ενσωματωμένα ηλεκτρόδια του InBody Band μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο της καρδιακής συχνότητας σε πραγματικό χρόνο. Και όπως και άλλες παρόμοιες ζώνες, παρακολουθεί τα βήματα, την απόσταση, τον ενεργό χρόνο , τις θερμίδες που καίγονται και τον ύπνο. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση στις περισσότερες λεπτομέρειες ανά πάσα στιγμή μέσω της οθόνης LCD της μπάντας και να παρακολουθείτε επιπλέον λεπτομέρειες, να βλέπετε γραφήματα και να συγκρίνετε τα στατιστικά της καθημερινής ή εβδομαδιαίας εβδομάδας και να έχετε πρόσβαση στην εφαρμογή smartphone.
Η εμπειρία InBody Band
Συνολικά, η μπάντα και η εφαρμογή είναι λεπτομερή, εύχρηστα και παρέχουν εύλογα ακριβή δεδομένα που μπορούν να εφαρμοστούν στους στόχους σας για την υγεία και την υγεία.
Ακρίβεια δοκιμής σωματικού λίπους
Έχω το πλεονέκτημα της εκπαίδευσης, της εμπειρίας και των εκτεταμένων προσωπικών δοκιμών που μου επιτρέπουν να εκτιμήσω την ακρίβεια των περισσότερων από αυτά τα προϊόντα. Επειδή κατέχω μια κλίμακα σωματικού λίπους και έχω δοκιμαστεί σε εργαστήριο φυσιολογίας άσκησης για το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας δαγκάνες και υδροστατική ζύγιση, μπορώ να σας πω ότι το InBody Band παρέχει μια βαθμολογία ποσοστού λίπους σώματος που βρίσκεται εντός του επιθυμητού εύρους (περίπου, συν ή μείον 2 έως 3%) των πραγματικών αποτελεσμάτων.
Με άλλα λόγια, γνωρίζω ότι το ποσοστό σωματικού λίπους μου είναι πιθανώς κάπου μεταξύ 14% και 18% με βάση όλες τις δοκιμές που είχα κάνει. Η ομάδα InBody συνήθως αξιολογεί το ποσοστό σωματικού λίπους μου στο 15% ή 16%, αλλά έχει δοκιμαστεί τόσο χαμηλά όσο 14% και έως και 17%. Με άλλα λόγια, είναι απόλυτα ευρύτερα.
Βήματα, ενεργό χρόνο και ακρίβεια απόστασης
Μπορώ επίσης να πω με σιγουριά ότι τα βήματα, ο ενεργός χρόνος και οι μετρήσεις απόστασης φαίνεται να είναι αρκετά ακριβείς με βάση το τρέχον επίπεδο δραστηριότητάς μου.
Ωρα για υπνο
Δυστυχώς, δεν εμπιστεύομαι την παρακολούθηση του ύπνου της μπάντας. Τις νύχτες, όταν ξέρω ακριβώς πότε πήγα στο κρεβάτι και όταν ξύπνησα, η μπάντα πάντα υπερεκτιμά τον χρόνο ύπνου μου. Φαίνεται να σφάλει ο χρόνος όταν διαβάζω ήσυχα ή παρακολουθώ τηλεοπτική εκπομπή - όπως ο ύπνος.
ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
Η οθόνη παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού φαίνεται να είναι μία από τις πιο ακριβείς οθόνες που χρησιμοποιούσαμε για καρπό. Τούτου λεχθέντος, δεν το χρησιμοποίησα κατά την εκτέλεση ή την άσκηση άλλης υψηλής έντασης εκπαίδευσης επειδή είναι δύσκολο να κρατήσετε τα δάχτυλά σας στη σωστή θέση ενώ ασχολείστε με ενεργό, έντονη άσκηση. Δυστυχώς, κατά τη διάρκεια αυτού του τύπου εκπαίδευσης υψηλής έντασης, όπου η ακρίβεια συνήθως πηγαίνει έξω από το παράθυρο, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε με βεβαιότητα πόσο ακριβής είναι η μπάντα.
Θερμίδες καμένη
Χρησιμοποιήστε τα δεδομένα καύσης θερμίδων που παρέχονται από τη ζώνη ως σχήμα μπάλαpark. Το γεγονός είναι ότι η ζώνη μετράει τα βήματα, όχι την ένταση ή τον τύπο άσκησης, που μπορεί να μεταβάλει σημαντικά τις συνολικές θερμίδες που καίγονται. Επιπλέον, δεν θα μετράει θερμίδες για δραστηριότητες εκτός βημάτων, όπως η κατάρτιση δύναμης . Μπορείτε να προσθέσετε αυτόν τον τύπο δραστηριότητας στο ημερήσιο σας σύνολο μέσω της εφαρμογής, αλλά εξακολουθεί να μην πραγματοποιούνται προσαρμογές για ένταση ή EPOC (υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση ή αυξημένη θερμιδική κάψιμο μετά από μια περίοδο άσκησης ).
Ειδοποιήσεις κλήσεων και κειμένων
Μπορείτε να συγχρονίσετε το συγκρότημά σας με το τηλέφωνό σας, έτσι ώστε η μπάντα να φωνάζει και να αναβοσβήνει ένα εικονίδιο στην οθόνη κάθε φορά που λαμβάνετε μια κλήση ή ένα κείμενο. Βρήκα αυτό το εξαιρετικά βολικό, καθώς συχνά έχω το τηλέφωνό μου να δονείται και τείνει να χάσει κλήσεις και κείμενα. Συνήθως αρχίζει το buzzing πριν αρχίσει να ακούγεται το τηλέφωνό μου, οπότε ξέρω ότι θα αρχίσω να ψάχνω για το τηλέφωνό μου μόλις βγάλω ένα buzz.
Δηλαδή, δεν εμφανίζει τα πλήρη μηνύματα κειμένου ή παρέχει πληροφορίες για το ποιος τηλεφωνεί όπως κάνουν μερικές συσκευές .
Η εφαρμογή InBody
Ως επί το πλείστον, είμαι εντυπωσιασμένος με την εφαρμογή InBody. Σας δίνει τη δυνατότητα να εισαγάγετε πρόσθετες πληροφορίες-στόχους, δραστηριότητες και πρόσληψη τροφής-να προσαρμόσετε την εμπειρία βιομετρικού εντοπισμού. Δεν φαίνεται να υπάρχουν πολλές (αν υπάρχουν) δυσλειτουργίες ή σφάλματα, και η διεπαφή είναι λογική και απρόσκοπτη.
Το μόνο οστό που πρέπει να διαλέξω με την εφαρμογή είναι με το ποσοστό σωματικού λίπους "ερμηνεία".
Εδώ είναι η συμφωνία: Είμαι μια 6'0 "γυναίκα που ζυγίζει £ 152 και που έχει μια τάση για την άπνοια.Όπως κάποιος με δύο βαθμούς στον τομέα αυτό, ξέρω ότι το σωματικό μου ποσοστό λίπος, ενώ θεωρείται αθλητικό και άπαχο, σίγουρα δεν είναι ανθυγιεινές.Η γυναίκα, στο σύνολό της, θα πρέπει να διατηρήσει ένα ουσιαστικό ποσοστό λίπους τουλάχιστον 10-12 τοις εκατό, έτσι ώστε όσο μια γυναίκα έχει αυτή την ελάχιστη ποσότητα λίπους, είναι πιθανότατα να κάνει καλή δουλειά για να φροντίσει για τον εαυτό της. το σωματικό μου ποσοστό λίπους είναι κάπου μεταξύ 14% και 18%, κάνω εντάξει.
Αλλά όχι σύμφωνα με την εφαρμογή. Αυτή είναι η γλώσσα που μου έδωσε στην ερμηνεία του λίπους στο σώμα μου:
Το βάρος σας είναι 152 λίβρες. Το ιδανικό σας βάρος είναι 154,9 λίβρες. Η Μάζα Μυών είναι 73 κιλά. Είναι 7,3 κιλά υψηλότερο από το ιδανικό σας (65,7 λίβρες). Η σωματική μάζα λίπους είναι 24,3 λίβρες. Είναι 11,4 κιλά χαμηλότερο από το ιδανικό σας (35,7 λίβρες). Το ποσοστό σωματικού λίπους (16%) είναι χαμηλότερο από το φυσιολογικό εύρος (18-28%). Για να επιτύχετε το ιδανικό σώμα σας, αυξήστε τα σωματικά λίπη σωματικού λίπους κατά 11,4 κιλά και διατηρήστε τη Μάζα Μυών.
