Μάθετε τον καλύτερο τρόπο να στρώσετε τα ρούχα σας για άσκηση με κρύο καιρό
Ο ψυχρός καιρός δεν χρειάζεται να σας σταματήσει από την υπαίθρια άσκηση , αλλά είναι σημαντικό να ντυθείτε για τις συνθήκες. Αν θέλετε να επωφεληθείτε από τη χαρά της χειμερινής άσκησης, μάθοντας πώς να ντύσετε για αυτό θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει ζεστό και άνετο, ενώ θα έχετε λίγο φρέσκο αέρα και θα διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
Πώς να ρούχα στρώμα για Ψυχρός καιρός Άσκηση
Ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε ζεστός και ξηρός κατά τη διάρκεια της άσκησης με κρύο καιρό είναι να μάθετε πώς να στρώσετε κατάλληλα τα ρούχα σας
Με το να φοράτε ρούχα σε ένα συγκεκριμένο συνδυασμό στρώσεων, θα ρυθμίσετε πιο εύκολα τη θερμοκρασία του σώματος σας, θα κρατάτε την υγρασία μακριά από το δέρμα σας και θα παραμείνετε ζεστός και στεγνός ακόμη και όταν επεξεργάζεστε έναν ιδρώτα.
Τα στρώματα που φοράτε για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα ταιριάζουν με τον καιρό, το επίπεδο δραστηριότητας και την προσωπική σας προτίμηση. Υπάρχουν ουσιαστικά τρία επίπεδα που πρέπει να εξεταστούν και το καθένα έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία:
- Το στρώμα βάσης : ξεφυλλίζει την υγρασία και την εφίδρωση μακριά από το δέρμα σας για να σας κρατήσει ζεστή και στεγνή.
- Το μεσαίο στρώμα : μονώνει και σας κρατά ζεστό
- Το εξωτερικό στρώμα : επιτρέπει την διαφυγή υγρασίας, ενώ εμποδίζει τον άνεμο και απωθεί το νερό.
Το βασικό επίπεδο
Το στρώμα βάσης βρίσκεται σε επαφή με το δέρμα σας. Ένα σφιχτό υλικό τοποθέτησης και τριβής είναι το καλύτερο για να σας κρατήσει ζεστό και στεγνό. Το πολυπροπυλένιο, το μετάξι, ο πολυεστέρας, το Thermax, το Thinsulate και το μαλλί είναι όλες οι καλές επιλογές Αποφύγετε το βαμβάκι επειδή παγιδεύει την υγρασία, έτσι παραμένει υγρό και αντλεί θερμότητα από εσάς.
Τα βασικά στρώματα έρχονται σε διάφορα βάρη (ελαφριά, μεσαία και βαριά). Επιλέξτε ένα βάρος με βάση την εξωτερική θερμοκρασία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Το ελαφρύτερο βάρος είναι καλύτερο στο wicking, το βαρέων βαρών έχει περισσότερη μόνωση.
Το μεσαίο επίπεδο
Η μεσαία στρώση παρέχει μόνωση. Θα πρέπει να είναι λίγο πιο χαλαρή από το βασικό στρώμα, αλλά για να λειτουργεί σωστά πρέπει να διατηρεί επαφή με το βασικό στρώμα.
Τα μεσαία στρώματα μεταφέρουν επίσης την υγρασία μακριά από το στρώμα βάσης στο εξωτερικό στρώμα. Ένα κοινό υλικό για τα μεσαία στρώματα περιλαμβάνει κάτω, πολυεστέρα, fleece, μαλλί και νεότερα συνθετικά / φυσικά μείγματα. Πολλά ενδύματα μεσαίου στρώματος έχουν πρόσθετα όπως φερμουάρ, μακρύ φερμουάρ, ρυθμιζόμενα μανικέτια και περιλαίμια.
Το εξωτερικό στρώμα
Το εξωτερικό στρώμα εμποδίζει τον άνεμο και επιτρέπει την διαφυγή υγρασίας. Τυπικά εξωτερικά στρώματα περιλαμβάνουν κελύφη από Gore-Tex ή παρόμοιο υλικό. Πρόσθετα όπως φερμουάρ, φερμουάρ (για παντελόνι) και μια ποικιλία επιλογών εξαερισμού είναι στάνταρ. Τα εξωτερικά στρώματα πρέπει επίσης να είναι αρκετά σκληρά ώστε να αντέχουν τα δάκρυα και τις εκδορές. Άλλες επιλογές λιγότερο υψηλής τεχνολογίας μπορεί να περιλαμβάνουν αδιάβροχα υλικά ή υφάσματα ανθεκτικά στο νερό.
Μόλις έχετε ένα σχέδιο στρωμάτων, μπορείτε να ρυθμίσετε τον έλεγχο της θερμοκρασίας απλά αφαιρώντας ή προσθέτοντας στρώματα ανάλογα με τις ανάγκες.
Μια άλλη συμβουλή για τη διατήρηση της ζωής των ενδυμάτων σας είναι να ακολουθήσετε τις οδηγίες φροντίδας του αντικειμένου. Συνθετικά, τεχνικά υφάσματα πρέπει να καθαρίζονται σωστά για να φυτίζουν, να μονώνουν και να απωθούν το νερό. Τα ειδικά προϊόντα καθαρισμού μπορούν να αποκαταστήσουν τις ιδιότητες απομάκρυνσης της υγρασίας και την απωθητική του νερού, εάν είναι απαραίτητο.
Κεφάλι, Χέρια και Πόδια
Αφού καλύπτεται ο πυρήνας σας, πρέπει να ντύσετε καλά τα άκρα σας.
Φορέστε ένα καπέλο, γάντια ή γάντια, κάλτσες και παπούτσια ή μπότες που ταιριάζουν με τη δραστηριότητά σας και τις καιρικές συνθήκες. Για να κρυώσετε εάν υπερθερμανθείτε, μπορείτε συχνά να αφαιρέσετε μόνο το καπέλο σας ή τα γάντια σας. Λάβετε υπόψη ότι το ύφασμα που εμποδίζει τον άνεμο είναι επίσης σημαντικό για τα καπέλα και τα γάντια. Αν και το fleece είναι ζεστό, δεν παρέχει προστασία από τον άνεμο.
Η σωστή διαστρωμάτωση, μαζί με το φαγητό για την άσκηση με κρύο καιρό , όχι μόνο θα σας κάνει πιο άνετα κατά τη διάρκεια της χειμερινής δραστηριότητας, αλλά και θα σας κρατήσει ασφαλείς.