Πάρτε αυτά τα βήματα καθώς προετοιμάζετε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας τρώγοντας
Όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, είναι σημαντικό να κάνετε δύο πράγματα. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι για αυτό που είναι μπροστά. Δεύτερον, κάντε μετρήσεις πριν ξεκινήσετε, ώστε να ξέρετε τι άλλαξε.
Προετοιμασία για την αλλαγή του τρόπου κατανάλωσης
Η αλλαγή αυτού που τρώτε μπορεί να είναι τρομακτική και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν να κάνουν την προσαρμογή σε έναν διαφορετικό τρόπο κατανάλωσης.
Χωρίς προετοιμασία και υποστήριξη, οι πιθανότητες δεν είναι υπέρ σας. Σκεφτείτε προσεκτικά για το αν έχετε κίνητρο να το κάνετε αυτό και βεβαιωθείτε ότι έχετε υποστήριξη.
- Ακολουθήστε ένα σχέδιο, όπως τα βήματα σε έναν οδηγό για να ξεκινήσετε .
- Λάβετε συμβουλές και συμβουλές για το πώς να περάσετε από την πρώτη εβδομάδα .
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τα είδη των τροφίμων που θα χρειαστείτε. Χρησιμοποιήστε μια λίστα ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες .
- Καθαρίστε και αποθηκεύστε το κουζινάκι σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ώστε τα τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε αφαιρούνται και αυτά που χρειάζεστε είναι χρήσιμα.
- Μάθετε όλους τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κόψετε υδατάνθρακες.
Πράγματα που πρέπει να μετρήσετε
Θα θελήσετε να μάθετε τις αρχικές μετρήσεις σας, ώστε να μπορείτε να πείτε πότε έχετε επιτυχία. Στην ιδανική περίπτωση, θα έχετε κάνει εξετάσεις αίματος καθώς και μετρήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, εάν μετά από έξι μήνες βρείτε τους αριθμούς χοληστερόλης σας, θα θέλετε να μάθετε αν έχουν αλλάξει σε καλή ή κακή κατεύθυνση. Αυτά είναι πράγματα που συνήθως αλλάζουν σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων:
- Βάρος: Ζυγίστε τον εαυτό σας σε μια κλίμακα που θα έχετε τακτική πρόσβαση και ζυγίζετε τον εαυτό σας την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά. Επίσης, υπολογίστε το ΔΜΣ σας , καθώς μπορεί να είναι χρήσιμο να παρακολουθήσετε και αυτό.
- Σωματικό ποσοστό λίπους σώματος: Μπορείτε να μιλήσετε για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό που πραγματικά θέλετε να χάσετε είναι λίπος. Στην ιδανική περίπτωση, θα βρείτε το ποσοστό σωματικού σας λίπους . Αυτό είναι εύκολο να γίνει με διάφορες μεθόδους, συμπεριλαμβανομένης της αγοράς μιας κλίμακας που θα το μετρήσει καθώς και το βάρος σας. Σημειώστε ότι το ποσοστό BMI και σωματικού λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα.
- Περιφέρεια μέσης και ισχίου: Ακόμη πιο σημαντικό για την υγεία σας από το συνολικό λίπος είναι το λεγόμενο "σπλαχνικό λίπος" ή "κοιλιακό λίπος". Αυτό είναι το λίπος που είναι γύρω από τα όργανα σας και στο συκώτι σας. Ένα τραχύ μέτρο αυτού μπορεί να βρεθεί με τη μέτρηση της μέσης σας. Εάν η μέση σας είναι μεγαλύτερη από 35 ίντσες (88 cm) για μια γυναίκα ή 40 ίντσες (102 cm) για έναν άνδρα, πιθανόν να έχετε υπερβολικό σπλαχνικό λίπος. Ωστόσο, οι ψηλότεροι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να ελέγξουν τη σχέση μέσης / ισχίου τους. Διαχωρίστε την περιφέρεια της μέσης σας από την περιφέρεια του ισχίου σας. Ψάχνετε για αναλογία 0,7 ή μικρότερη για μια γυναίκα και 0,9 ή μικρότερη για έναν άνδρα. Επίσης, για άτομα με BMI άνω των 35 ετών, η περιφέρεια μέσης ή η σχέση μέσης / ισχίου δεν τείνει να είναι τόσο αξιόπιστη ως πρόβλεψη για προβλήματα υγείας.
- Πίεση αίματος: Η αρτηριακή πίεση ανταποκρίνεται συχνά γρήγορα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι. Εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας για τη διατροφή σας, καθώς είναι πολύ συνηθισμένο για την ποσότητα φαρμάκων που πρέπει να αλλάξετε .
- Γλυκόζη αίματος: Η γλυκόζη του αίματος μετά τα γεύματα θα είναι μικρότερη εάν τρώτε σημαντικά λιγότερους υδατάνθρακες και η γλυκόζη αίματος νηστείας μπορεί επίσης να αλλάξει. Εάν έχετε διαβήτη, σίγουρα θα θέλετε να το παρακολουθήσετε. Εάν παίρνετε φάρμακα για το σάκχαρο του αίματος, ενημερώστε το γιατρό σας για τη διατροφή σας.
- Τα λιπίδια του αίματος ( χοληστερόλη και τριγλυκερίδια ): Η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει αυτούς τους δείκτες και είναι σοφό να τα ελέγξετε προτού αρχίσετε τη διατροφή σας και στη συνέχεια να παρακολουθείτε περιοδικά.
Συμπτώματα για την παρακολούθηση
Είναι πολύ καλή ιδέα να παρακολουθήσετε τα συμπτώματα που μπορεί να έχετε, τα οποία συχνά ανταποκρίνονται σε μείωση του υδατάνθρακα. Μπορείτε να γράψετε μόνο μερικές παραγράφους σχετικά με τα συμπτώματά σας πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε να θυμάστε. Είναι πολύ συνηθισμένο να ξεθωριάζει η μνήμη για τέτοια πράγματα. Επίσης, τυχόν συμπτώματα γαστρεντερικού είναι καλές να σημειώσουν Περισσότερο από ένα άτομο έχει ανακαλύψει σιγά-σιγά σχετικά με τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες όταν αλλάζουν τη διατροφή τους.
Πράγματα που πρέπει να δώσουν προσοχή περιλαμβάνουν το επίπεδο ενέργειας, τη διάθεση, την ικανότητα συγκέντρωσης, την καούρα και άλλα συμπτώματα GI, συμπτώματα αλλεργίας, καταναγκαστική διατροφή, πόνο στις αρθρώσεις ή στους μυς, συμπτώματα PMS, ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα και πονοκεφάλους.
Ένα Word Από
Αυτές οι τακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ένα νέο σχέδιο διατροφής. Η πρώτη εβδομάδα είναι πιθανό να είναι η πιο δύσκολη καθώς αλλάζετε τόσα πράγματα. Κρατήστε τα μάτια σας στους στόχους σας και αναζητήστε επιτυχία.
> Πηγές:
> Ταξινόμηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας με ΔΜΣ, Περιφέρεια μέσης και Κίνδυνοι Συνδεδεμένων Ασθενειών. Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm