Ο καρδιακός ρυθμός ανάκτησης είναι μια μέτρηση παλμών που λαμβάνεται αμέσως μετά από έντονη άσκηση . Ο καρδιακός ρυθμός αποκατάστασης χρησιμοποιείται σε μερικές δοκιμές φυσικής κατάστασης για να αξιολογηθεί η ικανότητα της καρδιάς να αναρρώσει από την άσκηση. Ο ρυθμός παλμού ανάκτησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να εκτιμηθεί το επίπεδο φυσικής κατάστασης του εκπαιδευόμενου.
Τι είναι η καρδιακή συχνότητα αποκατάστασης;
Εάν παίρνετε μαθήματα ομαδικής άσκησης ή ασκηθείτε σε γυμναστήριο , μπορεί να έχετε ακούσει εκπαιδευτές γυμναστικής να αναφερθούν στον καρδιακό ρυθμό ανάκαμψης.
Σε πολλές περιστρεφόμενες κατηγορίες , για παράδειγμα, ο εκπαιδευτής μπορεί να σας ζητήσει να πάρετε έναν καρδιακό ρυθμό ανάκαμψης αμέσως μετά το τέλος του σκληρού μέρους της τάξης. Αλλά μπορεί να μην γνωρίζετε τον ορισμό του καρδιακού ρυθμού ανάκτησης .
Ο καρδιακός ρυθμός αποκατάστασης είναι απλώς ο ρυθμός παλμών σας μετά την άσκηση. Ορισμένοι ειδικοί γυμναστικής το χαρακτηρίζουν ως καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση. Ο αριθμός παλμών χρησιμοποιείται για διαφορετικούς λόγους σε διαφορετικές ρυθμίσεις.
Σε μια τάξη γυμναστικής, μπορείτε να πάρετε έναν καρδιακό ρυθμό ανάκαμψης στα 3-5 λεπτά μετά την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας ανακτά σωστά. Πολλοί εκπαιδευτές άσκησης ομάδας θα σας συμβουλεύσουν να φέρετε τον ρυθμό σφυγμού ανάκτησης κάτω από 100 κτυπήματα ανά λεπτό, πριν βγείτε από τη μοτοσυκλέτα σας, για παράδειγμα, ή να μετακινηθείτε στο πάτωμα για τέντωμα.
Ο καρδιακός ρυθμός ανάκτησης χρησιμοποιείται επίσης σε δημοφιλείς εξετάσεις φυσικής κατάστασης, όπως η δοκιμή βηματικών βημάτων YMCA. Κατά τη διάρκεια της εκτίμησης της φυσικής κατάστασης, ένας ασκούμενος ανεβαίνει και κατεβαίνει σε ένα κιβώτιο 12 ιντσών με ρυθμό 24 βήματα ανά λεπτό.
Η δοκιμή διαρκεί τρία λεπτά. Ο καρδιακός ρυθμός ανάκτησης μετριέται για ένα πλήρες λεπτό αμέσως μετά τη δοκιμή.
Ο καρδιακός ρυθμός ανάκτησης δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως μέτρηση της φυσικής κατάστασης σε άτομα που βρίσκονται σε φάρμακα που επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό.
Είναι η καρδιά μου ανάκαμψη καλή;
Λοιπόν, πώς ξέρετε εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ανάκτησης είναι φυσιολογικός;
Κατά γενικό κανόνα, ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός μετά την έντονη άσκηση είναι καλύτερος. Στις ρυθμίσεις γυμναστικής (όπως μια τάξη άσκησης) οι εκπαιδευτές επιθυμούν να δουν το ρυθμό της καρδιάς σας να πέσει κάτω από 100 παλμούς ανά λεπτό τα πρώτα τρία λεπτά μετά την άσκηση.
Σε βαθμολογημένες εξετάσεις άσκησης , οι κλινικοί ιατροί προτιμούν να βλέπουν μια μείωση της καρδιακής συχνότητας τουλάχιστον 12 παλμών ανά λεπτό κατά το πρώτο λεπτό μετά την άσκηση αν ο ασθενής στέκεται και μια μείωση κατά 22 παλμούς ανά λεπτό εάν ο ασθενής κάθεται.
Υπάρχουν επίσης γραφήματα για τον καρδιακό ρυθμό ανάρρωσης που χρησιμοποιούνται για την αξιολόγηση του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Αν κάνετε τον έλεγχο YMCA, μπορείτε να συγκρίνετε τον ρυθμό καρδιακής ανάκαμψης με τις τιμές που παρατίθενται σε αυτά τα διαγράμματα:
- Διάγραμμα καρδιακού ρυθμού ανάκτησης για άνδρες
- Διάγραμμα καρδιακού ρυθμού ανάκαμψης για γυναίκες
Πώς να βελτιώσετε την καρδιακή συχνότητα αποκατάστασης
Αν ο καρδιακός σας ρυθμός αποκατάστασης δεν είναι τόσο χαμηλός όσο θέλετε, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Πρώτον, μπορείτε απλά να περιμένετε λίγες μέρες. Αν είστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, εάν είχατε καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν δεν είστε ενυδατωμένοι σωστά, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι μεγαλύτερος από τον κανονικό.
Αλλά εάν παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός μετά την άσκηση είναι συνήθως υψηλότερος, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας . Σε πολλές περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να βελτιώσετε το επίπεδο ικανότητάς σας να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας ώστε να ανακάμψει πιο αποτελεσματικά.
Αλλά ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξει το ιστορικό της υγείας σας ή να συστήσει μια περαιτέρω έρευνα για να δείτε γιατί ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλός.
Πηγές:
Νάτε Μπρουκρεσόν. Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Πιστοποίηση ACSM. "Χρήση παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού για προσωπική εκπαίδευση." Ιούλιος 2015.
Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Εκτιμήσεις φυσικής κατάστασης. Εγχειρίδιο προπονητή υγείας. 2013