Λυπάμαι, αλλά αυτή η "ερμηνεία" είναι μακριά από τη βάση. Υποδεικνύοντας ότι κερδίζω 11,4 λίβρες σωματικού λίπους όταν το ποσοστό λίπους του σώματος μου είναι απολύτως υγιές δεν έχει νόημα. Για να μην αναφέρω, θα έπρεπε να τρώω σαν να ήταν μια εργασία πλήρους απασχόλησης για να πετύχεις αυτόν τον στόχο, ενώ ταυτόχρονα να διατηρείς τη μάζα των μυών μου. Μην με πάρτε λάθος, μου αρέσει να τρώω, αλλά τρώω ήδη πολλά . Καταλαβαίνω γιατί η εφαρμογή ερμήνευσε αυτήν την ερμηνεία με βάση τους μέσους όρους και τα γενικά πρότυπα, αλλά δεν λαμβάνει υπόψη το επίπεδο δραστηριότητας, τον τύπο δραστηριότητας που ασχολείται ή τις ατομικές διαφορές στη φυσιολογία ή τη γενετική.
Όταν το διάβασα για πρώτη φορά, η αρχική μου σκέψη ήταν να γελάσω. Στην πραγματικότητα, το διάβασα δυνατά στο σύζυγό μου (ο οποίος έχει επίσης πτυχίο στην επιστήμη άσκησης), και οι δύο είχαμε ένα καλό τσίμπημα. Αλλά στη συνέχεια πήγα να σκεφτώ - τι είδους "ερμηνείες" δίνουν σε άλλους ανθρώπους και πώς θα χρησιμοποιήσουν την ερμηνεία όταν λαμβάνουν αποφάσεις για την υγεία τους; Πώς θα αισθανθεί κάποιος άλλος όταν μια εφαρμογή τους λέει ποιο είναι το "ιδανικό σώμα" τους, ειδικά αν η ερμηνεία δεν είναι εντελώς σε καλό δρόμο;
Η μεγάλη μου προσοχή σε οποιονδήποτε χρησιμοποιεί συσκευή αξιολόγησης σωματικού λίπους είναι να το χρησιμοποιήσετε με ένα σιτάρι αλατιού. Χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για την παρακολούθηση των αλλαγών με την πάροδο του χρόνου, όχι ως κάτι για να εμμονή. Το ποσοστό σας αυξάνεται ή μειώνεται από μήνα σε μήνα; Προχωράτε προς τη σωστή κατεύθυνση; Διατηρείτε τα βασικά επίπεδα λίπους με βάση το φύλο ή εργάζεστε για την επίτευξη ενός υγιούς ποσοστού σωματικού λίπους; Εάν ναι, καταπληκτικό. Αν όχι, ίσως θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές. Και στην περίπτωση χρήσης του InBody Band, παρακαλούμε να αγνοήσετε τη χρήση της λέξης "ιδανικό" της εφαρμογής, επειδή οι υπολογισμοί τους για τον προσδιορισμό του "ιδανικού" μπορεί να μην είναι 100% ακριβείς.
Το Takeaway
Συνολικά, αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα συγκροτήματα γυμναστικής που έχω δοκιμάσει. Μου αρέσει πραγματικά να έχω τη δυνατότητα να δοκιμάζω το σωματικό λίπος στο καρπό μου και αισθάνομαι βέβαιος ότι οι περισσότερες από τις άλλες εκτιμήσεις της συσκευής είναι αρκετά ακριβείς. Το σημείο τιμής είναι επίσης λογικό. Σε $ 180, είναι σίγουρα στην ίδια σειρά άλλων, παρόμοιων συσκευών, και προσφέρει επιπλέον χαρακτηριστικά που αυτές οι συσκευές δεν έχουν.